ఉదరం కోసం వ్యాయామం "వాక్యూమ్"

గణాంకాల ప్రకారం, మహిళలు పెద్ద సంఖ్యలో వారి కడుపు రాష్ట్ర అసంతృప్తి చెందుతున్నారు. చాలామంది లేడీస్ వారు పత్రికా పత్రాలను కఠినతరం చేయాలని ఫిర్యాదు చేస్తారని ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు, కానీ ఎటువంటి ఫలితం లేదు. చాలామంది నిపుణులు ఉదర వ్యాయామం దృష్టి పెట్టారు, దీనిని "వాక్యూమ్" అని పిలుస్తారు.

ఈ వ్యాయామం ప్రపంచ ప్రసిద్ధ టెర్మినేటర్ ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ కారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది. అందుకే అనేకమంది బాడీబిల్డర్లు వారి శిక్షణలో వాడుతున్నారు. మహిళా వ్యాయామం నడుమ అదనపు సెంటీమీటర్ల వదిలించుకోవటం మరియు ఒక అందమైన ఉదర ఉపశమనం చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

నడుము కోసం "వాక్యూమ్" వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

సాధారణ వ్యాయామాల సమయంలో తొలగించలేని, విస్కాల్ కొవ్వును దహనం చేయడం వల్ల వాల్యూమ్లలో తగ్గుదల ఉంది. ఇది మీరు బరువు కోల్పోయేలా చేయటానికి మాత్రమే కాదు, కానీ అంతర్గత అవయవాల పని మీద సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. క్రమంగా ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, ఉదర కుహరం యొక్క కండరాలను గట్టిగా మూసుకోవచ్చు, ఇది కడుపును ఆదర్శంగా ఫ్లాట్ చేస్తుంది. వ్యాయామం "వాక్యూమ్", నిలబడి లేదా పడుకోవడం జరుగుతుంది, జీర్ణ వ్యవస్థపై అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకంతో భరించేందుకు మరియు మలంను సాధారణీకరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది ఒక హెర్నియా ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం హానికరమైన పదార్థాల శరీరం శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలా వ్యాయామం "వాక్యూమ్" చేయాలని - ప్రారంభ స్థానం

అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ప్రాథమికంగా ప్రారంభ స్థానం నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రధాన ఎంపికలు:

1. నా వెన్ను మీద పడి . నేలపై మీరే ఉంచండి, మోకాలికి మీ కాళ్ళు బెండింగ్, మరియు మీ భుజాల వెడల్పులో మీ అడుగుల ఉంచడం. తిరిగి వెనుకకు నేల వెనుకకు నొక్కండి. చేతిని నియంత్రించడానికి కడుపుపై ​​చేతులు ఉంచవచ్చు, లేదా వాటిని వైపులా వ్యాపింపచేయవచ్చు.
2. స్టాండింగ్ . ఈ వైవిధ్యంలో, రెండు స్థానాలు ఉన్నాయి. మొదటి సందర్భంలో, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల చాలు మరియు మీ చేతులు తగ్గిస్తుంది. రెండవ సందర్భంలో, కాళ్లు కూడా భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉంచాలి మరియు ముందుకు కొంచెం ముందుకు వంగి ఉండాలి. అదే సమయంలో, మోకాలు మరియు పిరుదులు కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటాయి. చేతులు తొడ ముందు దృష్టి పెట్టాలి.
3. సిట్టింగ్ . వ్యాయామం "వాక్యూమ్" ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం, ఇది ప్రారంభ స్థానం యొక్క మరొక రకాన్ని ప్రస్తావించడం - ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి మరియు మీ చేతుల్లో మీ మోకాలు ఉంచండి.
4. అన్ని ఫోర్లు . మోకాలు మరియు అరచేతులతో అంతస్తులో విశ్రాంతి, తిరిగి గుండ్రంగా ఉంటుంది. తల తగ్గించబడుతుంది, కానీ గడ్డం ఛాతీని తాకకూడదు.
5. మీ మోకాలు మీద . మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్లి, మీ చేతులను మీ మోకాలు మీద పెట్టుకోండి. తిరిగి గుండ్రంగా ఉండాలి మరియు తల కొద్దిగా తగ్గించింది ఉండాలి.

ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయని కారణంగా మీరు ఏ ప్రారంభ స్థానం ఎంచుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఇది అనుకూలమైనది.

ఎలా సరిగా "వాక్యూమ్" చేయాలని - ప్రదర్శన యొక్క టెక్నిక్

అసలు స్థానానికి తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరిపోయేలా చేయండి, చివరికి ఊపిరితిత్తులలో ఎటువంటి గాలి లేవు. పొత్తికడుపు కండరములు వడపోత, అది సాధ్యమైనంతవరకు డ్రా అవసరం. గరిష్ట పాయింట్ వద్ద, 10-15 సెకన్లు పట్టుకోండి. ఈ సమయంలో పీల్చే కాదు ముఖ్యం. ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోకండి, ఒక చిన్న శ్వాస తీసుకోండి మరియు మరో 10-15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఒత్తిడిలో. ఇక శ్వాస లేకుండా ఉండటానికి ఎటువంటి బలం లేనప్పుడు, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, కడుపును సడలించడం. ఆ తరువాత, మీరు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించాలి, ఏ ప్రయోజనం కోసం, కొన్ని సాధారణ ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు మూర్ఛలు చేయండి. తదుపరి దశలో ప్రారంభ చర్యల పునరావృతం ఉంటుంది, అనగా గాలి, కండర ఉద్రిక్తత మరియు ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ నుండి ఊపిరితిత్తుల విడుదల. ఈ తరువాత, ఆలస్యం లేకుండా, కడుపు అప్ ఒక పదునైన నెట్టడం చేయండి. ఒక పద్ధతిలో, 5-10 పునరావృత్తులు చేయడం విలువైనది, అయితే మీ సామర్థ్యాలను పరిశీలిస్తుంది.