ఉదరం మరియు నడుము మీద అధిక కొవ్వు చాలామంది మహిళలకు "తలనొప్పి". మరియు ప్రెస్లో వ్యాయామాలు చేయటం మొదలుపెట్టినా, అదనపు సెంటీమీటర్లు ఈ ప్రాంతాన్ని నెమ్మదిగా మరియు అయిష్టంగా వదిలేస్తాయని మీరు చూడవచ్చు. అంతేకాక, స్త్రీలు తాము గర్భసంచికి బాధ్యత వహించే అవయవాల ప్రాంతంలో అటువంటి చర్మాంతరహిత రక్షణను కలిగి ఉంటారు. అయితే, చింతించకండి, కడుపుని తొలగి 0 చే 0 దుకు ఎలా, ఎలా 0 టి వ్యాయామాలు చేయాలో ఈ ఆర్టికల్ మీకు చెబుతు 0 ది.
ఏ కార్డియో వ్యాయామాలు నేను కడుపుని తొలగించగలవు?
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రెస్ యొక్క బలమైన కండరాలు చర్మపు చర్మాన్ని కొవ్వు పొరలో దాచిపెడతాయి, అందువల్ల ఈ సమస్య ఒక సంక్లిష్ట మార్గంలో పరిష్కరించబడుతుంది, మొత్తం శరీరాన్ని లోడ్ చేసి సరిగ్గా తినడం అవసరం. సాధారణ కార్యకలాపాలు, మీరు కడుపు తొలగించడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు జోడించడానికి అవసరం. మంచి పనితీరు భిన్నంగా ఉంటుంది: నడుస్తున్న, తాడుతో ఎగరడం మరియు వ్యాయామ బైక్ లేదా ఎలిప్సిడ్పై సాధారణ శిక్షణ ఒక అద్భుతమైన ఫలితాన్ని తెస్తుంది. అదనంగా, ఇది శ్వాస చాలా ముఖ్యం, నేను సరిగ్గా చెప్పాలనుకోవడం, కానీ సాధారణ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం మరియు ఆలస్యం కావడం చాలా ముఖ్యం. శ్రమ, పీల్చే, మరియు శాశ్వత ఊపిరి పీల్చునప్పుడు.
ఒక సమూహంలో పనిచేయడం, సంభాషణలు మరియు ఇతర కదలికల ద్వారా కలవరపడకూడదు, లేకపోతే శ్వాస విఫలమవుతుంది, మరియు అది పునరుద్ధరించడానికి సులభం కాదు, మరియు మొత్తం శిక్షణ తప్పు అవుతుంది. మెడ ఉద్యోగం సమయంలో వడకట్టబడదు: కాలర్ జోన్ సడలించడం ముఖ్యం. పొత్తికడుపు కండరములు చాలా త్వరగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని గురించి "మరచిపోతాయి" ఎందుకంటే నిదానం క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యవహరించాలి.
ఏ వ్యాయామాలు కడుపుని తొలగిస్తుంది?
- "కత్తెర". ఇది చేయటానికి, మీరు అంతస్తులో నేలపై పడుకోవాలి, మీ నడుము క్రింద అరచేతులను ఉంచండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా పెంచండి మరియు పక్కలకు వాటిని పెంచండి మరియు వాటిని పరస్పరం దాటి, కలిసి తీసుకురావాలి. మూడు సెట్ల విధానాలను 10 సార్లు చేయండి.
- సంక్లిష్టమైన మలుపులు. ఈ విధిని నిర్వహించడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ కడుపుపై, కాళ్ళతో కలిసి మీ చేతులను ఉంచాలి. శ్వాసక్రియలో, ఏకకాలంలో నేల నుండి శరీరాన్ని ముక్కలు చేసి, మీ కాళ్ళను పెంచండి. వారు తమ అరచేతులను వీలైనంతవరకూ విస్తరించారు, ప్రెస్ ఒత్తిడి యొక్క కండరాలు ఎలా అనిపిస్తుందో. మునుపటి వ్యాయామంలో ఉన్న విధానాలు మరియు పునరావృత్తులు కూడా ఒకటి.
- ఉదరం నుండి కొవ్వును తొలగిస్తున్నప్పుడు ఏమి వ్యాయామాలు చేస్తున్నారనే దాని గురించి మాట్లాడడం, అది బెంట్ మోకాలుతో విక్షేపం గురించి ప్రస్తావించడమే. ఒక మోకాలి మోచేయి స్థానం లో పెరగడం, నడుస్తున్న బూట్లు సాక్స్ తో ఒక అంతస్తులో విశ్రాంతి. కండరాలు ప్రయాస, ఫ్లోర్ నుండి మోకాలు ఆఫ్ కూల్చివేసి మరియు ఈ స్థానం లో నిలబడటానికి, తక్కువ తిరిగి బెండింగ్ మరియు తిరిగి నేరుగా ఉంచడం లేకుండా. మొదట, కొన్ని సెకన్లపాటు "హ్యాంగ్", క్రమంగా ఈ సమయ విరామాన్ని పెంచుతుంది. తరువాత, మీరు ఈ వ్యాయామను సాధారణ "ప్లాంక్" తో భర్తీ చేయవచ్చు.