హోమ్ ప్రెస్ పంపు ఎలా?

ఒక అందమైన, ఫ్లాట్ కడుపు మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం యొక్క అహంకారం ఉంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగం లో కొవ్వు ఎదుర్కోవడం ముఖ్యంగా కష్టం, చాలా హోమ్ ప్రెస్ పంపు ఎంత త్వరగా ఆసక్తి. ఏ సమస్యకి పరిష్కారం సమగ్ర పద్ధతిలో చేరుకోవాలి, అందువలన రెండు సరిహద్దుల మీద అధిక సెంటీమీటర్ల వ్యతిరేకంగా పోరాడుతోంది: శారీరక వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం.

ఎలా సరిగా హౌస్ ప్రెస్ పంపు?

వ్యాయామాల ఎంపిక సమయంలో ఉదర కండరాలు త్వరితంగా పునరుద్ధరించబడుతున్నాయని భావించడం చాలా ముఖ్యమైనది, కనుక బరువును మార్చడం తరచుగా అవసరం. రోజువారీ శిక్షణ మరియు ప్రతి ప్రయత్నం కనీసం 15 పునరావృత్తులు చేయండి 3 విధానాలు. ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం. ఇది మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అవసరమైతే వ్యాయామం లేదా పునరావృత్తులు తగ్గించడం. మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు క్రమంగా లోడ్ పెంచాలి.

ప్రధాన వ్యాయామాలు ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి పైకి పంప్ ఎలా ఉంటాయి:

1. మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంచు. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మరియు మీ మోచేతులు వైపులా విస్తరించండి. మంత్రివర్గం పైకి క్రిందికి ఎత్తండి. నడుము అంతస్తులో రాదు అని తనిఖీ చేయండి.
2. ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, శరీరం ఎత్తండి మరియు మీ మోచేయి తో వ్యతిరేక మోకాలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు మార్గాల్లో నిర్వహించండి. దీనికి ధన్యవాదాలు వాలుగా ఉన్న కండరాల పంపు సాధ్యం అవుతుంది.
3. తర్వాతి వ్యాయామం ప్రెస్కు మాత్రమే కాకుండా, వెనుకకు కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వెనుకకు కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. నేలపై పడుకుని, శరీరానికి సమాంతరంగా చేతులు కలుపుతాయి. లంబ కోణంలో మీ కాళ్ళను పెంచండి మరియు నేల నుండి పొత్తి కడుపు వేయండి. హఠాత్తుగా ఉద్యమాలు లేకుండా నెమ్మదిగా ప్రతిదీ చేయండి. మరియు అటువంటి ఎంపిక. చేతి వెనుకవైపు పడుకుని, శరీరం వెంట లాగండి, కాళ్లను ఎత్తండి మరియు కండరాలను కదిలి, నేల నుండి కటిని ముక్కలు ముక్కలు చేయండి. వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తును పెంచండి, కానీ అమాంతం కాదు, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.
4. కింది వ్యాయామం పత్రికా ఎగువ మరియు దిగువ కండరాలు పంపు సహాయం చేస్తుంది. మళ్ళీ, మీ వెనుక పడి, మీ తల వెనుక మీ చేతులు చాలు, మరియు మీ మోకాలు వంగి. అదే సమయంలో, మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ తల మీ మోకాలు లాగండి.
5. వెనుకభాగం సమాంతరంగా ఉంటుంది కాబట్టి అన్ని ఫోర్లు నిలబడండి. శ్వాసక్రియలో, కడుపు విశ్రాంతి, మరియు సాధ్యమైనంత పీల్చే. మీ ముక్కులో బ్రీత్, ఉదర కండరాలు బిగించి కొనసాగుతుంది. గరిష్ట వోల్టేజ్ వద్ద, 15 సెకన్లు పట్టుకోండి. మరియు విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం విలోమ ఉదర కండరాలపై లోడ్ ఇస్తుంది.

ప్రత్యేక ఆహారం

ప్రెస్ను ఇంటికి ఎలా పంపుతుందో తెలుసుకోవడం, పోషకాహారం ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే అదనపు కేలరీలు కడుపులో అధిక కొవ్వుకు ముఖ్య కారణం. ఇది ఆహారం నుండి మినహాయించటానికి చాలా ముఖ్యం, "సాధారణ" కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే తీపి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, తెల్ల రొట్టె మొదలైనవి రోజువారీ మెనులో "సంక్లిష్ట" కార్బోహైడ్రేట్ల 30% కలిగి ఉండాలి, ఉదాహరణకు బుక్వీట్, ఊక, గింజలు, కూరగాయలు మొదలైనవి మిగిలి ఉన్న 70% ప్రోటీన్ ఆహారాలు కొవ్వు కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచ