శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఆడ్రినలిన్ మరియు కర్టిసోల్ శరీరంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, బలం మరియు సహనం పెరుగుతుందని ఒక వ్యక్తి భావిస్తాడు. శిక్షణ ముగిసిన సుమారు అరగంట తర్వాత, ఈ హార్మోన్లు పనిచేయకపోవుట లేదు. ఈ సమయం కార్బోహైడ్రేట్ విండో అని పిలువబడుతుంది. శరీర కండరాల నుండి తీసుకోవాలని మొదలవుతుంది శక్తి పునరుద్ధరించడానికి అవసరం, కాబట్టి ఈ సమయంలో పోషణ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడం బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల సామూహిక లాభం కోసం చాలా ముఖ్యం.
శిక్షణ పూర్తయిన వెంటనే శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సిఫారసు చేస్తారు, కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి దోహదపడుతుంది, ఇది శరీరం శక్తిని తిరిగి పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు సాధారణ పనికి తిరిగి వస్తుంది.
సన్నని పెరుగుదలకు శిక్షణ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడం కంటే?
కార్బోహైడ్రేట్ విండో మూసివేయడం తీపి మిమ్మల్ని విలాసమైన ఒక అద్భుతమైన అవకాశం, ఇది మాత్రమే ఫిగర్ బాధించింది లేదు, కానీ కూడా ప్రయోజనం పొందుతాయి. బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి కూడా ఈ అవకాశాన్ని పొందవచ్చు. అయితే, తినడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం కొన్ని పండు. ఉదాహరణకు, ఒక అరటి, ఒక ఆపిల్, ఒక నారింజ, ద్రాక్ష, మొదలైనవి అన్ని తరువాత, వారు భౌతిక శ్రమ తర్వాత బలం తిరిగి మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ కూడా శరీరం విటమిన్లు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఇస్తుంది. కానీ మీరు కూడా చాక్లెట్ లేదా తేనె తినవచ్చు. ఒక ప్రత్యేక పానీయం "Geyner" తాగడానికి తరగతులు ముగిసిన తర్వాత ఇది గొప్ప అవుతుంది.
ఈ సమయంలో, అన్ని వినియోగించిన ఆహారం శక్తి మరియు కండరాల కణజాలం పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే వెళ్తుంది, ఎటువంటి సందర్భంలో మీరు శిక్షణ తర్వాత ఆహారం నిరాకరించవచ్చు. లేకపోతే, దానిపై గడిపిన అన్ని దళాలు అర్ధం కావు.
బరువు పెరుగుట కోసం శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ విండో
కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించిన వారికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లకు మాత్రమే కాకుండా, ప్రోటీన్లను కూడా శిక్షణలో పెట్టాలి. ప్రోటీన్ తప్పనిసరిగా రోజువారీ మెనూలో ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానమైనది
కాబట్టి, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడంతో, ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ ఉత్తమంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక బ్లెండర్ లో, మీరు క్రింది పదార్థాలు విప్ అవసరం:
- పాలు - 200 ml;
- కాటేజ్ చీజ్, పాల పొడి, ఉడికించిన గుడ్డు - 100 గ్రా;
- జామ్, తేనె లేదా చక్కెర - 15 గ్రా;
- అరటి, బెర్రీలు, మొదలైనవి