రొమ్ము తగ్గింపు కోసం వ్యాయామాలు

"ఈ వ్యాయామాలు ఛాతీని తగ్గించగలదా?" అనే ప్రశ్న నుండి అమ్మాయిలు తరచుగా ఈ ప్రశ్నకు వినడం సాధ్యం కాదు. అయినప్పటికీ, ఛాతీ యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు మహిళలకు శక్తి శిక్షణ . వివిధ భారంతో వ్యాయామాలు శరీరాన్ని అదనపు కొవ్వు నుండి విడుదల చేస్తాయి, ఇవి క్షీర గ్రంథులు మరియు పెక్టోరల్ కండరాల మధ్య సేకరించబడతాయి. ఇటువంటి కొవ్వు నిల్వలను రొమ్ము విపరీతంగా బలహీనపరుస్తాయి.

ప్రధాన సిఫార్సులను - రొమ్ము పరిమాణం తగ్గించేందుకు ఎలా

వ్యాయామం సరాసరి లేదా శీఘ్ర వేగంతో చేయాలి, మరియు 3-4 విధానాలతో కొనసాగండి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పునరావృతం 20 సార్లు ఉండాలి, మరియు ప్రతి విధానం మధ్య మిగిలిన 60 సెకన్లు కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండాలి. మీరు బరువు లేకుండా లోడ్లు ఎంచుకుంటే, అప్పుడు వారు పరిమితి సంఖ్య ఉండాలి. రొమ్ము తగ్గింపుకు శారీరక వ్యాయామాలు వేగవంతమైన వేగంతో మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి, అయితే మిగిలినవి (15 సెకనుల కన్నా ఎక్కువ) చిన్నవిగా ఉండాలి.

రొమ్ము పరిమాణం తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

కణజాల కండరాలను తగ్గించే వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. నేల నుండి పుష్-అప్స్. వారు కూడా వారి మోకాలు మీద చేయవచ్చు. అలాంటి లోడ్లు మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
2. తక్కువగా ఉన్న చేతులలో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి చేయండి. అటువంటి లోడ్ను కనీసం 3 సార్లు చేరుకోండి.
3. తరువాతి భౌతిక భారాన్ని "అకార్డియన్ సాధన" అంటారు. డంబెల్స్ తో చేతులు ఖచ్చితంగా ఛాతీ ముందు ఉండాలి. మోచేతుల చేతుల్లో బెంట్తో వేర్వేరు దిశల్లో జెర్క్స్ చేయండి, ఆపై నేరుగా.
4. మేము "మిల్" చేస్తాము. డమ్బెల్లతో ఉన్న ఒక భుజము పైకి వెళ్ళినప్పుడు, అదే సమయంలో మరొకటి డాష్ డౌన్ చేస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు మార్చండి.
5. "బాక్సింగ్" యొక్క ఒక బిట్ వ్యాయామం. ప్రత్యామ్నాయంగా, ముందుకు "డంబుల్" తో చేతులు "త్రో".
6. ఒక క్షితిజసమాంతర బెంచ్ మీద పడి, డంబెల్స్ తో బెంట్ చేతులు మీరు ముందు ఉన్నాయి. వేర్వేరు దిశల్లో వాటిని బ్రీత్ చేయండి. అవసరమైన పద్ధతుల సంఖ్య 3-4, ప్రతి 15 సార్లు.
7. ఇప్పుడు మీరు ఒక బార్ అవసరం. ప్రారంభ స్థానం అదే విధంగా ఉండాలి. మీ వెనుక తో బెంచ్ మీద పడి, మీ ఛాతీ మీద బెంట్ చేతుల్లో ఒక బార్ ఉండాలి. బార్ యొక్క పట్టు సగటు కంటే తక్కువ విస్తృత ఉండాలి. చేతులు నిఠారుగా, బార్ ముందుకు వెనుకకు, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీ ముంజేతులు నిలువుగా కదలడం మరియు మీ మోచేతులు కరిగించడం ఉంచండి.
8. మునుపటి వ్యాయామం భిన్నంగా చేయవచ్చు. కూర్చోండి మరియు ఇంక్లైన్ బెంచ్ పై మొగ్గు. బెంట్ చేతుల్లో మధ్యస్థ పట్టు పట్టును కలిగి ఉంటుంది. మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ నుండి దూరంగా ఉన్న బారును నెట్టండి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.