సాయంత్రం ఎలా నడుచుకోవాలి?

ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టం చేయడానికి రోజులో సేకరించిన భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడం అనేది అద్భుతమైన మార్గం. చాలామంది అడుగుతారు: సాయంత్రాలలో నడుపుటకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం సానుకూలంగా సానుకూలంగా ఉంది. శరీరానికి చాలా తాకుతూ ఉండగల సాయంత్రాల్లో నడుస్తున్న ప్రయోజనం ఇది. మొదట, ఉదయం పక్కకు విరుద్ధంగా, శరీరం ఇప్పటికే తరగతులు కోసం సిద్ధంగా ఉంది. రెండవది, సాయంత్రం చుట్టూ నడుస్తూ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందడం ఉపయోగపడుతుంది. నడుస్తున్న సమయంలో, రక్త సరఫరా మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా కణజాలాలకు పెరుగుతుంది. కూడా, బరువు నష్టం కోసం అమలు చాలా సమర్థవంతంగా.

ఎంత నడపాలి?

మీరు సాయంత్రం నడుస్తున్న షెడ్యూల్, రద్దీ నుండి బయలుదేరడం. క్లాసులు 2-4 సార్లు వారానికి ఒకసారి ఉండాలి. మరింత తరచుగా శరీరం విశ్రాంతి సమయం ఉండదు, తక్కువ తరచుగా - తగినంత లోడ్. తరగతులకు ఉత్తమ సమయం 19 నుండి 22 గంటల వరకు ఉంటుంది. కానీ పాఠాలు ఆలస్యం లేదు, లేకుంటే అది నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది. సాయంత్రం జాగింగ్ వ్యవధి 30-45 నిమిషాలు. విందు తర్వాత ఒక గంటలో ఒక సాయంత్రం నడపడానికి బయలుదేరడం మంచిది. రహదారికి వెళ్లవద్దు. దుమ్ము, కలుషితమైన గాలి వాడకపోవచ్చు. ఇది పార్క్ లేదా క్రీడా మైదానం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం. ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి.

ఎలా అమలు చేయాలి?

అమలు నుండి అధిక ప్రభావాన్ని పొందడానికి, వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా దశలను ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేస్తారు. మూడు భాగాలుగా జోగ్గా విభజించండి. నెమ్మదిగా స్థిరమైన చలనంతో ప్రారంభించండి, రెండవ దశ వేగవంతమైన వేగంతో మరియు చివరి భాగంలో చాలా నెమ్మదిగా నడుస్తుంది. కాంతి వ్యాయామంతో నడుపుటకు మరచిపోకండి. కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి (tilts, squats, కాళ్ళు తో కాళ్ళు). రేసు సమయంలో, మొదటి సారి మీరు నిరంతరం మీరే నియంత్రించడానికి ఉంటుంది. శ్వాస మరియు నడుస్తున్న సాంకేతిక ప్రక్రియలను పర్యవేక్షించడం అవసరం. దీన్ని ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి:

  1. శ్వాస నియంత్రణ. సరైన శ్వాస మీ లయను స్థాపించటానికి సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామంతో వ్యాయామాలు నిర్వహించగలుగుతారు, ఎందుకంటే డైస్నియా లేదా నొప్పితో బాధపడటం లేదు. మీ ముక్కుతో బ్రీత్. నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ నోట్లో మాత్రమే శ్వాస ఉంటే, మీరు వెంటనే అలసిపోతున్నారని గమనించండి, మీరు శ్వాసకు గురవుతారు మరియు మీరు సాధనను ఆపాలి. శ్వాస నియంత్రణ అనేది నడుస్తున్న ముఖ్యమైన నియమాలలో ఒకటి.
  2. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం నడుపుతోంది. కదలటం చాలా కదలటం అయితే ఇది విలువ కాదు. మీ భంగిమను చూడండి. తిరిగి ఫ్లాట్, కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి. చేతులు ఒక లంబ కోణం వద్ద మోచేయి కీళ్ళు వద్ద బెంట్ అవుతాయి. కాళ్లు కొంచెం మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీరే ఓవర్లోడ్ చేయకండి, మీరు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం అనుభవించకూడదు. సాయంత్రాల్లో ఎలా నడుచుకోవాలో అనే ప్రశ్నకు చాలామంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. క్రమంగా తరగతుల కాలవ్యవధిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం. 5-10 నిమిషాలు ప్రారంభించండి. మొదటి వారంలో ఇది సరిపోతుంది. భవిష్యత్తులో, ఒక వారం 5 నిమిషాలు జోడించండి.

మీరు నిరుత్సాహ జీవనశైలిని నడిపిస్తే, బరువును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం, సెషన్ తర్వాత పల్స్ని కొలిచండి. ఇది నిమిషానికి 150 బీట్స్ మించకూడదు. మొదటి పరుగుల తర్వాత మీరు పిల్ల కండరాలలో నొప్పి ఉంటే, వ్యాయామం అంతరాయం కలిగించకండి. కండరాలలో ఒక వారం శిక్షణ తరువాత ఒక టోన్ లో వచ్చి ప్రారంభమవుతుంది మరియు నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది. మీరు సాయంత్రం చుట్టూ నడుస్తున్నట్లు ఉపయోగకరం అని గమనించవచ్చు. మీ శరీరం వినండి నిర్ధారించుకోండి, మీరు ఒక కాలం తరలించడానికి ఇది overstrain, దీనివల్ల కాదు, ఉద్యమం మీ లయ కనుగొనేందుకు అవసరం.

షవర్ తో జోగ్ ముగించు

ఒక వెచ్చని షవర్ అదనపు ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది మరియు తరువాత కండరాలు విశ్రాంతినిస్తుంది. శిక్షణ.

మీరు నడుస్తున్న బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటే, అప్పుడు మీరు ఉదయం జాగ్ గురించి ఆలోచించడం లేదా సాయంత్రం సమయం పెంచడానికి ఉండాలి. సాయంత్రం పరుగుల కోసం ఒక సంస్థను సేకరించడానికి ఇది అవసరం లేదు. మీరు విసుగు చెందితే మీరు ఆటగాడు తీసుకోవచ్చు. నియమం ప్రకారం, పరుగులో ఉన్న భాగస్వాములలో ఒకరు ఉపాధిని రద్దు చేయడం వలన మీ అధ్యయనాలు ప్రభావితమవుతాయి.

సాయంత్రాలలో సరైన పనులు మొత్తం శరీరంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సాయంత్రం లో నడుపుటకు సరైనది, చాలా కాలం సంకోచించకండి, కేవలం ఒక పరుగు కోసం వెళ్లి, మీరు వేచి ఉండకపోవచ్చు.