బొకా, బట్టలు కింద కనిపించే, చూడండి, అది కొద్దిగా, అగ్లీ ఉంచాలి. ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు తీసుకోవడం కష్టం ఎందుకంటే వాటిని వదిలించుకోవటం సులభం కాదు. సమీకృత విధానం పరిష్కరించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, అందువల్ల వైపులా చెవులు ఎలా తొలగించాలో సమాచారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో ఇది సరైనది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. కొవ్వు ఒకే చోట బరువు కోల్పోలేవని చెప్పటానికి కోరుకున్నాడు, ఎందుకంటే కొవ్వు మొత్తం శరీరంలో అన్నింటినీ తగులబెట్టింది.
ఆహార నియమాలు - ఇంటి వద్ద వైపులా శుభ్రం చేయడానికి ఎలా
పోషకాహార సూత్రాలను మార్చకుండా మంచి ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం. ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన అనేక ముఖ్యమైన నియమాలు ఉన్నాయి:
- పాక్షిక ఆహారంకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. జీవక్రియ మరియు ఆకలి లేకపోవటం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యం. అతి ముఖ్యమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనం అల్పాహారం, కానీ విందు వీలైనంత కాంతి ఉండాలి.
- మీరు ఒక అందమైన నడుము కావాలనుకుంటే, తీపి, బేకింగ్, కొవ్వు, లవణం, ధూమపానం మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వండి.
- మెనూ ఆధారంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండాలి, మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం ఇది ముఖ్యం. మెనులో పక్షి, చేప మరియు లీన్ మాంసం చేర్చండి.
ఇంటి భుజాలను ఎంత త్వరగా తొలగించాలనే దానిపై మరో పరిస్థితి - కనీసం ఒక రోజుకి నీరు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మొదటి, ద్రవ ఆకలి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు రెండవది, ఇది జీవక్రియ కోసం ముఖ్యం.
వైపులా తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడుతున్నాయి?
శిక్షణా కాంప్లెక్స్ కోసం, వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి అవసరం, ఈ సమయంలో అన్ని ఉదర కండరాలు లోడ్ పొందుతాయి. కొవ్వు బర్న్, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే మరింత ప్రభావవంతమైన ఏదో ఆలోచన కాదు. మీరు రన్, జంప్ లేదా ఏ ఇతర దిశలో ఎంచుకోవచ్చు. ఇది 20 నిముషాల నుండి మూడు సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయాలి మరియు సమయం తర్వాత 40 నిమిషాలు పెంచాలి. ప్రతి వ్యాయామం 3 సెట్లలో జరుగుతుంది, 12 పునరావృత్తులు చేస్తాయి.
వైపులా తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు:
- వక్రీకృత మలుపులు . మీ వెనుకభాగంలో పడుకొని, మీ కాళ్ళను వండుతారు, ఒక చీలమండ ఇతర మోకాలు మీద ఉంచాలి. మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు మీ తక్కువ తిరిగి ఫ్లోర్కు నొక్కండి. మీ భుజాలను పెంచండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎడమవైపుకు మరియు కుడివైపున ఒకదాన్ని తిప్పండి. మీ ఛాతీ మీద మీ గడ్డంని పట్టుకోకండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచవద్దు. వ్యాయామం సమయంలో, భుజాలు నేల మీద ఉండకూడదు;
- సైడ్ లాట్ . మీరు పక్షులను ఎంత త్వరగా తీసివేసారో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, అప్పుడు ఈ సాధారణ, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం శ్రద్ద. మీ వైపు కూర్చుని మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి. మీ భుజం కింద ఖచ్చితంగా ఉంచడం, నేలపై మీ తక్కువ చేయి ఉంచండి, మరియు ఇతర పైకి లాగండి. అరచేతి మరియు పాదాలతో మాత్రమే నేలపై విశ్రాంతి ఉంటుంది. శరీర కూడా ఒక లైన్ ఏర్పాటు చేయాలి. తక్కువ వెనుకకు ఎటువంటి విక్షేపం లేదని నిర్ధారించుకోండి, మరియు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచవద్దు. అన్నిటినీ మరియు మరోవైపున రిపీట్ చేయండి.
- వాలు . ఒక స్పోర్ట్స్ కర్రను ఎంచుకొని మీ భుజాల మీద ఉంచండి. మీ భుజాల కన్నా మీ అడుగుల వెడల్పు ఉంచండి. మొదటి దిశలో ఒక దిశలో మరియు తర్వాత ఇతర దిశలో చెప్పు. మీరు డంబ్బెల్తో వాలులను తయారు చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రక్షేపకం చేతిలో తీసుకోవాలి మరియు హిప్ సమీపంలో ఉంచబడుతుంది. కండరాల సాగతీత అనుభూతి వీలైనంత తక్కువగా లీన్.
- కూర్చోవడం త్వరగా హౌస్ యొక్క భుజాల తొలగించడానికి, ఒక వ్యాయామం: నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాలు వంచు మరియు బరువు వాటిని ఉంచండి. మీ చేతుల్లో, ఒక డంబెల్ తీసుకోండి. ఎడమ వైపున మొదటి డంబెల్ను కదిలించడం ద్వారా ట్విస్ట్, ఆపై కుడి వైపున. మీ స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడం ముఖ్యం.
ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు హోప్ సహాయంతో చేయగలవు, కానీ కనీసం అరగంట కోసం అది వక్రీకృతమై ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. హులాహూప్ యొక్క వేర్వేరు వెర్షన్లు ఉన్నాయి, మసాజ్ బంతులతో భర్తీ చేయబడతాయి , ఇది కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.