బ్రెజిలియన్స్ వారి అందమైన ఆకృతులకు మరియు ముఖ్యంగా ఆకలి పుట్టించే పిరుదులు కోసం ఎల్లప్పుడూ ప్రసిద్ది చెందాయి. చాలామంది మహిళలకు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రమాణంగా ఉంటుంది, కానీ అది చాలా సాధించగలదు, ముఖ్యంగా ఇంట్లో బ్రజిలియన్ పిరుదులను సరఫరా చేయడానికి ఎలా తెలుసు. పిరుదులు యొక్క కండరాలు పెద్దవి కాబట్టి, ప్రతిరోజూ చేయకండి, ఎందుకంటే అవి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. శిక్షణ వ్యవధి 40-60 నిమిషాలు ఉండాలి. మొదటి 15 నిమిషాలు. ఇది ఒక సన్నాహక అంకితం అవసరం మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు ఉత్తమ సరిపోతుందని, ఉదాహరణకు, అక్కడికక్కడే జంపింగ్ లేదా నడుస్తున్న. ఆ తరువాత, మూడు పద్ధతులు 15-20 సార్లు వాటిని ప్రదర్శన, ప్రధాన వ్యాయామాలు వెళ్ళండి.
ఇంట్లో బ్రెజిలియన్ పిరుదులు సరఫరా ఎలా?
- అదనపు బరువు కలిగిన స్క్వాట్లు . ఇంట్లో, dumbbells ఉపయోగించడానికి లేదా అక్కడ ఉంటే, అప్పుడు barbell. నిలబడి, మీ అడుగుల వేరుగా మారిపోండి. పొత్తికడుపుని తిరిగి ఇవ్వడం ద్వారా స్క్వాట్. తొడ నేల తో సమాంతరంగా చేరుకునే ముందు క్రిందికి వెళ్ళు. మీ మోకాలు మీ సాక్స్లపై వెళ్లవని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వెనుక భాగం నేరుగా ఉంటుంది. నిశ్వాసనంపై స్థితిని ఫిక్స్ చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.
- పడిపోతుంది . బ్రెజిలియన్ పిరుదులు పైకి ఎలా దొరుకుతుందో తెలుసుకోవడం, ఈ వ్యాయామంపై మీ దృష్టిని ఆపడానికి విలువైనది, ఇది బేస్ మరియు అద్భుతమైన లోడ్ ఇస్తుంది. నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు ముందుకు ఒక లోతైన అడుగు పడుతుంది మరియు క్రిందికి లెగ్ హిప్ అంతస్తులో ఒక సమాంతర చేరుకునే తద్వారా వెళ్ళి. మీ పాదాలను మీ మోకాలిని స్మరించకుండానే, నేరుగా ఒక స్థితిలో ఉంచడం ముఖ్యం. అప్పుడు నిలపడానికి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. అదనపు బరువుతో దాడులకు కూడా ఇది ఉత్తమం.
- మాఖీ అడుగులు . ఇంట్లో బ్రెజిలియన్ పిరుదులు కోసం తదుపరి వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు అన్ని నాలుగు న నిలబడటానికి అవసరం. ఒక పాదముతో ఒక స్వింగ్ ను జరుపండి, దానిని తిరిగి లాగడం మరియు దానిని పైకి ఎత్తడం. దీని తరువాత, ఛాతీకి మోకాలిని లాగి, కింది పునరావృతం చేయండి.
- పెల్విస్ యొక్క లిఫ్టింగ్ . బ్రెజిలియన్ పిరుదులు కోసం మరొక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది మీ వెనుక ఉంటాయి మరియు మీ మోకాలు వంచు అవసరం. పని సరిగా తద్వారా పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి. ఆ తరువాత, డౌన్ వెళ్ళి, కానీ అంతస్తులో పిరుదులు ఉంచవద్దు. ఫలితాలను పెంచడానికి, అదనపు బరువును తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, బార్ నుండి పాన్కేక్ మరియు తక్కువ పొత్తికడుపులో ఉంచండి.
- "స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్ . " Dumbbells టేక్ మరియు బెంచ్ లేదా మరొక ఇలాంటి ఎత్తు ముందు మీ వెనుక నిలబడటానికి. ఒక అడుగు ముందుకు, ముందుకు, మరియు బెంచ్ మీద అడుగు యొక్క ఎగువ భాగం ఉంచండి. క్రింద dumbbells ఉంచండి . క్రిందిగీత మోకాలికి వంగి, క్రిందికి కాలికి వెళ్ళకుండా ఉండండి. ఫ్లోర్ ఆఫ్ మడమ మోపడం, FE తిరిగి.