హిప్స్, ముఖ్యంగా వారి అంతర్గత భాగం, చాలామంది మహిళలకు సమస్య జోన్. చాలామంది ప్రజలు ఈ ప్రాంతంలో ఆకర్షణీయం కాని కొవ్వు నిక్షేపాలు గమనించండి మరియు వ్యాయామాలు సహాయంతో వాటిని భరించవలసి ప్రయత్నించండి. ఈ విధానం హేతుబద్ధమైన ధాన్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ చాలా ముఖ్యమైన వివరాలను మిస్ చేస్తుంది. నిజంగా తొడ లోపల నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా పరిగణించండి.
తొడ లోపల నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా?
ఆ ప్రాంతాలలో మానవ శరీరంలో కొవ్వు నిక్షేపాలు పంపిణీ చేయబడతాయి మరియు జన్యుపరంగా ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో అదే క్రమంలో ఉంటుంది. అందువల్ల, కొందరు మహిళలు పొత్తికడుపుపై ముడుతలతో బాధపడుతున్నారు, ఇతరులు తుంటి తో కష్టపడుతుంటారు. నేటికి, ఇది స్థానికంగా కొవ్వును బర్న్ చేయడం అసాధ్యం అని నిరూపించబడింది - మీరు ఏదైనా సందర్భంలో సహజ స్థానంతో సమానంగా బరువు కోల్పోతారు. అందువలన, తొడ లోపల నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి, వ్యాయామాలు అసమర్థమైనవి: వారు తప్పనిసరిగా సరైన పోషక తో కలిపి ఉండాలి, ఇది మొత్తం సంఖ్య పుల్ అప్ మరియు సమస్య ప్రాంతం మెరుగు చేస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం న్యూట్రిషన్
క్రొవ్వు నిక్షేపాలు భరించవలసి, సరైన పోషణ కట్టుబడి ముఖ్యం: తీపి, పిండి మరియు కొవ్వు పరిమితం, మరియు మధ్యాహ్నం కార్బోహైడ్రేట్ల తినే కాదు. సుమారు ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:
- అల్పాహారం - వేయించిన గుడ్లు, మొత్తం ధాన్యపు పొగడ్తలను, టీ.
- రెండవ అల్పాహారం: పెరుగు మరియు పండు.
- లంచ్: గొడ్డు మాంసం మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క ఒక భాగంతో బుక్వీట్.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కాయలుతో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం.
- డిన్నర్: ఉడికించిన కూరగాయలతో తక్కువ కొవ్వు చికెన్ (బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, బీన్స్ తప్ప).
కాబట్టి తినడం, మీరు అదనపు క్రొవ్వు నిక్షేపాలు తొలగించి, సామరస్యాన్ని పొందుతారు - కాళ్ళతో సహా. అలాంటి ఆహారం మీద బరువు తగ్గించే రేటు వారానికి 1 కిలో ఉంది.
వారంలో తొడ లోపల శుభ్రం ఎలా?
కొవ్వు నిక్షేపాలు నెమ్మదిగా కూడుతుంది, మరియు వారు కూడా ఒక రోజు లో వదిలి. మీరు చేయలేని ఒక నెలలో పరిస్థితిని గణనీయంగా మార్చుకోండి. మీరే కొన్ని నెలలు కేటాయించటం మరియు పరిపూర్ణతకు వ్యక్తిని తీసుకురావడం మంచిది.
వ్యాయామాలు: తొడ లోపల తొలగించడానికి ఎలా
తొడ లోపల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనే ప్రశ్నలో వ్యాయామాలు చిన్న పాత్రను పోషిస్తాయి,
అద్భుతమైన తాము రుజువు:
- ఒక భారం లేదా మెడతో కూడిన స్క్వాట్లు (10-15 సార్లు 3 సెట్లు);
- దాని పైభాగంలో ఉన్న "ఎగువ" లెగ్ పైకి తిరిగి రావడం, ఇది ఒక వైరింగ్ ఏజెంట్తో ఉత్తమంగా ఉంటుంది (3 సెట్లు 15-20 సార్లు);
- ఎగువ లెగ్ మోకాలి వద్ద బెంట్ మరియు అంతస్తులో అడుగు (15-20 సార్లు 3 సెట్లు) ఉంటుంది, అయితే, ఒక వైరింగ్ ఏజెంట్ వరకు, దాని వైపు తక్కువ లెగ్ అప్ ఉంచడం.
అదనంగా, జాగింగ్ మరియు బైకింగ్లు సమర్థవంతంగా ఉంటాయి, 20-30 నిమిషాలు వారు కనీసం 3-5 సార్లు వారానికి పాస్ చేస్తారు.