ప్రతి అమ్మాయి అందమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన చూడండి కలలు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సన్నని మరియు సెక్సీ వ్యక్తి యొక్క ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. పదునైన కడుపు మరియు కొవ్వు మడతలు సౌందర్యంగా సుందరంగా కనిపించవు మరియు మీరు కాంతి మరియు గట్టి బట్టలు వేయడానికి అనుమతించరు. వేసవి కాలంలోని ఫిగర్ యొక్క లోపాలను దాచడం చాలా కష్టం. కానీ ఫెయిర్ సెక్స్ ప్రతి శక్తి కింద ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు మాత్రమే ఒక కోరిక మరియు పట్టుదల కలిగి ఉండాలి.
ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం సాస్సి
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న డయేటియన్లు బరువు కోల్పోతారు మరియు తమ ఆకారాన్ని ఆదర్శంగా చేయాలనుకునేవారికి మొత్తం ప్యాకేజీని అభివృద్ధి చేశారు. ఆహారంలో ప్రధాన ఉత్పత్తి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా సమృద్ధిగా ఇది Sassi నీరు, ఉంది. ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాల కృతజ్ఞతకు ధన్యవాదాలు, అది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పని మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వును దహనం చేస్తుంది . ఇది అధిక బరువు బాధపడుతున్నారు లేదు వారికి సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఒక పెద్ద సాగిన బొడ్డు వదిలించుకోవటం కావలసిన.
ఈ పానీయం కింది పదార్ధాలను కలిగి ఉంది:
- 2 లీటర్ల నీరు;
- తురిమిన అల్లం యొక్క 1 గంట చెంచా;
- 1 దోసకాయ;
- 1 నిమ్మ రసం;
- పుదీనా యొక్క 10 ఆకులు.
అన్ని ఈ మిశ్రమ మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ లో రాత్రిపూట వదిలి. భోజనానికి ముందు 20-30 నిముషాల పాటు భోజనం, అలాగే భోజనానికి మధ్య రోజు ఉదయం త్రాగాలి.
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సరైన పోషణ
సరైన పోషకాహారం అందం మరియు ఆరోగ్యానికి హామీ. అందమైన మరియు సన్నగా ఉండటానికి, ఆహారం సమతుల్య మరియు భిన్నమైన ఉండాలి. రోజున జీవి అందుకోవాలి:
- విటమిన్లు;
- ఖనిజాలు;
- ఫైబర్;
- నీరు;
- ప్రోటీన్లు;
- కొవ్వులు;
- పిండిపదార్ధాలు.
ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఉత్పత్తులు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం ఉండాలి. వేయించిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, తీపి పదార్థాలు మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరిలో ఉన్న ఉత్పత్తులను తినడం ఉత్తమం. కుకీలు, స్వీట్లు, కేకులు వంటి తీపి పదార్ధాలు ఫలాక్ సలాడ్లు, పెరుగులను భర్తీ చేయాలి.
10 నిమిషాల్లో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు
ఒక అందమైన tucked కడుపు కలిగి, ఇది కొవ్వు వదిలించుకోవటం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ అది ఒక అందమైన ఆకారం ఇవ్వాలని. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉండాలి. కూడా, వ్యాయామాలు ప్రెస్ కోసం మాత్రమే చేయాలి, కానీ మొత్తం శరీరం కోసం, కూడా క్లిష్టమైన లేకపోతే.
ఎల్లప్పుడూ, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు బాగా శరీరం వెచ్చని ఉండాలి. ఇది నడుస్తున్నట్లు, బైకింగ్, తాడును జంపింగ్ లేదా చురుకుగా ఛార్జింగ్ చేయవచ్చు. తర్వాత, ప్రెస్ను నేరుగా పంపడం అవసరం.
వ్యాయామాలు అటువంటి ప్రాధమిక స్థానంతో ఉంటుంది: నేలపై పడి, కాళ్ళ మీద మోకాలు, తల వెనుక భాగంలో చేతులు ఉన్నాయి.
- శ్వాసనాళం మీద ఛాతీకి మోకాలుని బిగించి, నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లు కూల్చివేసి, కటిని పెల్వివిని పెంచుతుంది.
- కరిగించుటకు మోకాలు, కాలి తాకే ఉండాలి. మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు పుల్, అప్పుడు మీ కుడి కాలు పెంచండి, ఆపై - ఎడమ మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- మీ కాళ్ళ పైకి లాగండి, మీ ఛాతీకి మీ కుడి మోకాలిని లాగండి. మోకాలిని చేరుకోవడానికి వీలైనంత ఎక్కువ పొట్టుని ఎత్తండి. వ్యాయామం చేయడం తరువాత, విశ్రాంతి, మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి, మోకాలు వద్ద బెండింగ్, మీ చేతులు పైకి చాపు. ఎడమ చేతి మోకాలికి ఎడమ చేతికి లాగండి, తద్వారా కుడి వైపుకు లాగండి. ఈ తరువాత, ఎడమ పాదంతో అదే వ్యాయామాలు పునరావృతం.
- వ్యాయామాలు తర్వాత, సాగదీయడం వెళ్ళండి. కూర్చొని, తన కాళ్ళను వంచి, లోతైన శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుట మీద, మీ బ్యాక్ నితిన్చి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. అంతేకాకుండా, అతని చేతుల్లోకి వంగి, గడువుతో ఛాతీని తెరవండి.
అన్ని వ్యాయామాలు, ప్రధాన విషయం పునరావృత్తులు సంఖ్య కాదు, కానీ వారి నాణ్యత. Jerks లేకుండా, సజావుగా వాటిని జరుపుము మరియు శ్వాస అనుసరించండి నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. కావలసిన ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి మరియు కాంతి శిక్షణ సహాయంతో చేయాలి, మొత్తం శరీరాన్ని మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా కడగడం కాదు.