జిమ్ లో చేతులు వ్యాయామాలు

చాలా మంది బాలికలు బరువు కోల్పోయిన తరువాత చేతులు అగ్లీ చూస్తాయని గుర్తించారు, ఎందుకంటే చర్మం వేలాడుతుంటుంది, మరియు కండరములు చిందరవందరగా ఉంటాయి. సరిదిద్దడానికి సమస్య చేతులు మరియు భుజాలపై వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. మీరు హామ్ ప్రాక్టీస్ వేగవంతం చేయడానికి అనుమతించే అదనపు సామగ్రిని కలిగి ఉన్నందున ఇది హాల్ లో సాధన ఉత్తమం. చేతుల్లో కండరాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి, ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోదు.

బరువు తగ్గడానికి ఏమి వ్యాయామాలు చేస్తాయి?

మీరు చేతులు మరియు భుజాలపై మీ సంక్లిష్ట వ్యాయామాలలో చేర్చినట్లయితే, మీరు అసమాన సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. చేతులు బలం వ్యాయామాలు వాటిని భారీ చేస్తుంది అని బయపడకండి, క్రీడలు పోషణ శిక్షణ మరియు తీసుకోవాలని చాలా సమయం పడుతుంది ఎందుకంటే. ఇది 2-3 సార్లు ఒక వారం, 12-15 సార్లు 3 సెట్లలో వ్యాయామాలు చేయడం. అన్ని వ్యాయామాలు చేస్తూ, కృషి చేస్తూ, శ్వాసక్రియలో నిలుస్తుంది.

జిమ్ లో చేతులు వ్యాయామాలు:

1. ఒక భారం తో చేతులు బెండింగ్ . ఈ వ్యాయామం కండరపుష్టిని పంపటానికి రూపొందించబడింది. నేరుగా నిలబడి, మీ అరచేతి పైభాగంలో ఉన్న బార్ నుండి పట్టుకోండి. ఛాతీకి షెల్ను పైకి ఎత్తడం, మోచేయిలో వంచి / చలించకుండా ఉండండి. ఇతర శరీర కదలికలను చేయకూడదు.
2. ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ . చేతులు ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం బాహువులను అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది. డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్తో వ్యాయామాలు జరుపుము. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, పొడిగించిన చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకొని. ఒక ముఖ్యమైన అంశం - అరచేతిని ప్రతి ఇతర వైపుకు దర్శకత్వం చేయాలి. ప్రక్షేపకాల మీ తలపై ఉంచుతారు కాబట్టి వాటిని కొద్దిగా ముందుకు తిప్పండి. మోకాలు లో మీ చేతులు బెండ్ తద్వారా dumbbells మీ తల వెనుక, ఆపై FE తిరిగి. భుజాల నుండి మరియు మోచేతుల వరకు చేతులు నిలకడగా ఉండాలి.
3. బెంచ్ ప్రెస్ . బాహువులను అధ్యయనం చేసేందుకు, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ ఫలితం పొందడానికి, మంచి బరువును ఉపయోగించడం విలువ. బెంచ్ మీద మిమ్మల్ని వేసి, ఛాతీ పైన మీ కుడి చేతుల్లో ప్రక్షేపకాన్ని ఉంచండి. ఛాతీ తో టచ్ డౌన్ బార్ డౌన్ మరియు ఒక చిన్న ఆలస్యం తర్వాత, FE తిరిగి. మోచేతులు సాధ్యమైనంత శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి.
4. గడ్డంకు త్రోవలు మీ తుంటి మీద డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ ముందు ఉన్న కుడి చేతుల్లో ఉంచండి. అరచేతులు శరీరానికి దర్శకత్వం వహించాలి. డబ్బెల్స్ ను గడ్డంకు తగ్గించు, మోచేతులు వీలైనంత వరకు దర్శకత్వం చేస్తాయి. మొదట ఇది భుజాలు మరియు మోచేతులు ఎత్తివేయడం అవసరం మరియు అప్పుడు మాత్రమే dumbbells. Jerking లేకుండా సజావుగా ప్రతిదీ చేయండి. మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచండి మరియు తిరిగి స్వింగ్ చేయవద్దు.