ఎంతకాలం నేను పిరుదులను ఒక అమ్మాయికి పంపుతాను?

ఒక అందమైన మరియు సరిపోయే వ్యక్తి భారీ పని. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీ ఆహారంని సర్దుబాటు చేయడానికి మాత్రమే మీరు అవసరం, కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. అనేక అమ్మాయిలు మీరు పిరుదులు పంపు మరియు ఎలా కుడి వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి ఏ కాలంలో ఆసక్తి. మంచి ఫలితాలను ఇచ్చే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, అయితే నిపుణులు తమ సొంత ప్రాధాన్యతలను మరియు సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, శిక్షణను సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఎంతకాలం నేను పిరుదులను ఒక అమ్మాయికి పంపుతాను?

మేము ఒక వారం లో కావలసిన సాధించిన ఎంత కోరుకున్నా, అది అవాస్తవికం. నిపుణులు ప్రతిదీ తన వ్యక్తిత్వం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే, తన ఇష్టానికి మరియు శక్తి ఉంటుంది. శిక్షణ క్రమంలో ముఖ్యమైనది, లేకపోతే ఫలితం వేచి ఉండదు. కండరాలు పునరుద్ధరించబడాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి ప్రతి రోజు, అది పరిష్కరించేందుకు అవసరం లేదు. అండర్స్టాండింగ్ టాట్ - పిట్టాక్లను పైకి తీసుకువెళ్లడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది, ప్రొఫెషనల్ కోచ్ల యొక్క అభిప్రాయాలను ఎత్తి చూపుతూ, మీరు కనీసం మూడు రోజులు ఒక వారంలో పాల్గొంటే, మీరు ఒక నెలలో మొదటి ఫలితాలను చూడవచ్చు.

నిజంగా పిరుదులను పంపుతున్న సమయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల ఉదాహరణను ఇవ్వడం అవసరం:

1. "బ్రిడ్జ్" . మీ వెనుక కూర్చుని మీ మోకాలు వంచు. స్ఫూర్తితో, పిరుదులపై గట్టిగా పైకి ఎత్తండి. లోడ్ని జోడించడానికి, మీరు ఈ సమయంలో మోకాళ్ళ చేయవచ్చు. పునరావృత్తులు సంఖ్య 20 రెట్లు.
2. "సోక్-హీల్" . మీ భుజాల కన్నా మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ సాక్స్ బాహ్యంగా మార్చండి. మీ చేతులను మీ తుంటి మీద ఉంచండి. కాళ్ళు వాటిలో ఒక లంబ కోణం ఏర్పడే విధంగా మోకాళ్ళలో కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది మరియు మీ కాలిపై పడటం. పునరావృత్తులు సంఖ్య 12 సార్లు.
3. "రాకెట్" . మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. ఒక లోతైన చతికలబడుతున్నప్పుడు, ముందుకు మీ చేతులు లాగండి, ముందుకు శరీరం వంచి, మరియు ఒక లెగ్ తిరిగి లాగండి. తత్ఫలితంగా, శరీరానికి ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇతర లెగ్ కు పునరావృతం చేయండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య అడుగుకు 12 సార్లు.

మరో ముఖ్యమైన అంశం - పిరుదులు గుమ్మాల పైకి పంపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పురుషులు మరియు మహిళల్లో ఇదే అత్యంత సాధారణ మరియు సాధారణ వ్యాయామం . ఈ ప్రశ్నకు, కనీస ఫలితం సాధించడానికి శిక్షకులు సమాధానం ఇస్తారు, కనీసం రెండు నెలల్లో నిమగ్నమవ్వాలి. సరిగ్గా వ్యాయామం చేయటం చాలా ముఖ్యం: మోకాళ్ళలో లంబ కోణంలో నెమ్మదిగా క్రిందికి వంగి ఉంటుంది. మరొక నియమం - మోకాలు సాక్స్ కోసం వెళ్ళరాదు.