ప్రతి అమ్మాయి పిల్లలను కాళ్ళ కాళ్ళ కోసం వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయాలి - అన్నింటికంటే, వారి అధిక సంపూర్ణత్వం మరియు ఇతరులతో అసంతృప్తి చెందుతారు - వారి ఫ్లాట్, చాలా ప్రత్యక్ష రూపం. మీకు తెలిసినట్లుగా, కేవలం 10% మహిళలు మాత్రమే తమ కాళ్ళ ఆకారంలో సంతృప్తి చెందారు, స్వభావం నుండి స్వీకరించారు, మిగిలిన వారు తమ కాళ్ళను పరిపూర్ణంగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది!
దూడలను గడ్డకట్టడానికి వ్యాయామాలు
దూడలను తగ్గించడానికి సరైన వ్యాయామాలు చాలా చక్కని సాగతీతని సూచిస్తాయి - మీరు ఆకృతిని సరిదిద్దడానికి మరియు గుడ్లు అంత పెద్దగా చేయకుండా చేస్తుంది. మీ కేసులో ఉన్న సమస్య మీ కాళ్ళతో సమస్యకు దారితీసినట్లయితే, మీరు ఏకకాలంలో మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించి, కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవాలి - పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కాళ్ళ సంపూర్ణతకు దారితీసే ఆహారంలో కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సమాంతరంగా, దూడల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయండి:
- నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు నేరుగా కలిసి, తమకు తాము అడుగులని. చేతివేళ్ళకు లాగండి, వాటిని గ్రహించి, 10-30 సెకన్ల స్థానమును పరిష్కరించండి.
- నేలపై కూర్చుని, వీలైనంతవరకూ కాళ్ళు, కాలి సాక్స్లతో కట్టుకోండి. ఒక లెగ్ మొదటి లాగండి, అప్పుడు ఇతర, అప్పుడు - మధ్యలో, నేలపై ఛాతీ వేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- స్టాండ్, మోకాలికి ఒక లెగ్ బెండ్, మడమ మీద మరొకటి చాలు మరియు నేల నుండి వెనక్కి తీయకుండా, గుంట ద్వారా తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయటానికి పైకి పైకి లాగండి. కాళ్ళు మార్పు మరియు పునరావృతం.
దూడలను కత్తిరించే అలాంటి వ్యాయామాలు 1-2 సార్లు కొద్దిగా సన్నాహకము చేయటానికి ఒక రోజు జరపాలి, కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.
దూడలను పెంచడానికి వ్యాయామాలు
చాలామంది బాలికలు మనోహరమైన లేన్నెస్ కోసం చెల్లించే ఫ్లాట్ షిన్స్ ఎందుకంటే ఇప్పుడు వ్యాయామాలు, దూడలను పెంచడం కోసం చాలా సంబంధిత ఉంటాయి. ఇంట్లో సాధన, మీరు ఒక బార్ లేదా మీరు నిలబడటానికి ఒక మందపాటి పుస్తకం అవసరం, అలాగే 1-2 dumbbells. మీరు అన్నింటినీ సెట్ చేయారా? అప్పుడు మీరు లీన్ దూడలు కోసం వ్యాయామాలు సాధన చేయవచ్చు:
- ఒక కాళ్ళ కాలి వేసి, ఆ కాలు మీద పడి, మడమ క్రిందికి పడిపోతుంది.
మోకాలికి రెండవ లెగ్ వంపు, డంబ్బెల్ (లేదా సంతులనం ఉంచడానికి మీకు కష్టంగా ఉంటే 1 ఆర్మ్లో 2 డంబెల్లు) తీసుకోండి. కాలిపై కొలుస్తారు మరియు 15-20 సార్లు 3 సెట్లు డౌన్ పరిమితికి తగ్గించడం, అలాగే ఇతర లెగ్ కోసం నిర్వహించడానికి. - మీ సాక్స్ లోపల, బొటనవేలు నుండి బొటనవేలు ఉంచండి. ఈ స్థానంలో మునుపటి వ్యాయామం రిపీట్.
- బయట పని లెగ్ బొటనవేలు ఉంచండి. ఈ స్థానంలో మునుపటి వ్యాయామం రిపీట్.
ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, రోజువారీ పునరావృతమయ్యే అందమైన దూడల కోసం ఈ వ్యాయామాలు. రోజువారీ పాఠాలు, 3-4 వారాల తర్వాత ఫలితం కనిపిస్తుంది.