నాకు నమ్మకం, రోజుకు ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలు శిక్షణ ఇచ్చే అమ్మాయిలు తప్పనిసరిగా ఉపశమన పత్రాన్ని కలిగి ఉండవు. ఇది మన కండరాలను ఇప్పటికీ కలిగి ఉంటుందని అనిపిస్తుంది, ఇది ఎంత కష్టం? కానీ నిజానికి, కడుపు యొక్క కండరాలకు శారీరక వ్యాయామాలు - ఇది ఆశించిన ఫలితం యొక్క హామీ కాదు. మహిళల్లో, కొవ్వు పొత్తికడుపు, తొడలు, పిరుదులలోని చర్మాంతరం పొరలో సంచితం. ఈ - శరీరం యొక్క దిగువ భాగం, ఇది సంతానం కలిగివున్న బాధ్యత అన్నింటినీ సూచిస్తుంది. ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు నేను పడిపోయే వరకు మీరు నడుపుతుంటే, మీ "ఆడ" జీవక్రియ అన్నిటిలోనూ మారదు. మరియు కండరాలు ఉదరం యొక్క కండరములు కోసం వ్యాయామాలు సాధారణ పునరావృతం ద్వారా పని, కొవ్వు కింద కులుకు ఉంటుంది.
మేము ఉదర కండరాలకు నిజంగా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ప్రదర్శించాము, అయితే, రేషన్ మార్పులు చేసినప్పుడు వారు మాత్రమే పనిచేస్తారని గమనించండి.
వ్యాయామాలు
- మేము భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద వేడెక్కుతున్న పాదాలతో కడుపు కండరాల కొరకు మా వ్యాయామ సంక్లిష్టతలను ప్రారంభమవుతుంది, కొద్దిగా మోకాలు వంగి, ఛాతీ ముందు మోచేతులు వద్ద బెంట్ చేతులు. శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడివైపు తిరగండి. మేము ప్రత్యామ్నాయ వైపులా 8 సార్లు చేస్తాము.
- ఇప్పుడు మేము అదే వేగంతో వేగంగా 16 సార్లు మాత్రమే చేస్తాము.
- మన తలపై మన చేతులు చాపి, ఒక వైపుకు చేరుకుంటాయి, ఒక చేతి తగ్గించి వేరొక చేతి వేళ్ల వెనుక సాగవుతుంది. మన తలలపై మన చేతులు వేసి, వాటిని మరోవైపు అమలు చేయండి.
- తరువాత, మేము నేలపై ఉదరం యొక్క అంతర్గత కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేస్తాము. మేము అన్ని ఫోర్లు పొందండి, మనం లోకి కడుపు లాగండి. మానసికంగా మేము వెన్నెముకకు కడుపుని గీయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము ముంజేతులు న వస్తాయి, 30-60 సెకన్లు కోసం గాయం పొయ్యి యొక్క స్థానం ఉంచండి.
- ఇప్పుడు మేము ఎనిమిది ఖాతాలోకి కడుపు డ్రా మరియు కండరాలు విశ్రాంతి. మీ కడుపుని గీయడం, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి - మేము బార్ యొక్క భంగిమను కలిగి ఉంటాము. మనం డౌన్ మోకాళ్ళము, మా వెనక్కి కదలండి.
- మళ్లీ వ్యాయామాలు పునరావృతం 4 మరియు 5. బార్ యొక్క భంగిమలో మీ శరీరాన్ని బయటకు వస్తున్న సరళ రేఖకు శ్రద్ధ చూపు: కళ్ళు ఎదురుచూడండి, తల వ్రేలాడదీయదు, కానీ వెనుక వరుస యొక్క కొనసాగింపు.
- అంతస్తులో కూర్చోండి, తన మోకాళ్ళపై పట్టుకొని, తన వెనుకవైపున నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది. లెగ్స్ మోకాలు వద్ద వంగి, తల వెనుక చేతులు, వైపు చూస్తున్న elbows. మేము నేలకు తలని తగ్గించము, గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య దూరం పిడికిలి ఉంటుంది. శ్వాసక్రియలో మేము శరీర పెరుగుదల చేస్తాం, మనం స్ఫూర్తికి మమ్మల్ని తగ్గించుకుంటాము, కానీ చివరకు, కండరాలలో నిరంతరంగా ఉద్రిక్తత కొనసాగిస్తుంది. మేము 4 చిన్న లిఫ్టులకు 16 విధానాలను నిర్వహిస్తాము.
- మేము, విశ్రాంతి, మా చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించు, పత్రికా కండరాలు stretch.
- మేము మోకాలు, శరీర వెంట చేతులు కాళ్ళు వంగి. ప్రతిగా, మీ కాళ్ళను పక్కటెముకల స్థాయికి పెంచండి. మీ కాళ్ళతో కదలిక సహాయంతో నేల నుండి పిరుదులపై వేయండి. మేము మా మోకాలు తో ఒక చిన్న కుదుపు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. నెమ్మదిగా 8 లిఫ్టులు చేయండి మరియు వేగవంతమైన వేగంతో 8 చేయండి.
- మేము మా కాళ్ళు మరియు చేతులు చాపి, మేము ప్రెస్ విశ్రాంతి.
- ఇప్పుడు ఉదరం యొక్క పార్శ్వ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. మేము తల వెనుక భాగంలో మోకాలు, చేతుల్లో కాళ్ళు వంచుతాము. మేము తల పైకెత్తి, నేల పైభాగం, తల వెనుక ఎడమ చేతి, మరియు కుడి ఒక అడుగు కు విస్తరించి ఉంది తల ఎత్తండి. మేము కుడి మడమ కు కుడి చేతి విస్తరించడం ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి మేము ఉదరం యొక్క పార్శ్వ కండరములు అభివృద్ధి. మేము నెమ్మదిగా 8 స్లయిడ్లను మరియు 8 వేగవంతమైన వేగంతో చేస్తాము.
- మేము మా చేతులు మరియు కాళ్లను చాచి, సరిగ్గా అభివృద్ధి చేసిన కండరాలను చాటుకునేందుకు వీలైనంత కుడి చేతిని లాగండి.
- ఎడమవైపున వ్యాయామం 11 జరుపుము మరియు తరువాత ఎడమ చేతి మీద డ్రా చేయండి.
- IP - కాళ్ళు మోకాలు, తల వెనుక చేతులు వద్ద వంగి ఉంటాయి. మేము నేల నుండి తల ముక్కలు, కుడి మోకాలు మా ఎడమ మోచేయి stretch, అప్పుడు IP తిరిగి వెళ్ళి ఎడమ మోకాలు మా కుడి మోచేయి కధనాన్ని. 16 ఆరోహణల రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా జరుపుము.
- మేము నేలపై మా చేతులు మరియు కాళ్ళు చాచు, మేము పత్రికా కండరాలు విశ్రాంతి.
ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు ఒక వారం మూడు సార్లు చేయాలి, ఈ పాఠాన్ని కేవలం 15 నిముషాలకు అంకితం చేయాలి. ఇతర రోజులలో, మీరు ఉదర కండరాలను విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు అవసరమైతే, శరీర ఇతర భాగాలను చేయండి.