మొదటి చూపులో, హోప్ యొక్క భ్రమణ చాలా సరళమైన ప్రక్రియ, కానీ ప్రతిఒక్కరూ అలా భావిస్తారు. తరువాత వ్యాసంలో - నడుము వద్ద హోప్ ట్విస్ట్ చేయడానికి ఎలా సులభమైన మరియు శీఘ్ర.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు కుడివైపు నిలపాలి. కాళ్ళు తప్పనిసరిగా కలిసి తెచ్చుకోవాలి. వారు ఉంచుతారు ఉంటే, ఉదర కండరాలు లోడ్ కాదు మరియు వ్యాయామాలు నుండి ఎటువంటి ప్రభావం ఉంటుంది. వెన్నునొప్పికి హాని చేయకూడదని సరిగ్గా ఉంచాలి. ఛాతీ స్థాయిలో తలలు లేదా కధనాన్ని వెనుకకు ఉంచడానికి మరియు ఉంచడానికి ఉత్తమం. ఈ స్థానంలో, మీరు భ్రమణాలను నిర్వహించాలి.
ఇప్పుడు మీరు హోప్ పోగులను ప్రారంభించవచ్చు. పొత్తికడుపు, తుంటి మరియు మొత్తం శరీరం స్థిరంగా ఉండటానికి, మరియు నడుము కదలి ఉండాలి. సవ్యదిశలో తిప్పండి, వృత్తాలు ఏర్పరుస్తుంది. జెర్క్ మరియు ఆకస్మిక ఉద్యమాలు ఒప్పుకోలేవు. సవ్యదిశలో తిప్పడం ఉత్తమం, కానీ కొందరు రెండు దిశల్లో కదలికను ఎలా తిప్పవచ్చో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు చాలా హార్డ్ ప్రయత్నించాలి. హోప్ వస్తుంది ఉంటే, కలత లేదు, మీరు నిరంతరం ప్రయత్నించండి, పేస్ అప్ తయారయ్యారు మరియు ఉద్యమాలు సర్దుబాటు అవసరం.
సరిగ్గా శిక్షణ ఎలా?
హూప్ను ట్విస్ట్ ఎలా చేయాలో త్వరగా తెలుసుకోవడానికి, మరియు దానితో శిక్షణ ప్రభావవంతులైతే, అనేక ప్రాథమిక నియమాలను గమనించడం ముఖ్యం.
- కొన్ని నిమిషాల నుండి తరగతులు ప్రారంభం కావడం చాలా ముఖ్యం, ప్రతి రోజు సమయం పెరుగుతుంది.
- మీరు తక్కువ సమయాన్ని ఇచ్చినట్లయితే, హోప్ని తిప్పడానికి కనీస సమయం 10 నిమిషాలు, ఫలితం ఉండదు.
- తరగతుల వ్యవధి 20-30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- ప్రతి రోజు చేయడం తప్పనిసరి. వారానికి ఒకసారి ఈ బరువు తగ్గడం మరియు ప్రయోగం కోసం హోప్ను ట్విస్ట్ చేయండి - ఇది వెర్రి. మంజూరు కోసం అది మంచిది కాదు.
- తినడం మరియు ఖాళీ కడుపుతో వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు.
- శిక్షణ కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని రోజు మరియు ఉపాధి పద్ధతిని బట్టి నిర్ణయించాలి. మాత్రమే విషయం - మీరు రాత్రి మిగిలిన ముందు హోప్ ట్విస్ట్ కాదు.
- గాయపడినప్పుడు, మీరు ఆచరణను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది లోడ్ తగ్గించడానికి మరియు దట్టమైన బట్టలు వేయడానికి తగినంత ఉంటుంది - ఇది మరింత గాయం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. సున్నితమైన మరియు సన్నని చర్మం ప్రత్యేక థర్మో-బెల్ట్ ద్వారా రక్షించబడుతుంది.
- కండరాలను వేడెక్కడానికి, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సులభతరం చేయటానికి ఇది మంచిది.
మీరు హోప్ను ట్విస్ట్ ఎలా తెలియకపోయినా, మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు తెలుసుకోవచ్చు. మరియు ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ స్వావలంబన, మీరు జిమ్ వెళుతున్న లేకుండా కూడా శరీరం పరిపూర్ణ చేయవచ్చు.