సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి ఉపయోగకరంగా ఉండదు, కానీ బరువు కోల్పోవటానికి కూడా ముఖ్యమైనది. చాలామంది ఆహారంలో తమను తీవ్రంగా పరిమితం చేయాల్సి ఉంటుందని చాలామంది విశ్వాసం కలిగి ఉన్నారు, మరియు రుచిలేని ఏదో ఉంది, కానీ అది కాదు. నియమాలు మరియు ఒక వారంలో సరైన పోషకాహారం యొక్క ఉదాహరణను పరిగణించండి, ఇది ప్రతి వ్యక్తి తన ప్రయోజనాన్ని అన్ని ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. శాశ్వతంగా ఏమి అధిక బరువును మర్చిపోతే, నిపుణులు సరైన పోషకాహారం పూర్తిగా మారడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.
ఒక వారం సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమికాలు
న్యూట్రిషనిస్ట్స్ మరియు శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాలంగా పోషక సూత్రాలను ఊహించారు, ఇది వివిధ వ్యక్తులను మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, శరీర వ్యక్తిగత పనితో సంబంధం లేకుండా వీలు కల్పిస్తుంది.
సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు బరువును కోల్పోవడానికి, వారంలో ఒక మెనూను తయారు చేయడానికి:
- మెను వివిధ ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండాలి, కాబట్టి శరీరం సరైన పని కోసం అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలు గెట్స్. అందువల్ల ఆకలి పూర్తిగా విరుద్ధమైనది.
- చక్కెర ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన శత్రువు, కాబట్టి ఇది రద్దు చేయాలి. ఈ వివిధ డెసెర్ట్లకు, తీపి పానీయాలు, మొదలైనవి వర్తిస్తుంది అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి తయారైన అనేక క్యాలరీ మరియు ఉపయోగకరమైన డిజర్ట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.
- ఉప్పు కూడా ఫిగర్ కోసం శత్రువు, కాబట్టి అది చిన్న పరిమాణంలో వినియోగించబడాలి. సాధారణంగా, ఉప్పు ద్రవ నిలుపుదలకి దారి తీస్తుంది, ఇది శరీరంలో వాపు ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.
- బరువు కోల్పోవడం కోసం సరైన పోషకాహారం యొక్క సుమారు మెనులో ఐదు భోజనాలు ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు ఆకలిని అనుభవిస్తాయి.
- బ్రేక్ ఫాస్ట్ అనేది చాలా ముఖ్యమైన భోజనం, అందుచేత అది తప్పిపోకూడదు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం, ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె కోసం ఉత్తమంగా సరిపోతాయి. రెండవ అల్పాహారం కోసం సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి.
- భోజనం సమయంలో, మీరు మాంసకృత్తులు, కూరగాయలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలపాలి, కాని విందు కోసం ప్రోటీన్ తినడానికి ఉత్తమం.
- ఇది ముఖ్యమైనది మరియు ఆహారాన్ని ఉడికించడానికి హక్కు, తద్వారా ఇది అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కోల్పోదు. ఇది రొట్టెలుకాల్చు ఉత్పత్తులు, కుక్, లోలోపల మధనపడు మరియు ఒక జంట కోసం ఉడికించాలి ఉత్తమం.
- విజయవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఇది ముఖ్యమైనది, శరీరం లో నీటి సంతులనం నిర్వహించడానికి మర్చిపోవద్దు. ప్రతిరోజూ మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల త్రాగాలి, ఈ వాల్యూమ్ గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రం చేయడానికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది.
ఒక వారం బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం యొక్క ఒక ఉదాహరణ ఉపయోగించి, అది భోజనం skip మరియు ముందుగానే అవసరమైన ఉత్పత్తులను సిద్ధం కాదు ఇది, ముందుగానే ఒక మెను చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక ద్వారా మంచి ఫలితం పొందవచ్చు.
ఒక వారం సరైన పోషణ కోసం నమూనా మెను
Nutritionists తమను ఒక మెను కోసం ఎంచుకోవడానికి సూచించారు, రేషన్లు ఉన్న నియమాలు మరియు ఉదాహరణలు దృష్టి సారించడం. దీని వలన, బ్రద్దలయ్యే ప్రమాదం, ఇష్టపడని ఆహారాన్ని ఉపయోగించి, కనిష్టంగా తగ్గుతుంది.
ఎంపిక సంఖ్య 1:
- అల్పాహారం: వోట్మీల్ నీటిలో వండిన, తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన ఆపిల్, మరియు చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ కూడా;
- అల్పాహారం: యాసిడ్ లేకుండా 250 ml పెరుగుదల మరియు పైనాపిల్ 200 g;
- విందు: కూరగాయల సూప్ యొక్క వడ్డన, రై బ్రెడ్ మరియు టీ యొక్క ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం స్లైస్;
- చిరుతిండి: వోట్మీల్ కుకీలు మరియు టీ యొక్క ఒక జంట;
- విందు: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక నారింజ ఒక సేవలందిస్తున్న.
ఎంపిక సంఖ్య 2:
- అల్పాహారం: రెండు గుడ్లను తయారుచేసిన ఒక గుడ్లగూబ, టమోటా మరియు మిరియాలు మరియు తేనీతో తయారుచేస్తారు.
- అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. పెరుగు మరియు 50 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు వేరుశెనగ;
- భోజనం: మూలికలు మరియు 100 g ఫిలెట్లు, మరియు చేప కట్లెట్స్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క 150 గ్రా తో సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;
- చిరుతిండి: వోట్మీల్ కుకీలు మరియు టీ యొక్క ఒక జంట;
- గ్రీకు సలాడ్ 150 గ్రాములు, తేనెతో వేయించిన మాంసం మరియు టీ యొక్క 100 గ్రాములు.
ఎంపిక సంఖ్య 3:
- అల్పాహారం: పెరుగు కాస్సేరోల్ మరియు కాఫీ యొక్క ఒక భాగం;
- అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లను కలిపి కేఫీర్;
- భోజనం: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ మరియు గొడ్డు మాంసం స్టీక్;
- అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. జున్ను తో టమోటా రసం మరియు రొట్టె;
- విందు: గోధుమ బియ్యం మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన చేప.