మెలితిరిగిన నడుము, మరింత కొట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వును తొలగించి, పత్రికా కండరాలను పంపుతుంది. వెన్నెముకలో నొప్పిని ఎదుర్కొనే లక్ష్యంతో ఉన్న ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే వెన్నెముకకు సంబంధించి, ప్రత్యేకంగా మంచి ఫలితాలను పొందడం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి మెళుకువ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది వ్యాయామాలు చేయడం కోసం సరైన సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
పత్రికా కోసం మెలితిప్పినట్లు వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం యొక్క వేర్వేరు సంస్కరణలు ప్రెస్ యొక్క వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో పనిచేయడానికి లక్ష్యంగా ఉన్నాయి, మేము క్లాసిక్పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాము. మలుపులు నిర్వహించడానికి, మీ వెనుక కూర్చుని, మీ మోకాలు బెండింగ్. చేతులు దగ్గర ఉన్న మోచేతులపై చేతులు కట్టుకోవాలి. ఇది నేలమీద నడుముని నొక్కి ఉంచడం ముఖ్యం. శరీరానికి ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తండి, మధ్య మరియు దిగువ భాగాలను ఇప్పటికీ ఉంచడం. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే, మెడ వంచు కాదు ముఖ్యం. కొన్ని సెకన్ల స్థానమును పరిష్కరించండి, ఆపై శ్వాస తీసుకోవడము, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
వెన్నెముక మెలితిప్పినట్లు వ్యాయామం చేయండి
చాలామంది వెన్నెముకలో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు, వాకింగ్ లేదా కూర్చొని ఉండగా తరచుగా తప్పు భంగిమలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మలుపులు ధన్యవాదాలు, మీరు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను తట్టుకోగలిగిన. అందించిన వ్యాయామం మెలితిప్పినట్లు వెన్నెముకలో నొప్పితో సహాయపడుతుంది, మరియు అది ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు మొత్తం తగ్గిస్తుంది. ఇది చేయటానికి, ఒక భుజాల స్థానమునకు తీసుకొని, మీ భుజాలను భుజాల వైపుకు విస్తరించండి. బాహ్య కాళ్లను పైకెత్తి, వాటిని మరియు అంతరానికి మధ్య ఒక లంబ కోణం ఉంది. కదలికలో మొండెం ఉంచేటప్పుడు, మీ చేతులతో తాకినప్పుడు, మీ కాళ్లను వైపుకు తగ్గించండి. 15-20 సెకన్లకు స్థానం లో పట్టుకోండి, ఆపై, ఆవిరైపో మరియు మీ కాళ్ళ లిఫ్ట్. ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.
నడుము కోసం వ్యాయామం మెలిపెట్టుట
ఒక అందమైన నడుము కోసం, అది ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలు అభివృద్ధి అవసరం, కాబట్టి ఈ సందర్భంలో వాలుగా మలుపులు సాధ్యమైనంత మంచివి. 60 డిగ్రీల కోణంలో ఒక క్షితిజసమాంతర స్థానము తీసుకొని మీ కాళ్ళను వంగి ఉంటుంది. చేతులు, మోచేతులు వద్ద బెంట్, మీ చెవులు దగ్గరగా ఉంచండి. దయచేసి ఆ నడుము నేలకి నడవాలి. అదే సమయంలో మోకాలి మరియు వ్యతిరేక భుజమును పెంచండి మరియు ఏకకాలంలో పెంచండి. పీల్చడం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి మరలా మరలా మరలా మరలా పునరావృతం చేయాలి. వాలుగా ఉన్న మలుపులు చేస్తున్నప్పుడు బరువును పెంచడానికి, మీరు మీ మోకాలుని లాగుకోలేరు, కానీ మీ కాలు చాచుకోండి.