వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఆసక్తిగల బాలికలను తాము భంగిమలో ఉన్న సమస్యలను గుర్తించినప్పుడు మాత్రమే ప్రారంభిస్తాయి. ఒక వంగిన వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ తనను తాను నిర్లక్ష్యంగా చూస్తున్నాడు, కానీ రాజ భంగిమతో ఉన్న ప్రజలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు - అవి, తమలో తాము నమ్మకంగా ఉంటారు. మీరు నిరుత్సాహకరమైన ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే, వంచకుడు, అధిక పెరుగుదల లేదా పేలవమైన కంటిచూపు అలవాటు ఉంటే, పుస్తకాలపై వంగి బలవంతంగా, మహిళల వెనుక ఉన్న సాధారణ వ్యాయామాలను నిర్వహించండి:
- వెనుకవైపు ఉన్న ప్రాథమిక వ్యాయామం కూడా పని వద్ద కూడా చేయవచ్చు. మీ మోకాళ్ళపై మీ చేతులతో కూర్చోండి, మీ బ్యాక్ జాతులు, ముందుకు సాగండి, మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచండి. అప్పుడు అసలు తిరిగి వెళ్ళండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- నడుము మీద నేరుగా చేతులు పెట్టుకోండి. నెమ్మదిగా నునుపైన వాలును పక్క నుండి పక్కకు జరపండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- తిరిగి సాగదీయడానికి వ్యాయామం. నేరుగా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, భుజాలు నిఠారుగా వంగుతాయి, వంగి, మీ చేతులతో నేలను చేరుకోవాలి, తద్వారా మీ తల మీ మోకాలు మీద ఉంటుంది. మీ వెనుకవైపు తిరుగుతూ, దాన్ని చుట్టుముట్టండి. అప్పుడు అసలు తిరిగి వెళ్ళండి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- గర్భధారణ సమయంలో వెనుకకు సురక్షితమైన వ్యాయామం. స్ట్రెయిట్ చేతులు భుజం స్థాయిలో వ్యాప్తి, వైపులా చెయ్యి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ వెనుక మీ చేతులతో కూర్చోండి. పొత్తికడుపు ముక్కను, తల వెనుకకు, శాంతముగా బెండ్ మరియు 5 సెకన్ల లాక్. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- స్టాండింగ్, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, మీ భుజాల మీద మీ చేతులు వేయండి, ఎల్బోస్ నేల సమాంతరంగా వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతుంది. ఎడమ మోకాలు కుడి మోచేయి తాకే ప్రయత్నించండి, మరియు అప్పుడు లీన్ - ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- తిరిగి కోసం fitball న వ్యాయామం. మీ వెనుక ఉన్న ఫిట్ బాల్ ను దానిపై ఉంచండి. బంతి మీద వాలు మరియు సంతులనం ఉంచడం, శాంతముగా ట్రంక్ ఎత్తండి మరియు 5-6 సెకన్లపాటు ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- సమానంగా నిలబడి, కాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోకాలు వద్ద బెంట్, శరీర వెంట చేతులు. వెనుక భాగాన్ని మార్చకండి, పెల్విస్ను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- సమానంగా నిలబడి, కాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోకాలు వద్ద బెంట్, శరీర వెంట చేతులు. పిడికిలి పూర్తి వృత్తం మొదటిసారి సవ్యదిశగా వివరించండి, అప్పుడు - దానిపై. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- అదే స్థితిలో, భ్రమణంతో పాటు వైపులా మలుపులు, ముందుకు సాగి మరియు నేరుగా చేతి వైపులా చేయండి. మీ చేతులను తిప్పండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- వెనుకకు బంతిని వ్యాయామం చేయండి. మోకాలు వద్ద మీ మోకాలు బెంట్ తో అంతస్తులో విశ్రాంతి, మీ వెనుక తో బంతిని త్రో. శరీరం వెంట చేతులు కధనం. శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని పెంచండి, తద్వారా మీరు ఒక నేరుగా చేతి పొందవచ్చు, తరువాత మరొక మోకాలికి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- నేలపై పడి, మోకాలు వంగి, నేలపై అడుగులు, శరీరం వెంట చేతులు. నేల నుండి మీ వెనుక త్రిప్పి, మీ తల, అడుగులు మరియు మోచేతుల వెనుక పట్టుకొని, 5 ఖాతాలలో లాక్ చేయండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి మీ ఛాతీ వాటిని తీసుకుని. మీ కాళ్ళు తెరిచి లేకుండా, ఎడమ వైపున, కుడి వైపున మీ కాళ్ళను కదిలించి, కటి ప్రాంతంలో కత్తిరించండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. భ్రమణ ఉద్యమాలు వదలివేసి: మొదటి సవ్యదిశలో, ఆపై దానిపై. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- కడుపు మీద పడి, శరీరం వెంట చేతులు, డౌన్ ముఖం. మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా, క్రమంగా ఫ్లోర్ నుండి నేరుగా కాళ్లు ఆఫ్ కూల్చివేసి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- తుది వ్యాయామం. ఇది తరచుగా మరియు ఆనందంతో చేయాలి - ఇది ఖచ్చితంగా తిరిగి సడలింపు. అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్. వెన్నెముక వ్రేలాడదీయడం, మీ వెనుకకు వంపు తిరిగిన వంపు. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళి గరిష్టంగా మీ వెనుక డౌన్ వంగి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వెనుక కండరాలకు వ్యాయామాలు అటువంటి సంక్లిష్టత ప్రతిరోజూ చేయబడాలి, ఆపై మీరు భంగిమ, లేదా వెన్నునొప్పితో ఏవైనా సమస్యలు భయపడవు.