చాలా కఠినమైన ఆహార వ్యవస్థ ఉంది - AD ఆహారం. ఇది 90 రోజులు రూపకల్పన చేయబడింది మరియు వాటిలో ప్రతి ప్రత్యేకమైన కేలరీలను వేరు చేస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారాన్ని కొనసాగించడానికి, అధిక స్థాయి క్రమశిక్షణ మరియు సంస్థ అవసరం: రోజువారీ కెలొరీలను పరిశీలించడం మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా ఒక ప్రశాంతత, కొలిచిన జీవనశైలిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. సరిగ్గా ఈ వ్యవస్థ యొక్క అవసరాలను అనుసరించడానికి ఆహార డైరీని ఉంచడం ఉత్తమం.
AD ఆహారం: నిషేధాలు
ఈ ఆహారం కోసం మీరు సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూసిన బరువు తగ్గడానికి మరియు హాని చేయకుండా, ఈ సిస్టమ్కు జోడించిన అన్ని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా అనుసరించడం ముఖ్యం. మొదటిది, నిషేధాల జాబితాను పరిగణించండి:
- చిన్న మొత్తాలలో కూడా ఏ మద్యపానాన్ని విస్మరించాలి;
- శీఘ్ర కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కరణ (చక్కెరలు, తెలుపు పిండి ఉత్పత్తులు మరియు శుద్ధి, శుద్ధి తృణధాన్యాలు - బియ్యం, సెమోలినాతో సహా త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు);
- బలమైన కాఫీ ఇవ్వండి మరియు, ప్రాధాన్యంగా, బ్లాక్ టీ - మాత్రమే బలహీనమైన ఎంపిక అనుమతించబడుతుంది;
- చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు 3 గంటల కంటే ముగుస్తుంది;
- అధిక మడమలతో బూట్లు ధరించవద్దు (తప్పనిసరిగా కాదు, కానీ కావాల్సినది కాదు);
- ధూమపానంను తిరస్కరించే అవసరం ఉన్నది, లేకపోతే అది మూర్ఛ మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది;
- ఆహారం తీసుకోవడం, కృత్రిమ సంరక్షణకారులను, రంగులు, రుచులు, స్టెబిలైజర్లు మరియు ఇతర రసాయనాలను కలిగి ఉన్న అన్ని ఎంపికలను విస్మరించాలి;
- నమలడం చిగుళ్ళు ఇవ్వండి - అవి భోజనానికి ముందు మరియు నెమ్మదిగా - కేవలం ఖాళీ కడుపుతో నమలు చేయవచ్చు;
- కొవ్వు ఆహారం మీ కోసం కాదు - (కొవ్వు పదార్ధాల జాబితా పంది మాంసం మరియు గొర్రె, కానీ అన్ని వేయించిన, సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, మొదలైనవి మాత్రమే);
- మీరు స్టోర్ లో కొనుగోలు చేసే రసాలను తిరస్కరించు - మాత్రమే తాజాగా పిండిన, హోమ్ చేసిపెట్టిన త్రాగడానికి.
ఈ నియమాలు సరళమైనవి మరియు అర్థవంతంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఆల్కహాల్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో నిషేధించబడ్డాయి. ఈ జాబితాను విఫలం లేకుండా కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం, లేకుంటే శరీరానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. చిన్న ఆహారం ఉంటుంది, మరియు అది అనారోగ్యకరమైనదిగా ఉంటే, శరీరానికి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు లభించకపోవటం వలన సరిగ్గా పని చేయలేరు.
AD ఆహారం: ప్రిస్క్రిప్షన్లు
నిషేధాలు పాటు, మీరు మీ బరువు నష్టం మరింత సమర్థవంతంగా, సాధారణ మరియు ఆహ్లాదకరమైన చేయడానికి అనుమతించే నియమాల సమితి ఉంది:
- ఉదయం శుద్ధ జలంతో మొదలవుతుంది;
- మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరమైన మొత్తంలో - తినడం తరువాత ఒక గంట త్రాగటం నిషిద్ధం; నీటిని తీసుకోవడానికి సరైన సమయం - భోజనం ముందు అరగంట కోసం ఒక గాజు;
- ఉదయం ఉదయం యొక్క సరళమైన స్వీయ మర్దనని ఉదహరించండి - వాచ్యంగా 5-10 నిమిషాలు;
- రోజువారీ సాధారణ వ్యాయామాలు జరుపుము - హోప్ ట్విస్ట్, వాలు చేయండి;
- మొత్తం ఆహారం సమయంలో, గుళికలు లో చేప నూనె తీసుకోవాలని మర్చిపోతే లేదు;
- గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం గణనీయంగా గురవుతాయి, కాబట్టి అదనపు చర్యలు తీసుకోవాలి - ముసుగులు, స్నానాలు తయారుచేయండి మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలి;
- మీరు మందులు తీసుకోనవసరం లేనప్పుడు ఈ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం, లేకపోతే అది కాలేయానికి ఒక శక్తివంతమైన దెబ్బగా పనిచేస్తుంది.
ఈ నియమాలను ఉపయోగించి, మీరు సులభంగా ఆహారం భరించవలసి ఉంటుంది. వాస్తవానికి క్యాలరీ కంటెంట్ని చిత్రీకరించిన పథకం ప్రత్యేక పట్టికగా క్రింద ఇవ్వబడింది - దాన్ని ప్రింట్ చేయడం మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపులో వేలాడదీయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది, తద్వారా మొత్తం ఆహారం సమయంలో దాని గురించి మర్చిపోవద్దు. రోజులు వేగవంతం అయ్యాయి, మీరు కేవలం ఆకలితో కూడిన నీరు మాత్రమే త్రాగాలి - 1.5 లీటర్ల నుండి తక్కువ కాదు. ఇది తీవ్రమైన ఆహారం, కానీ దానిలో ఇది సేకరించిన కిలోగ్రాములను కోల్పోవటం సులభం. తద్వారా బరువు తిరిగి రాదు, చివరికి సరైన పోషకాన్ని కట్టుబడి మర్చిపోవద్దు.