వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంటే క్రీడలో విజయాన్ని సాధిస్తాయని కూడా లేమాన్ చెబుతాడు. మీరు అందమైన కాళ్లు మరియు గాడిద యజమాని కావాలనుకుంటే, కాళ్ళకు లంగ్స్ ఎలా చేయాలో అనే సమాచారం చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది. ఏదైనా వ్యాయామం ఈ వ్యాయామం సరసమైనది కాదు, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.
జలపాతం, తొడలు మరియు పిరుదుల ప్రాంతంలోని కండరాలకు ప్రధాన బరువు ఇవ్వబడుతుంది. సాధారణ తరగతులు మరియు అన్ని నియమాల ఆచరణలో, మీరు పండ్లు మొత్తం తగ్గిస్తుంది, cellulite మరియు టోన్ మీ చర్మం వదిలించుకోవటం.
దాడులను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?
మీరు హాల్ లో మాత్రమే ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఇంట్లో. కండరాల టోన్ని తీసుకురావడానికి కొద్దిగా సన్నాహకరంతో ప్రారంభం కావాలి, ఎందుకంటే ఈ ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయాలు సంభవించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, వీటిలో కొన్నింటిని పరిగణించండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 1 - ముందుకు దాడులు ఎలా చేయాలో. నేరుగా నిలబడి మీ నడుము మీద మీ చేతులు పెట్టుకోండి. ఒక అడుగు ముందుకు, ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకొని ఊదారంగు వరకు ఫ్లోర్ సమాంతరంగా, మరియు ఒక లంబ కోణం మోకాలు ఏర్పడుతుంది. లెగ్, వెనుక ఉన్న, కూడా వంగి మరియు డౌన్ వస్తుంది, కానీ నేలపై మోకాలు ఉంచవద్దు. కొన్ని springy ఉద్యమాలు చేయండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇది 10 పునరావృత్తులు మొదలవుతుంది, మరియు ఇప్పటికే క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 2 - ఒక వాలు తో దాడులు ఎలా చేయాలో. ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ఒక ఊపిరితిత్తుల ముందుకు రావాలి, చేతులు పడిపోవాలి మరియు మీ వేళ్ళతో నేలను తాకి, మీ సంతులనాన్ని ఉంచండి. Hindleg యొక్క మోకాలి ఫ్లోర్ టచ్ కాదు. ఈ మీరు ముందుకు హిప్స్ నెట్టడం, వెనుక నుండి, లెగ్ హిప్ ఉమ్మడి నిఠారుగా అవసరం నుండి ప్రారంభ స్థానం, ఉంటుంది. గరిష్ట సాగతీతతో ఉన్న స్థానంలో, మీరు 20 సెకన్ల పాటు నిలిపివేయాలి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
వ్యాయామం సంఖ్య 3 - సరిగ్గా వైపు దాడులు చేయడానికి. నేరుగా మీ స్టెప్పులు నిలబెట్టుకోండి. వైపు ఒక అడుగు అడుగు తయారు మరియు అది కూర్చుని. ఇది ఇతర కాలు నేరుగా ఉంది మరియు అడుగు పూర్తిగా నేలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది నిర్ధారించడానికి ముఖ్యం. కాళ్లు కండరాలతో మాత్రమే కృషి చేస్తే, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. అదే విధంగా ఇతర మార్గం రిపీట్. మీరు వ్యాయామం నుండి కావలసిన ప్రభావం పొందడానికి అనుమతించని ఒక సాధారణ తప్పు వైపుకు ట్రంక్ టిల్ట్ అవుతోంది. కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు మోకాలు నుండి తీసివేసే విశాలమైన సాధ్యం అడుగు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.