బాలికలకు ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ - ప్రదర్శన యొక్క వివిధ మరియు సాంకేతికత

చాలామంది అమ్మాయిలు అగ్లీ చేతులు గురించి ఫిర్యాదు మరియు చాలా సందర్భాలలో, అన్ని తప్పు చర్మం మరియు బలహీనమైన కండరములు కుంగిపోయిన ఉంది. సాధారణ గృహ పనుల అమలు సమయంలో శరీరం యొక్క ఈ భాగం ఆచరణలో లేదు, కాబట్టి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ఈ ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ అంటే ఏమిటి?

త్రిశూలాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రముఖ వేరు వేరు వ్యాయామం ఫ్రెంచ్ ప్రెస్. ఇది తప్పనిసరిగా ఒక బాడీబిల్టర్ శిక్షణ ప్రవేశిస్తుంది. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడం, ఈ వ్యాయామం ఒకే ఉమ్మడి అని చెప్పాలి, అనగా మోచేయి ఉమ్మడి పనిలో పాల్గొంటుంది, వంగుట / పొడిగింపు మీద పని చేస్తుంది. చెత్త, భుజాలు మరియు ముంజేతులు: ప్రధానంగా లోడ్ మరియు కండరాలకు ఖాతా, పనిలో పాల్గొనండి మరియు కండరాలకు సహాయపడతాయి.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ - మరియు వ్యతిరేకంగా

అలాంటి వ్యాయామాలు హాని కలిగించగలవని మరియు ఇది ధృవీకరించబడిందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అనేకమంది వైద్యులు ఫ్రెంచ్ పత్రికా ప్రమాదకరమైనదని నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఈ రకమైన బరువు రోజువారీ జీవితంలో ఎన్నడూ కనిపించదు మరియు వ్యాయామం సమయంలో మోచేయి ఉమ్మడి తీవ్రమైన బరువును పొందుతుంది మరియు ఇది గణనీయంగా గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వ్యాయామం సరిగ్గా చేయకపోతే మరియు పెద్ద బరువును ఉపయోగిస్తే సమస్యలు తలెత్తుతాయి, కాబట్టి టెక్నిక్ ముఖ్యమైనది.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్కు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఈ వ్యాయామం ప్రముఖంగా చేస్తుంది:

1. మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ముఖ్యం ఇది చర్మం మరియు sagging కండరాలు, బిగించి సహాయపడుతుంది.
2. కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. భుజం కీలు యొక్క స్థిరత్వం మెరుగుపరుస్తుంది.
4. చేతులు కండరాల వశ్యత మరియు కార్యాచరణను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
5. క్రీడల ఆదేశాలలో ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది, ఇక్కడ మీరు చేతుల బలం అవసరం, ఉదాహరణకు, ఈత, వాలీబాల్ మరియు టెన్నిస్లో.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి?

శిక్షణను ఉపయోగించడానికి మాత్రమే, మరియు గాయం ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉండటంతో, ఇది అభ్యాసాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం, నేర్పుగా సాంకేతికతను గమనించండి. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలో అనేదానికి అనేక ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి:

1. ఈ వ్యాయామంలో, ఉద్యోగం భుజం ఉమ్మడి ద్వారా మాత్రమే నిర్వహిస్తారు.
2. ముంజేయి నుండి ముంజేయి వరకు ఉన్న భాగం యొక్క భాగం స్థిరంగా ఉండాలి.
3. ఎల్బోస్ వైపులా ఉంచరాదు, అవి మరియు భుజాలు స్థిరమైనవి.
4. ఒక బార్బెల్తో ఒక ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ చేస్తూ, నిటారుగా నుండి మీ చేతులను కొంచెం పడటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది త్రికోణాల్లో భారం పెంచుతుంది.
5. మీరు ఒక బెంచ్ లో మీ అడుగుల చాలు ఉంటే, మీరు మరింత త్రైల్స్ వేరు చేయవచ్చు. ఇది అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులచే చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే సంతులనాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.
6. ఇది నేలమీద నడుముని నొక్కి ఉంచడం ముఖ్యం.
7. కండరాలను అనుభవించడానికి నెమ్మదిగా ఫ్రెంచ్ ముద్రణలను నిర్వహించండి.
8. తల వెనుక వీలైనంత తక్కువగా, భారం లేదా డంబెల్స్ తక్కువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకండి, ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో పతన రూపానికి దారితీస్తుంది.
9. మోషన్ వ్యాప్తి యొక్క తీవ్రమైన పాయింట్లు వద్ద, మీరు లోడ్ కలిగి ఉన్న సెకన్లు, ఒక జంట కోసం విరామం అవసరం.
10. కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన, తరచూ నిమగ్నం చేయడం మంచిది కాదు. ఒక సమయంలో కనీసం మూడు సెట్లు 15-20 సార్లు చేయండి.
11. సరైన బరువును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు అవసరమైన పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్యను నిర్వహించవచ్చు.

ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం యొక్క అత్యంత జనాదరణ పొందిన వెర్షన్, ఇది వారి చేతులు సన్నని మరియు సరిపోయేలా చేయాలనుకునే అన్నివాటిని ఉపయోగిస్తుంది. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ తరచుగా ఒక భారంతో నిర్వహిస్తారు, కానీ మీరు డంబెబల్స్ను ఉపయోగించవచ్చు. కొందరు అథ్లెట్లు EZ- బార్ను ఉపయోగించుకోవడం ఇష్టపడతారు. మీరు ఇంక్లైన్ బెంచ్పై వ్యాయామం చేయవచ్చు.

1. తల అంచు వద్ద ఉంది, మరియు అడుగుల పూర్తిగా అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి ఉంటాయి, ఒక బెంచ్ మీద డౌన్ లే.
2. చేతులు మధ్య దూరం యొక్క భుజాలు భుజాల యొక్క వెడల్పుతో ఒకే విధంగా ఉంటాయి కాబట్టి సాధారణ భారం తీసుకోండి. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం EZ- బార్ చేత జరిగితే, అప్పుడు దాని అంతర్గత భాగంలో పట్టుకోండి.
3. నేల మీ చేతులు లంబంగా ఉంచడం, ఛాతీ పైన బార్ రైజ్.
4. పీల్చడం, పట్టీలను తగ్గించడం, బార్ను తగ్గించడం. మెడ కొద్దిగా కిరీటం తాకినంత వరకు ఉద్యమం కొనసాగించండి.
5. కొన్ని సెకన్ల స్థానమును లాక్ చేయుము మరియు, ఎక్జెలింగ్, FE కు తిరిగి వెళ్ళండి. చేతులు స్ట్రెయిట్ చేయబడిన తరువాత ఒక చిన్న విరామం సిఫారసు చేయబడుతుంది.

ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్

నిలబడి స్థానం నుండి వ్యాయామం ప్రదర్శన చేసినప్పుడు, మీరు నిరంతరం అదనపు దళాలు అవసరం ఇది సంతులనం, నిర్వహించడానికి ఉంటుంది. మీరు ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ని చేయగలరు, కానీ పాఠాలు ఒంటరిగా జరిగితే, ప్రత్యేకంగా ఒక డంబెల్ను ఉపయోగించడం మంచిది.

1. మీ భుజాల వెడల్పు వంటి దూరంతో మీ పాదాలను నేరుగా నిలబెట్టండి. మీ తలపై రెండు చేతులతో డంబెల్ను పట్టుకోండి. సరిగ్గా ప్రక్షేపకాన్ని చుట్టుముట్టడానికి, డ్రాయింగ్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి.
2. స్టాండర్డ్ స్థానానికి ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ను ప్రేరేపించడానికి అవసరం, తలపైన డంబెల్ను పక్కన పెట్టి, సెమికర్యులర్ పథంతో కలుపుతుంది.
3. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద ఫిక్సింగ్, అవుట్ శ్వాస, మీ చేతులు నిఠారుగా, ప్రారంభ స్థానం తీసుకొని.

ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్

ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ఒక సాధారణ బెంచ్ మీద కూర్చుని లేదా వాలుతో ఎంపికను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ముందుకు వెనుకకు మీ వెనుక ఉంచడానికి ఫ్లోర్ కు లంబంగా ఉండటానికి మాత్రమే వెనుకట ముఖ్యం. మీరు డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్ యొక్క ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ను నిర్వహించవచ్చు.

1. మీ తలపై రెండు చేతులతో డంబెల్ను పట్టుకోండి, డిస్క్ యొక్క అరచేతులు చుట్టడం, మరియు హ్యాండిల్ మీద మీ బ్రొటనవేళ్లు ఉంచండి. అరచేతులు పైకి పైకి ఎత్తి ఉండాలి.
2. భుజం నుండి తలపై మరియు మోకాలి నుండి కుడి కోణంలో మోచేయి ముక్కను ఉంచండి.
3. ఒక శ్వాస తీసుకొని, సెమీ సర్కులర్ పథం గమనించిన, తల ద్వారా dumbbell తక్కువ. ముంజేయి బిస్ప్ను తాకినప్పుడు, ఉద్యమం నిలిపివేయాలి.
4. ట్రైసెప్స్ యొక్క ఉద్రిక్తత యొక్క వ్యయంతో, ఊపిరిపోయేటప్పుడు, దాని అసలు స్థానానికి డంబ్బెల్ పెంచండి.

స్మిత్ లో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

అనుకరణలు వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయడం నుండి ఫలితాలు మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. త్రిస్ప్లను పని చేయడానికి, స్మిత్ యొక్క యంత్రం అనుకూలంగా ఉంటుంది. సాంకేతిక పరిజ్ఞానంలో సిమ్యులేటర్లో ఫ్రెంచ్ బెంచ్ కూర్చోవడం మరియు అబద్ధం స్థానంలో ఉన్న బార్తో చేసిన ఎంపికల నుండి విభిన్నంగా లేదు. ఒకే ఒక తేడా ఏమిటంటే బార్ ఒక పథంతో కదిలిస్తుంది, మోచేతుల వంపులో కొంచెం తిండిస్తుంది. ఇప్పటికీ నిరంతరం పొట్టు సమతుల్యం అవసరం. ఫ్రెంచ్ పత్రికా కోసం సిమ్యులేటర్ రెండు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. ఇచ్చిన పథంతో పాటు బరువు కదలికలు, కాబట్టి స్టెబిలైజర్లు యొక్క కండరములు ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొనవు మరియు మొత్తం లోడ్ను ట్రైసెప్స్ ద్వారా పొందవచ్చు.
2. అవసరమైన ఎత్తులో భద్రతా స్టాపర్లను ఇన్స్టాల్ చేయడానికి అవకాశం ఉన్నందున, తలపై తల పడటం మరియు గాయపడిన ప్రమాదం సున్నాకు సమానంగా ఉంటుంది.

క్రాస్ ఓవర్లో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

ట్రైసెప్స్ శిక్షణ, మీరు ఒక తాడు సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించవచ్చు. ముందుగా, తగిన బరువును సెట్ చేసి, బెంచ్పై కూర్చుని, బాలికలకు ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ను నిర్వహించడం మొదలుపెట్టారు:

1. అరచేతులు ప్రతి ఇతర ఎదుర్కొంటున్న తద్వారా తటస్థ బ్లాక్ యొక్క చేతులు తీసుకోండి, తటస్థ పట్టు.
2. త్రిభుజాలు కుడి కోణాల్లో వంగి, మీ చేతులను ఉంచుతాయి, తద్వారా భుజం నుంచి మోచేతి వరకు భాగం శరీరానికి లంబంగా ఉంటుంది.
3. ఊపిరి, మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు సెకన్ల జంట కోసం అంత్య దశలో ఉండండి.
4. PI కు తిరిగి ప్రేరణతో అవసరం.