జాగింగ్: ప్రయోజనం
ఒకేసారి పలు సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి జాగింగ్ ఒక సార్వత్రిక మార్గం. ఇది హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, మీ శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ఆక్సిజన్ను మెరుగుపరుస్తుంది, చెమటతో కలిసి విషాన్ని తీసివేసి, అన్ని స్థాయిలలో శరీర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
అదనంగా, జాగింగ్ ఒక బలమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావం ఉంది, మరియు ఈ ఉదరం లో అదనపు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం మీరు చేయవచ్చు ఉత్తమ విషయం.
అంతేకాకుండా, శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలు నడుస్తున్న పాల్గొంటాయి, మరియు సాధారణ లోడ్ ఫలితంగా మీ శరీరం రోజు మరింత అందమైన మరియు అందమైన రోజు కనిపిస్తాయని. కఠినమైన, పండ్లు - కఠినతరం, మరియు మొండెం - కఠినమైన ఉంటుంది.
జాగింగ్: వ్యతిరేకత
నడుస్తున్నట్లు వ్యక్తికి సహజంగా ఉన్న క్రీడలో కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన విరుద్ధమైన విషయాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఒక వైద్యుడిని మరియు ఇతరులతో సంప్రదించాలి - ఏ ఇతర క్రీడలకు అనుకూలంగా రేసును పూర్తిగా రద్దు చేయండి. సో, జాగింగ్ విరుద్ధంగా ఉంది:
- ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర ఉమ్మడి వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారు;
- ప్రగతిశీల కండరాలతో ఉన్నవారు;
- అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారు (షాక్ లోడింగ్ కారణంగా);
- దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
- పుట్టుకతో వచ్చే గుండె జబ్బు మరియు వివిధ రకాల అరిథ్మియాస్ లేదా మిట్రాల్ స్టెనోసిస్ బాధపడుతున్నవారు;
- గ్లాకోమాతో ఉన్న రోగులు;
- అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు;
- గతంలో గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ బాధపడేవారు.
ఆరోగ్య జాగింగ్ మీరు కాదు, కానీ మీరు ఎదుర్కోవటానికి కావలసిన - మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి: అతను ఖచ్చితంగా మీరు మీ ప్రత్యేక సందర్భంలో ఉపయోగకరమైన ఏమి లోడ్లు మీకు చెబుతాడని.
జాగింగ్: ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయాలి
జాగింగ్ యొక్క సాంకేతికత ఒక స్థిరమైన వేగంతో మార్పులేని జాగింగ్ కాదు. గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఈ సూచిక నిరంతరం మారుతున్నట్లు నిర్ధారించడం ముఖ్యం. అయితే, సున్నితమైన అనేక ఉన్నాయి, కానీ వారు చాలా సులువుగా ఉన్నారు:
- తరగతులకు, మంచి నడుస్తున్న బూట్లు కొనుగోలు, చీలమండ పరిష్కరించడానికి మరియు ఒక మంచి తరుగుదల వ్యవస్థ అమర్చారు - ఈ ట్రెడ్మిల్ మరియు వీధి నడుస్తుంది రెండు సమానంగా ముఖ్యమైనది.
- మొదటి మీరు 10-15 నిమిషాలు నడుస్తున్న ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా 30-40 నిమిషాలు (ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం సరైన సమయం) తరలించడానికి అవసరం.
- రన్నింగ్ చాలా మార్పులేని విషయం, అందువల్ల మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ హెడ్ఫోన్స్లో కొత్తగా, సంతోషకరమైన సంగీతాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మార్గం ప్రతి 1-2 వారాలకు కనీసం ఒకసారి మారుతుంది.
- రన్నింగ్, మీ చేతులను ఒక పిడికిలికి మడవండి, మీ మోచేతులపై మీ చేతులను వంగి, మీరే సహాయం చేస్తే, వాటిని కదిలిస్తే వాటిని తిప్పండి.
- నడక నుండి రన్ ప్రారంభం, అప్పుడు శీఘ్ర దశకు వెళ్లి అప్పుడు మాత్రమే అమలు మొదలు. అవకాశాలు పరిమితి వద్ద అమలు చేయవద్దు: త్వరణం మరియు వేగవంతమైన దశకు జాగింగ్ (తరువాతి మాత్రమే అలసట విషయంలో) తో కొలుస్తారు రన్ ప్రత్యామ్నాయం ఉత్తమం.
- మీరు తారు (కాళ్లు కీళ్ల కోసం హానికరం), మరియు సహజ మైదానంలో నడుస్తున్న లేకపోతే అద్భుతమైన - పార్క్ లో అటవీ మార్గం లేదా స్టేడియంలో ఒక ప్రత్యేక పూత.
- హ్యాంగోవర్తో పనిచేయవద్దు - ఇది గుండెకు చాలా ప్రమాదకరమైనది!
- బరువు తగ్గడానికి, ఉదయం నుండి నడుపుట ప్రారంభించటం ఉత్తమం, కానీ అరగంట తరువాత - మరియు వాషింగ్ తరువాత మరియు ఒక కప్పు కాఫీ చక్కెర మరియు క్రీము లేకుండా కాఫీని ఇస్తుంది, ఇది శక్తిని ఇస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావం ఇస్తుంది.
ఇది వారానికి 4-5 సార్లు అమలు చేయదగినది. అటువంటి తరగతుల 3-4 వారాల తరువాత వారు గొప్ప అనుభూతి మరియు మెరుగ్గా కనిపించటం ప్రారంభించారు!