బరువు కోల్పోతారు మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాలని కోరుకునే వ్యక్తులకు సరైన ఆహారాన్ని మార్చండి, ఇది ఒక పాక్షిక భోజనాన్ని సూచిస్తుంది. శరీరానికి కావలసిన పదార్థాలను పొందడానికి, జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు ఆకలిని అనుభూతి చెందడానికి PP తో భోజనం కోసం ఏమి తినాలనేది తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
PP లో బరువు కోల్పోతారు వారికి భోజనం ఉండాలి?
సరిగ్గా భోజనం కోసం ఒక మెనును రూపొందించడానికి, మీరు సరైన పోషకాహార ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిగణించాలి:
- ఈ భోజనం కోసం ఆహారం మెనులో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగి ఉండాలి.
- ఇది చాలా కాలం పాటు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు, లేకపోతే చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు నాశనం చేయబడతాయి. PP వద్ద భోజనం కోసం బరువు నష్టం కోసం ఆవిరి, ఉడికించాలి, ఉడికించాలి లేదా రొట్టెలుకాల్చు కోసం ఆహార సిద్ధం.
- పాక్షిక పోషణ యొక్క ఆచరణలో భోజనం సమయం ఉదయం 10 నుండి 2 గంటల వరకు ప్రారంభమవుతుంది ప్రతి రోజు ఇది అదే సమయంలో తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- PP లో లంచ్ రోజువారీ భత్యం యొక్క 40% గురించి ఉండాలి.
- అది ఆకలితో సంతృప్తి చెందడం సాధ్యమవుతుందని అటువంటి భాగం ఉండాలి, అయితే అదే సమయంలో భారాన్ని అనుభూతి లేదు.
- తాజా మరియు వండిన కూరగాయలు, ఆహారం మాంసం మరియు చేపలు, చిన్న మొత్తంలో తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యం పిండి ఉత్పత్తులను వంట చేయడానికి ఎంచుకోండి.
- కావాలనుకుంటే, ఆహారం గ్రీన్ టీతో అనుబంధించబడుతుంది, కానీ చక్కెర లేకుండా చేయవచ్చు. ప్రధాన భోజనం తర్వాత అరగంటలో త్రాగడానికి ఉత్తమం.
సరైన పోషకాహారం కోసం మీ మెనూని తయారు చేయడానికి అనుకూలమైనదిగా మేము PP లో భోజనం కోసం అనేక ఎంపికలను అందిస్తాము:
- కూరగాయలు లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, క్యాబేజీ నుండి కూరగాయల సలాడ్, వరి మొక్క మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ యొక్క స్లైస్ ఒక చిన్న ముక్క వండిన borscht యొక్క భాగం. unsweet compote.
- కూరగాయల సూప్, కానీ బంగాళదుంపలు లేకుండా, చికెన్ చాప్, ఓవెన్లో వండిన, రై బ్రెడ్, గ్రీకు సలాడ్ మరియు పలుచన నారింజ రసం ముక్కలు.
- చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన ఫిల్లెట్, వరి మొక్క, కూరగాయల సలాడ్ మరియు టీ ముక్క.
- సూప్, కోడి మరియు బియ్యం, ఒక బుక్వీట్ మరియు చేపల ముక్క నుండి వండుతారు, ఇది ఒక జంట కోసం వండుతారు మరియు వెన్నతో రుచికలిగిన క్యాబేజీ సలాడ్.
- Saltwort యొక్క ఒక భాగం, మూలికలు తో ఆవు యొక్క ఒక ముక్క ఆవిరి, మరియు ఒక దుంప సలాడ్.
- అన్నం లేదా పెర్ల్ బార్లీ, రసోల్నిక్ కలిపి బంగాళాదుంపలు ఆవిరి చికెన్ కోలెట్ మరియు కూరగాయ సలాడ్తో పెరుగుతో ధరించారు.
తీపి ఏదో తినడానికి బలమైన కోరిక ఉంటే, అప్పుడు పండ్లు అరటి మరియు ద్రాక్ష, మర్మాలైడే, మార్ష్మల్లౌ లేదా కృష్ణ చాక్లెట్ ఒక చిన్న మొత్తం మినహా, అనుమతించబడతాయి.