ఏరోబిక్స్, ఈ పదం ఇంకా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే లేదా మీ శారీరక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవాలంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం క్రీడల కార్యక్రమంలో చేర్చడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది. కానీ ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు అది ఏమి తింటుంది, మరియు ముఖ్యంగా, ఇది తింటారు తర్వాత, మేము కలిసి అర్థం ఉంటుంది.
మాకు వైమానిక శిక్షణ ఎందుకు అవసరం?
బాగా, మొదట, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండరాలు మరింత ఆక్సిజన్ అవసరం, మరియు, తత్ఫలితంగా, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరింత తీవ్రంగా పని చేస్తుంది. అందువలన, ఈ రకమైన క్రమబద్ధమైన పనిలో, గుండె పని గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది, మరియు ప్రదర్శన కూడా ఈ వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. ఏ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి కూడా, మీరు ఏరోబిక్స్ గురించి మర్చిపోవచ్చని అర్థం కాదు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరు సరైన అని లోడ్ రకం మరియు తీవ్రత ఎంచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, లేదా మీరు ఏ క్రీడలలో ఇంతకు ముందు నిమగ్నమై ఉండకపోతే, మీరు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. అతను ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క మీ కార్యక్రమాన్ని ఉత్తమంగా చేయడానికి మీకు సిఫార్సులను ఇవ్వగలడు.
ఏరోబిక్ శిక్షణ కార్యక్రమం
ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని గీస్తున్నప్పుడు, మీరు మూడు ప్రధాన అంశాలపై నిర్ణయం తీసుకోవాలి:
- మీరు ఎంత ఖర్చు చేస్తారో వారానికి ఎన్ని పాఠాలు;
- మీరు ప్రతి పాఠం అంకితం చేయడానికి ఎంత సమయం కావాలి;
- మీరు మీ శరీరాన్ని ఏ భారాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు.
అదే సమయంలో, లోడ్ సగటు ఉంటే, మీరు కనీసం అరగంట కోసం ఒక వారం 5 సార్లు సాధన అవసరం. మీరు గరిష్ట లోడ్ను ప్లాన్ చేస్తే, మీ కోసం మీకు 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వారానికి తరగతులు 3 సార్లు వస్తాయి. ఆధునిక తీవ్రత యొక్క లోడ్లు, క్రీడా నడక, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్ ఆన్ లెవెల్ గ్రౌండ్, స్విమ్మింగ్ చేర్చబడుతుంది. జాగింగ్, పర్వత బైక్ పైకి ఎక్కడం, డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్, సుదూర స్విమ్మింగ్, 12 కిలోల సరుకుతో ఒక పర్వతం పైకి లేదా 20 కిలోల స్థాయి మైదానంలో కదిలేటట్లు. శిక్షణ సమయంలో, మీ వయస్సుకి ఆమోదయోగ్యమైన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును పరిగణించండి. ఇది సూత్రం ద్వారా లెక్కించవచ్చు: 226 వయస్సు మీ వయస్సు. ఇది శిక్షణ సమయంలో మీరు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు, కానీ మీరు వేరొక పరిమాణం కోసం పోరాడాలి. మేము లక్ష్యంగా ఉన్న హృదయ స్పందన రేటులో ఆసక్తి కలిగి ఉంటాము, ఇందులో శిక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. లక్ష్య హృదయ స్పందన యొక్క గరిష్ట స్థాయి 75% గరిష్టంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు శిక్షణ మరియు క్రమంగా శిక్షణను నిష్క్రమించడానికి మరియు నిష్క్రమించడానికి అవసరం, అంటే, ప్రారంభంలో మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ ముగింపులో వెచ్చని గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు తరగతుల ప్రారంభంలో వాంప్-అప్ను మర్చిపోతే, మీరు వ్యాయామం యొక్క ముగింపులో సన్నాహకను విస్మరించినట్లయితే, మీరు మూర్ఛ మరియు కూడా మందమైన చేయవచ్చు. మరియు కోర్సు, సరైన పోషణ గురించి మరియు ముందుగానే ఏరోబిక్ శిక్షణ తర్వాత, కూడా మర్చిపోయి ఉండకూడదు.
శిక్షణ ముందు మరియు తరువాత భోజనం
ప్రతి ఒక్కరూ మీరు తినడానికి కనీసం ఒక గంట మరియు ఒక సగం శిక్షణ అవసరం అర్థం. కానీ మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే ప్రత్యేకంగా శిక్షణ తర్వాత ఎలా ఉండాలి? రుచికరమైన ఏదో తో శరీరం బహుమతి అది విలువ కాదు.
తరచుగా, శ్రావ్యమైన అభివృద్ధిలో ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ, అలాగే ఓర్పు శిక్షణ, అని పిలవబడే వాయుప్రసారం కలపడానికి సలహా ఇస్తారు. కానీ మీరు వ్యాయామశాలలో మొదటి సారి ఉంటే, ఏరోబిక్ లోడ్లు మినహాయించకుండా ఏమీ ఉండకపోయినా, శరీరం విలువైనది కాదు.