చాలామంది అమ్మాయిలు ఎందుకంటే వారి పెరుగుదల, ముఖ్యంగా ఇప్పుడు, TV లో మరియు పత్రికలలో నిరంతరం ఆకారముగా దీర్ఘ కాళ్ళ బ్యూటీస్ చూపించు ఉన్నప్పుడు క్లిష్టమైన. మోడల్స్, గాయకుడు-గీతరచయితలు మరియు నటీమణులు, ఇరుకైన జీన్స్ మరియు దుస్తుల-కేసులు చాలా అందంగా ఉన్నాయి, అది ఎత్తైనది ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, ఎల్లప్పుడూ 15 సెంటీమీటర్ల ద్వారా అడుగుల పెరగడం సాధ్యం కాని, వెన్నెముక క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు 3-5 సెంటీమీటర్ల పెరుగుదల ఈ పెరుగుదల వ్యయంతో సాధించడానికి సహాయపడుతుంది ఇది పెరుగుదల కోసం ఒక వ్యాయామాల సమితి తన అభిమానులు తెలుసుకుంటాడు. ఇది ఒక విలువ లేని వస్తువుగా కనిపిస్తుంది - కానీ బాగుంది!
పెరుగుదలకు శారీరక వ్యాయామాలు: చర్య
అదనంగా, ఆ వ్యాయామాలు వెన్నెముక నిలువు మెరుగుపరచడానికి మరియు ఇంటర్వెటేబ్రెరల్ డిస్కులను విస్తరించవచ్చు, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం వృద్ధి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఇది కౌమారదశలో మరియు 25 సంవత్సరాల వరకు బాగా పనిచేస్తుంది, అప్పుడు వెన్నెముకను సాగదీయటానికి మాత్రమే ఆధారపడతాయి.
ఇది ఉదయం ప్రతి వ్యక్తి సాయంత్రం కంటే ఎక్కువ అని రహస్యం కాదు - ఈ సాయంత్రం వెన్నెముక పగటిపూట లోడ్ నుండి కంప్రెస్ మరియు పెరుగుదల సెంటీమీటర్ల తక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాక, ఇది పెరుగుదల మరియు భంగిమలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది చాలామంది ప్రజల్లో తప్పు. మీరు మీ ఎత్తుని కొలిస్తే, మీరు ఒక వ్యక్తిని పొందుతారు మరియు మీ కడుపుని ఎంచుకుంటే, మీ భుజాలను వ్యాప్తి చేసి, గోడకు వ్యతిరేకంగా స్పటికాలు, మూపురం మరియు పిరుదులను కలిపితే మీ పనితీరు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వృద్ధికి కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు తాత్కాలిక ప్రభావం చూపుతున్నాయని పేర్కొంది. మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా ఉంటారు, కానీ మీరు ఆపాలి మరియు ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది. ఇది ప్రతి రోజు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్లో పాల్గొనడానికి ఇది తీవ్రమైన ప్రోత్సాహకం.
అభివృద్ధికి ఏ వ్యాయామాలు అవసరం?
వృద్ధికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను నిపుణులచే సిఫార్సు చేస్తున్నాం. సంక్లిష్టంగా చిన్నది మరియు సరళమైనది, కానీ అది క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
- స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, పైన చేతులు మరియు ఒక "లాక్" గా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. టిప్పో పై బలవంతం మరియు బలవంతంగా అన్ని శరీరాన్ని లాగండి. ఆ తరువాత, చేతులు మీ వెనకకు వెనుకకు పట్టుకొని, మీ మడమల మీద నిలబడి, పునరావృతం అవుతుంది. మొత్తం వ్యాయామం చేయండి 10-12 సార్లు.
- స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. ముందుకు లీన్, నేలను తాకి, నేరుగా కాళ్ళు. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- స్టాండింగ్, కాళ్ళు ఇప్పటికే భుజం. భుజం కీళ్ళలో - మోచేయిలో, తరువాత మోచేయిలో మరియు తర్వాత తరువాత చేతులు భ్రమణంచేయండి. ఉమ్మడి ప్రతి రకం కోసం 10 నుండి 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్టాండింగ్, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు దిగువన స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి. వెనక్కి తిప్పండి, మీ వ్రేళ్ళను మడమలకి చాపండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మీ భుజంపై మరొక తలపై తిప్పండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- కడుపు మీద పడి, చేతులు నేరుగా శరీరంలో వ్యాపించి, కాళ్లు చేస్తాయి. 10 సెకనుల పాటు నేలను మరియు తల నుండి కింది భాగంలో పైకి కత్తిరించండి. 15 నుండి 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- నేలపై కూర్చుని, ఒక లెగ్ ముందుకు సాగుతుంది, రెండవ మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ పొడుగుగా ఉన్న లెగ్ వైపు మొగ్గు, అప్పుడు మీ కాళ్ళను మార్చుకోండి. 2 సార్లు 15 సార్లు ప్రతిదానిని చేయండి.
- నిలబడి ఉండగా, మోకాలికి కుడి కాలు వంగి, లెగ్ లెగ్ మోకాలికి పాదాలను నొక్కండి. ముందుకు వెళ్లండి, మీ వేళ్ళతో నేలను తాకడం. ప్రతి కాలు కోసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ చేతులను తిరిగి తీసుకొని, కుర్చీ వెనుకభాగం గ్రహించండి. క్రౌచ్, మీ చేతుల్లోకి వెళ్లవద్దు. 2 సార్లు 15 సార్లు ప్రతిదానిని చేయండి.
- మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్లను చాచి, చేతులు చాపుతారు. ప్రత్యామ్నాయంగా అవి శరీరానికి లంబంగా ఉన్న మీ కాళ్ళను ఒక రాష్ట్రంగా పెంచండి. 2 సార్లు 15 సార్లు ప్రతిదానిని చేయండి.
- స్టాండింగ్, కాళ్ళు కలిసి. ముందుకు వాలులు మోసుకుని, మీ మోకాలుతో నుదిటిని తాకండి. 2 సార్లు 15 సార్లు ప్రతిదానిని చేయండి.
ఈ సరళమైన కాంప్లెక్స్ సులభంగా మీరు మీ ఎత్తు పెంచడానికి మరియు మరింత సరైన మరియు అందమైన భంగిమ పొందుతారు, ఇది మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.