ఆర్నోల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ మరియు సిల్వెస్టర్ స్టాలోన్ వంటి ఇద్దరు ప్రసిద్ధ వ్యక్తులకు ఇనుము ముసాయిదానిచ్చారు, వారి దృష్టిని చెల్లించటం ప్రారంభించినప్పుడు, గత శతాబ్దంలో 70 వ దశకంలో ఎయిరోబిక్ లోడ్లు ప్రజాదరణ పొందాయి. శాస్త్రవేత్తలు ఈ రకమైన క్రీడలు చురుకుగా కొవ్వుకు దహనంగా దోహదం చేస్తాయని మరియు చర్మాంతర్గత కొవ్వు స్థాయిని నియంత్రించటానికి అనుమతిస్తాయి.
ఏరోబిక్, కార్డియో మరియు వాయురహిత భారాలు: తేడా ఏమిటి?
అనేక మూలాలలో, ఏరోబిక్ మరియు హృదయ అంశాలు ఒకేలాగా పిలువబడతాయి, అయినప్పటికీ, తేడా ఉంది. హృదయనాళ వ్యవస్థను శిక్షణ కోసం - ప్రాణవాయువు లోడ్లు ప్రాధమికంగా ఆక్సిజన్, మరియు కార్డియోతో శరీరాలను మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. అంతిమంగా, ఈ లోడ్లు ఒకే సెట్ - నడుస్తున్న, జంపింగ్ తాడు, ఒక సెప్పర్ లేదా నిశ్చలమైన బైక్ మీద సాధన మరియు వంటివి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి.
వాస్తవానికి, పల్స్ యొక్క లక్ష్య మండలం ఈ సందర్భాలలో భిన్నంగా ఉంటుంది, అందువల్ల, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత (క్రింద ఉన్న ఏరోబిక్ లోడ్ తో, కార్డియోతో ఎక్కువ). ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్ రన్నింగ్ పొడవు లేదా మధ్యస్థ దూరానికి కొలుస్తారు, మరియు కార్డియో శిక్షణ అనేది స్ప్రింట్ జాతి; కార్డియో స్టెప్పర్ ఎక్కువ లోడ్తో, మరియు ఏరోబిక్స్ కోసం - చాలా సేపు మరియు చాలా కాలం పాటు ఉపయోగించబడుతుంది.
వాయురహిత బరువులు శక్తి యొక్క లోడ్లు, అనగా. ఈ సమూహంలో అనుకరణ మరియు వ్యాయామాలపై వ్యాయామాలు ఉంటాయి. శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి - ఇటువంటి లోడ్లు కొవ్వును మండించడం మరియు మరింత తక్కువగా ఉంటాయి. మనం చివరికి అభివృద్ధి చెందిన కండరాల ఉనికిని కేలరీల యొక్క రోజువారీ వ్యయం పెరుగుతుందని భావించినట్లయితే, బరువు కోల్పోయే ఉత్తమ ఎంపిక ఏమిటంటే, ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత బంధాలను కలపడం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం రకాలు
ఎయిరోబిక్ లోడ్లు తరచూ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు. స్పెక్ట్రం తగినంతగా ఉన్నందున, ఈ రకమైన పరిమితుల పరిధిలో ఏదైనా వ్యక్తి క్రీడ ఎంచుకోవచ్చు:
- సైక్లింగ్;
- స్కీయింగ్;
- వివిధ రకాల ఏరోబిక్స్;
- స్కేటింగ్ మరియు రోలర్ స్కేటింగ్;
- కొలుస్తారు;
- ఈత;
- బాస్కెట్బాల్ మరియు ఇతర క్రీడలు గేమ్స్;
- అథ్లెటిక్ వాకింగ్;
- డ్యాన్స్;
- స్థిర బైక్ మీద ఉద్యోగం;
- ట్రెడ్మిల్పై పాఠాలు;
- ఒక స్టెప్పరు లేదా దీర్ఘవృత్తాకారంలో తరగతులు.
ఈ నుండి ప్రతి వ్యక్తి ఇష్టపడటానికి ఏ రకమైన ఎంచుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇంట్లో నిర్వహించడానికి మరియు ఏరోబిక్ లోడ్లు సులభం - ఉదాహరణకు, అక్కడికక్కడే నడుపుతూ, తాడును లేదా ఆధునిక నృత్యాలను videoinstruktorom తో జంపింగ్.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం పోషణ
అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిక్షేపాల ప్రధాన శత్రువు ఏరోబిక్ లోడ్లు. శిక్షణ ప్రారంభమైన వెంటనే, రోజుకు పోగుచేసిన గ్లైకోజెన్ను చురుకైన ప్రక్రియ కొనసాగిస్తోంది. ఇది సుమారు 20-30 నిమిషాలు ఉంటుంది, దాని తర్వాత శరీరం ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులని కాల్చడానికి మారుతుంది. అంటే 30 నిముషాల శిక్షణ తరువాత మాత్రమే కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క క్రియాశీల ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ పాఠం 40-50 నిముషాల కంటే తక్కువైతే, అటువంటి సానుకూల ప్రభావం 2 నిముషాలు ముగిసిన తర్వాత కొనసాగుతుంది.
అయినప్పటికీ, తర్వాతి 2 గంటల్లో శిక్షణ తర్వాత మీరు హాని చేయకుండా ఉంటారు
పైన పేర్కొన్న విధంగా, చక్కెరల విభజన తర్వాత, ప్రోటీన్ భంగవిరామ యొక్క యంత్రాంగం ప్రేరేపించబడింది - మరియు ఇది కండరాలకు ప్రధాన నిర్మాణ సామగ్రి, మరియు అది పోగొట్టబడదు. ఈ ప్రక్రియను నిరోధించడానికి, BCAA మరియు L-carnitine వంటి సంకలనాలను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. వారు భౌతిక విద్య పాఠాలు తర్వాత పాఠశాల విద్యార్థులకు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు కాబట్టి ప్రమాదకరం. BCAA ప్రోటీన్ యొక్క విచ్ఛిన్నం నిరోధిస్తుంది (ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు ముందుగానే తీసుకోబడుతుంది), మరియు L- కార్నిటైన్ మరింత తీవ్రమైన కొవ్వు బర్నింగ్ను ప్రోత్సహిస్తుంది (మొదటి తీసుకోవడం తర్వాత 1.5 గంటల శిక్షణకు ముందు 15 నిమిషాల సమయం తీసుకుంటుంది).