చాలామంది మహిళలు ప్రెస్ కోసం శిక్షణా వ్యాయామాలలో, పిరుదులు మరియు తొడల కొరకు, చేతుల యొక్క కండరాలను మరచిపోవటం, మరియు వాస్తవానికి చాలా మందికి అగ్లీగా కనిపిస్తారు. మొదటి స్థానంలో, ఇది కుంగిపోయిన త్రికోణాల కారణంగా ఉంటుంది. ఈ కండరాల చిన్నది కాదని మరియు కొద్ది సేపు దీనిని పంప్ చేయవచ్చు. శిక్షణ కోసం, మీరు ట్రైసెప్స్ కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి మరియు ప్రధాన సంక్లిష్టంగా వాటిని చేర్చాలి. ఇంటికి మరియు వ్యాయామంలో రెండు శిక్షణలు అందించిన వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. శిక్షణ కోసం అది dumbbells సిద్ధం అవసరం.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన కండరపుష్టి వ్యాయామాలు
ప్రతి వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఇది 2-3 విధానాలకు ఉత్తమం. మీరు ప్రతిరోజూ ట్రైసెప్స్ శిక్షణ పొందవచ్చు.
- పుష్-అప్స్ . ఈ ప్రభావవంతమైన ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం ఎంతో ప్రాచుర్యం పొందింది, మరియు మీ అడుగులని ఒక కొండపై పెట్టడం ద్వారా దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, ఫిట్ బాల్ ఉపయోగించండి. అడుగు యొక్క ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవటానికి, అది ఫిట్బాల్ లేదా మరొక కొండ మీద ఉంచండి, ఉదాహరణకు, బెంచ్ మీద. చేతులు విశ్రాంతిగా ఉండటం వలన వాటి మధ్య దూరం భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులు మడవటం ద్వారా వెళ్ళి, మీరు ఒక లంబ కోణం వచ్చేవరకు, పైకి లేచండి, కానీ మీ చేతులు పూర్తిగా మారవు, అందువల్ల లోడ్ మారదు. మంచి ట్రైసెప్లు మరియు సాధారణ పుష్-అప్స్ రైలు.
- వైపు పుష్- ups . మంచి ఫలితాన్ని ఇచ్చే స్త్రీలకు ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం యొక్క మరొక రూపం. ఇది చేయుటకు, మీ వైపు పడుకుని, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంచు, మరియు మీ కాళ్ళు కలిసి ఉంచండి. మీ తక్కువ చేతితో నడుము చుట్టూ మిమ్మల్ని చుట్టుకొని ఉండండి, మరియు మీ ముందు నేలపై విశ్రాంతి ఉంటుంది. ఎగువ శరీరాన్ని పెంచండి మరియు తగ్గించండి. అవసరమైన సంఖ్యలను పునరావృతం చేయండి మరియు ఇతర వైపు పడుకోండి.
- నిలబడి చేతులు నిఠారుగా . ఉరితీతలపై ఈ వ్యాయామం హాల్ మరియు ఇల్లు రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, దాని అమలు కోసం, రెండు చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తీసుకొని మీ తలపై ఉన్న విస్తృతమైన చేతుల్లో ఉంచండి. మోచేతులు చెవులకు ఒత్తిడి చేయబడాలి. మీ చేతులు బెండ్, మోచేతులు ఒక లంబ కోణం ఉంది ముందు తల dumbbell దర్శకత్వం. ఆ తరువాత, త్రికోణాల యొక్క ఒత్తిడి కారణంగా, మళ్ళీ ధ్వనిని పెంచండి.
- చేతులు నిఠారుగా నిలుచుట . డంబెల్లతో ఉన్న మహిళలకు తరువాతి ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలం వద్ద మరియు బెంచ్ సమీపంలో ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది. బెంచ్ సమీపంలో ఎడమ వైపు నిలబడి మీ ఎడమ చేతి మరియు మోకాలికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరోవైపు, డంబెల్ను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా డంబెల్ ను ఛాతీకి ఎత్తండి, మోచేయిలో మీ చేతిని వంచి, పైకి పైకి గురిపెడతాడు. పాజ్ చేసిన తర్వాత, మీ చేతికి తగ్గించండి. మీరు మరోవైపు పునరావృతం చేయాలి.