Ballerinas ఒక అందమైన శరీరం కలిగి మరియు ముఖ్యంగా సన్నని కాళ్ళు నిలబడి, వీటిలో మహిళలు పెద్ద సంఖ్యలో కల. కాళ్ళు మరియు పిరుదులు కోసం బాలెట్ వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు అవి ఇంటిలో నిర్వహించబడతాయి. తక్షణమే కావలసిన చాలా సమయం ఖర్చు ఉంటుంది సాధించడానికి ఆ చెప్పడానికి విలువ, కానీ ఫలితంగా అది విలువ నమ్మకం.
బ్యాలెట్ లో అడుగుల కోసం వ్యాయామం
బాలెట్ వ్యాయామాలు మాత్రమే అదనపు కొవ్వు మరియు పంపు కండరాల వదిలించుకోవటం కాదు, కానీ మీ శరీరం నియంత్రించడానికి మరియు మీ సంతులనం ఉంచడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి.
సన్నని కాళ్లు కోసం బ్యాలెట్ నుండి వ్యాయామాలు:
- మీ భుజాల కన్నా మీ అడుగుల పొడవు మరియు మీ అడుగుల ముగుస్తున్నట్లు, విస్తృత రెండవ స్థానంలో నేరుగా నిలబడండి. చేతులు పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని ఒకదానికొకటి అరచేతులుగా మారుస్తాయి. చతురస్రాకారము చేసుకొని, లంబ కోణము మోకాళ్ళలో ఏర్పడుతుంది, అరచేతులు పైకి పైకి ఎత్తి చూపుతూ, భుజాల వైపులా విస్తరించండి. తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క కండరాలను గట్టిగా పైకి రావటం. వేగవంతమైన వేగంతో మూడు సార్లు మూడు సార్లు చేయండి. దిగువ బిందువు క్లిష్టతరం చేయడానికి, 20 చిన్న పప్పులను చేయండి.
- తదుపరి బ్యాలెట్ లెగ్ వ్యాయామం కోసం, మొదటి స్థానంలో నిలబడి, తుంటిపై మీ చేతులను ఉంచడం. శరీర బరువు ఇతర వైపుకు బదిలీ చేయటానికి, ఒక లెగ్ ముందుకు దూకండి. మీ లెగ్ దిగువకు, కానీ ఫ్లోర్ కు తగ్గించవద్దు. 20 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. రెండు వృత్తాలు నిర్వహించండి. మీ అడుగుల ట్రైనింగ్ తర్వాత వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, 20 చిన్న పప్పులు అప్ చేయండి.
- లెగ్ వశ్యత కోసం బ్యాలెట్ నుండి తదుపరి వ్యాయామం చేయటానికి, మీ వెనుక భాగంలో మీరే ఉంచండి , మీ చేతులను వైపులా ఉంచడం మరియు మీ కాళ్ళ పైకి పైకెత్తి, తద్వారా ఇవి నేలకు లంబంగా ఉంటాయి. ఇది నేలమీద నడుముని నొక్కి ఉంచడం ముఖ్యం. మొదటి స్థానంలో అడుగుల ఉంచండి, అప్పుడు కొద్దిగా మీ కాళ్లు వ్యాప్తి మరియు ఐదవ స్థానం వెళ్ళండి. వ్యాయామ తదుపరి దశలో సాగదీయడం అనుభూతి సాధ్యమైనంత విస్తృత, మీ కాళ్లు వ్యాప్తి ఉంది.