మీరు మీ ప్రెస్ను ఒక స్వింగింగ్ పైకి మరియు క్రిందికి వేయడంతో పాటు అలవాటుపడి ఉంటే, తరచూ అవాంఛనీయ స్వింగ్, మేము ఏమి ఇవ్వాలో ఖచ్చితంగా మీ హృదయంలో ప్రతిస్పందనని కనుగొంటుంది. ఇది ప్రెస్కు రోలర్. ఇది ఒక ఇరుసు మరియు ఒక చక్రం, లేదా ఒకటి లేదా రెండు చక్రాలు, కానీ, ఎంత ఫన్నీ ఉన్నా, ఈ చిత్రం మీరు పత్రికా అన్ని చింత పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది ఒక సాధారణ డిజైన్ ఉంది.
ప్రెస్ను ఎలా నడపాలి?
ప్రెస్ కోసం రోలర్ తో వ్యాయామాలు కొనసాగే ముందు, మేము ఒక చిన్న "కానీ" గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలి. అయ్యో, అది మా ఉదర కండరాలపై (కొన్నిసార్లు అందమైన మరియు కత్తిరించిన "ఘనాల") కొవ్వు నిక్షేపాలు ప్రత్యక్షంగా జరిగింది. వారి స్థలం మరియు వాటి గురించి ఏమీ చేయలేవు. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ అంగీకరిస్తున్నారు: మీరు ఒక ఆహారం మీద కూర్చుని, వారి "జనాభా" కొద్దిగా తగ్గుతుంది.
ప్రెస్ నుండి కొవ్వు భాగాన్ని తొలగించకుండా, మీరు దీన్ని నిజంగా చూడలేరు.
ఇప్పుడు ఆహ్లాదకరమైనది. పత్రికా కోసం ఒక జిమ్నాస్టిక్ రోలర్ తో వ్యాయామాలు నిజానికి చాలా సులభమైన మరియు కొన్ని ఉన్నాయి. ఇది కూర్చొని, అబద్ధం మరియు నిలబడి ఉండటం. అది దాదాపుగా ఉంది. అయితే, అటువంటి పరికరాల లభ్యత కారణంగా, మీరు భుజాల కండరాలను మరియు నడుము, కండరపుష్టి, ఛాతీ, మరియు, వాస్తవానికి, పత్రికా పనిని పని చేస్తారు.
అయినప్పటికీ, ప్రతిదీ అంత బాగా లేవు. రోలర్ సిమ్యులేటర్తో ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు ఇప్పటికే మీకు పెద్ద కండరాల బలాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. లేకపోతే, మొదటి రోజులలో, మరియు కొన్ని వారాల తరువాత, మీరు "పోస్ట్ ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్" నుండి తీవ్రంగా కొట్టబడతారు - ఏదైనా కదలిక మీరు వేదనకు మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది. కానీ మీరు ఈ కాలాన్ని మనుగడ సాగించినట్లయితే, వీడియోపై పాఠాలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, మీరు మీ కళ్ళలో ఒక హీరోయిన్ కాలేరు, కానీ బలం మరియు కండరాల రూపంలో అనుకూలమైన మార్పులు కూడా గమనించవచ్చు.
ఏం అవసరం?
ఒక జిమ్నాస్టిక్స్ రోలర్ తో వ్యాయామాలు సమితి కోసం మీరు సమయం కంటే ఎక్కువ 15 నిమిషాలు అవసరం. వాస్తవానికి ప్రతి వ్యాయామాలు 15 సార్లు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు నాకు నమ్మకం, ఇది తయారుకాని శరీరానికి తగినంత కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ఇది శ్వాసకు శ్రద్ద అవసరం: మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మరియు FE కు తిరిగి వచ్చేటట్లు - ఊపిరిపోయేటట్లు. అనేక విధాలుగా శ్వాస వ్యాయామాల పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది మరియు శిక్షణ సమయంలో భరించలేని నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మహిళలకు జిమ్నాస్టిక్స్ రోలర్ తో వ్యాయామాలు చేయటానికి, ఉచిత స్థలాన్ని చాలా తక్కువ స్థలం అవసరం, తద్వారా మీరు అడ్డంకులు లేకుండా "తొక్కడం" చేయవచ్చు. సూత్రం లో, చిత్రం, నిజానికి, ఒక పురుషుడు సిమ్యులేటర్, కానీ అది పురుషులకు సహాయపడుతుంది ఉంటే, ఎందుకు మాకు సర్వ్ కాదు. ప్రధాన విషయం కొలత తెలుసు మరియు పంప్ కాదు.
అలాగే, మీ అడుగుల కింద జిమ్ మత్ని సిద్ధం చేయాలని నిర్దారించండి. లేకపోతే, మీ ల్యాప్లో చర్మం చర్మం, ఇది ఖచ్చితంగా తదుపరి అధ్యయనాలకు ఉత్సాహం కలిగించదు.
ప్రసవ తర్వాత మహిళలకు వీడియో కేవలం ఆదర్శవంతమైన సిమ్యులేటర్ అని వారు అంటున్నారు. అన్ని తరువాత, అతను వెంటనే తన వెనుక, తన కడుపు, మరియు అతని భుజాలపై పనిచేస్తుంది. మరియు ఇది సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా పనిచేస్తుంది, మరియు మేము ఇప్పటికే పేర్కొన్న విధంగా, ఇది వీడియోలో ఒకటిన్నర రెండు గంటల ఖర్చు అవసరం లేదు. చివరకు మీరు ఈ జాబితా యొక్క లక్ష్యసాధనకు మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి, వ్యాయామశాలకు సీజన్ టిక్కెట్ల కన్నా ఇది చాలా చవకైనది మరియు ఏమైనప్పటికీ, తక్కువగా ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు
- మేము మోకాళ్ళము, మనము మన చేతిలో మనము ముందు రోలర్ను ఉంచుతాము. మేము ముందుకు వెళ్లండి, శిఖరానికి చేరుకోవడం, ఆపండి. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద, మేము మరింత కఠినంగా పత్రికా నొక్కి దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి. వెనక్కి వెనక్కి తిప్పడం లేదు.
- మేము మా పాదాలకు వచ్చి, సాధ్యమైనంతవరకు వెళ్లండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుకుంటాము. స్టాండింగ్ వ్యాయామం చాలా కష్టం, కాబట్టి మొదట మీరు మీ మోకాలు మీద శిక్షణ ఉండాలి.
ఈ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయవలసి ఉంటుంది మరియు వాటిని ఉదరం మీద కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ భూభాగం యొక్క దృశ్యమానతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఒక ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారంతో మిళితం చేయాలి.