విండో వెలుపల వెచ్చగా మారుతుంది (విండో ఇప్పటికీ అతిశీతలమైనది, అప్పుడు వేడెక్కడం క్యాలెండర్ను పోలి ఉంటుంది), శీతాకాలంలో కొనుగోలు చేసిన కొత్త సమస్య స్థలాలపై మనం చాలా గజిబిజి అవుతున్నాం. హిప్స్ - ఈ కొవ్వు చాలా త్వరగా నిల్వ చేయబడిన ఆ ప్రాంతాలలో ఒకటి, దీని ప్రకారం, వాటిని కూడా సమస్యాత్మకంగా పిలుస్తాము.
ఈ జోన్ లో బరువు కోల్పోవడం కోసం, పండ్లు యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు సరిపోవు. ఇది వసంత ఋతువులో రేషన్ను పెంచడానికి మరియు లక్షణం శీతాకాలపు విందులు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం మేము మొక్కల ఆహారాలు, చేప, తృణధాన్యాలు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులపై మన దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తాము. పైన అన్ని ఖచ్చితంగా సంపూర్ణ మరియు మేము ఇప్పుడు చేయబోతున్నామని ఇది పండ్లు, తగ్గించడం కోసం ఛార్జింగ్ ఒక ఆదర్శ అదనంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు
- మేము ఒక వైపు పడటం, ముంజేయి మీద విశ్రాంతి - లంబ కోణంలో చేయి. ఎగువ లెగ్ పెరుగుతుంది, అడుగు శరీరానికి లంబంగా ఉంటుంది, తక్కువ లెగ్ వంగి ఉంటుంది. మేము ఎగువ లెగ్ను ఎత్తండి, చివరికి దానిని తగ్గించకుండా.
- IP - అదే, ఎగువ ఆర్మ్ నడుము, నేరుగా లెగ్ బెండ్ మరియు ఛాతీ కు లాగండి, చివరికి లెగ్ నిఠారుగా మరియు పొడిగా ఉంది.
- సంక్లిష్టత - వసంతకాలంలో లెగ్ మరియు మూడుసార్లు వంగటం, ఛాతీకి లాగడం, దానిని నిఠారుగా చేయండి.
- తొడల తగ్గించడం కోసం వ్యాయామాలు మధ్య, మీరు స్టాటిక్ కోసం సమయం వెతకాలి. మేము లెగ్ను పొడిగించిన స్థితిలో మరియు పల్ప్ చేయగా, తొడ పని చేసాము. కాలి లాగండి మరియు 10 సెకన్ల లెగ్ పరిష్కరించడానికి.
- మనం లెగ్ డ్రా, కండరాలు విశ్రాంతి.
- మేము లెగ్ మార్చండి, వ్యాయామాలు చేస్తాయి 1 - 5 రెండవ వైపు.
- తరువాత, మేము పండ్లు తగ్గించడానికి మరియు వారి లోపలి ఉపరితల పెంచి ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేస్తారు. మేము మా వైపు పడుకొని, మోచేయి మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. ఎగువ లెగ్ బెంట్ ఉంది, తక్కువ లెగ్ స్ట్రెయిట్, మేము మమ్మల్ని వైపు nosochek లాగండి. మేము నిశ్వాసంతో తక్కువ లెగ్తో కనబడుతుంది.
- మేము సాక్స్లను చాటుతాము, ట్రైనింగ్ చేయండి మరియు లెగ్ను తగ్గించడం, మనం సాక్స్లను లాగండి.
- లెగ్ మేడమీద వదిలి, పల్సేషన్ను నిర్వహించండి.
- మేము పైన ఒక లెగ్ను పరిష్కరించాము మరియు 10 సెకన్ల వరకు స్థానాన్ని నిల్వ చేయండి.
- మేము వైపు మా మోకాలు తెరిచి, కండరాలు సడలించడం, "సీతాకోకచిలుక" లో pulsations నిర్వహించడానికి.
- మేము రెండవ దశలో 7 - 11 ను వ్యాయామం చేస్తున్నాము.
ఈ వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం, అలాగే ఒక ఆహారంలో లోడ్తో కలిపి ఉండాలి. తొడల వాల్యూమ్ తగ్గుదల చురుకుగా శిక్షణ వారానికి వస్తాయి. మరియు మీరు వారి పారామితులను సరళంగా అనుసరించాలని అనుకుంటే, మీ విజయాలు గురించి కొలిచే టేప్ తీసుకొని కొలతలు మరియు రికార్డులను తీసుకోండి. ఇది ఖచ్చితంగా ప్రేరణ జోడిస్తుంది!