తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా?

తిరిగి మానవ శరీరం యొక్క ఒక రకమైన మద్దతు, కాబట్టి ఇది ఏ విధంగా దెబ్బతిన్న కాదు. బలహీనమైన వెనుక కండరాలు భంగిమ మరియు మానవ ఆరోగ్యాన్ని సాధారణంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది వక్రత యొక్క కొన్ని దీర్ఘకాలిక రూపాలతో, వెన్నెముక అంతర్గత అవయవాలను అదుపు చేయడానికి, వారి పనితో జోక్యం చేసుకోవడానికి పదం యొక్క సాహిత్య భావనలో ప్రారంభమవుతుంది. వ్యాసం లో మరింత - తిరిగి కండరాలు బలోపేతం మరియు అనేక సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎలా.

ఇంట్లో నడుము కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా?

వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మూడు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

1. సాగదీయడం : నెమ్మదిగా కండరాలు సాగదీయడం.
2. శక్తి : డైనమిక్ కండర సంకోచాలను సూచిస్తుంది. వెన్నెముక యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఎలా ఆలోచించాలో వారికి ఉత్తమ ఎంపిక.
3. ఏరోబిక్ : అనేక కండరాల సమూహాల పనికి సంబంధించి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

మరింత - పై రకం వ్యాయామాలు ప్రదర్శన యొక్క టెక్నిక్ గురించి వివరాలు.

ఎలా నడుము యొక్క కండరాలను బలోపేతం మరియు సాధారణంగా తిరిగి?

1. ఇది "ట్రంక్ వెంట చేతులు" యొక్క స్థానం లో మీ వెనుక ఉంటాయి అవసరం, పొత్తికడుపు మరియు వెన్నెముక నేల ఒత్తిడి చేయాలి. కాళ్లు వంగి ఉండాలి. అప్పుడు తల మరియు భుజాలను పెంచడం, బ్లేడ్లు సమాంతర ట్రైనింగ్తో మరియు 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిని పరిష్కరించడానికి అవసరం. పునరావృతం - 10-25 సార్లు.
2. అంతకుముందు వ్యాయామం మాదిరిగా - నేలపై పడుకుంటారు. శరీరం పక్కకి మారినప్పటికీ, అదే సమయంలో, పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళు ఫ్లోర్ నుండి రానివ్వకుండా చూసుకోండి. చేతులు - తల వెనుక.
3. మీ కడుపుతో, ట్రంక్ వెంట చేతులు కత్తిరించండి. అప్పుడు - నెమ్మదిగా సాధ్యమైనంత మీ భుజాలు మరియు తల పెంచడానికి. మునుపటి సంస్కరణల్లో వలె - 10 సెకన్ల స్థానమును ఫిక్సింగ్ చేస్తుంది. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇదే విధమైన అభ్యాసం ఒక కుర్చీలో కడుపుతో చేయబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాని ప్రభావం కూడా గమనించవచ్చు. ట్రేనీ రుచి కలిగి మరియు చాలా కష్టం లేకుండా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు బరువులు తో వ్యాయామాలు కొనసాగవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక చిన్న dumbbell తీసుకోవాలి. మొదట, 3-5 కిలోల బరువు. అప్పుడు - మీ కడుపుతో మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ వేళ్ళతో మీ డంబ్బెల్ను కప్పివేయండి. క్యాప్చర్ మీ చేతుల అరచేతులతో తయారు చేయబడదు, కానీ లాక్లో లాక్ చేయబడిన మీ వేళ్ళతో (మెడ మీద, లోడ్ సమీపంలో). ఇది చాలా కఠినంగా పట్టుకోవాలి. ఆ తరువాత - డంబెల్ యొక్క సమాంతర పెరుగుదలతో మరియు ట్రంక్ను ట్రంక్ యొక్క ట్రైక్ ఆఫ్ హెడ్ చేత నిర్వహించబడుతుంది. అరచేతులతో లోడ్ పట్టుకోవడం అదే సమయంలో అవసరం, లేకపోతే మీరు చాలా ముఖ్యమైన గాయం పొందవచ్చు. తయారీ లేకుండా ఈ వ్యాయామం విలువైనది కాదు.

అదనంగా, తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయం: డ్యాన్స్ , నడుస్తున్న, గుర్రం మరియు సైకిల్ స్వారీ, మరియు కోర్సు యొక్క - రోయింగ్.