ఒక శ్వాస అభివృద్ధి ఎలా?

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మరియు వ్యాయామాలను అనుసరిస్తే, మీకు మంచి శ్వాస అవసరం. ఓర్పు మరియు శ్వాస అభివృద్ధి ఎలా - ఈ పదార్ధం లో చదవండి.

శ్వాస అభివృద్ధి, ప్రజలు చెప్పినట్లుగా, ఆయాబీ కార్యకలాపాలకు ప్రాతినిధ్యం వహించే ఆ క్రీడల యొక్క హేతుబద్ధమైన ఆలోచనాత్మక వృత్తులచే ప్రోత్సహించబడుతుంది. అటువంటి ఆందోళనలకు: క్రీడలు వాకింగ్, రన్, స్పీడ్ స్కేటింగ్ మరియు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రోయింగ్, పర్వతారోహణ. ఈ క్రీడలకు ప్రత్యేకమైన శిక్షణ, గుండె కండరాల అభివృద్ధి మరియు ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం పెరుగుతుంది. కూడా, సాధారణ లోడ్లు, నాళాలు పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది - వారు మరింత సాగే మారింది.

నడుస్తున్న ఒక శ్వాస ఉపకరణం అభివృద్ధి ఎలా?

మేము మీ కోసం ఎంపిక చేసుకున్న వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైన శ్వాస స్థలం త్వరగా అభివృద్ధి చేయటానికి సహాయపడుతుంది. విజయానికి ప్రధాన నియమం తరగతుల క్రమం.

1. తరచుగా పదునైన శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు చేయండి. ఒక నిమిషం నుండి వ్యాయామం ప్రారంభించండి, క్రమంగా లోడ్ పెంచుతుంది.
2. పదునైన శ్వాసక్రియలు మరియు శ్వాస శ్వాసలను చేయండి. అప్పుడు, విరుద్దంగా, పదునైన వాటిని పీల్చుకోవాలి, ఉద్గారాలను ప్రశాంతత చేయాలి.
3. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, చాలా నెమ్మదిగా. ఆపై ముగింపు వరకు చిన్న భాగాలు గాలి ఆవిరైపో ప్రారంభించండి. సాధ్యమైనంత మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తుల కాంట్రాక్టుకు మీరు ఒక భావన కలిగి ఉండాలి.
4. నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ముప్పై లెక్కి, నెమ్మదిగా ఊపిరిపోతుంది.
5. మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా అనుభవిస్తారని భావిస్తున్నంతవరకు, మళ్ళీ ఊపిరి పీల్చుకోండి.
6. మీ ముక్కు ద్వారా ఒక చిన్న శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీరు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, అప్పుడు సరైన శ్వాస అనేది విజయవంతమైన శిక్షణకు కీలకం. పుష్-అప్స్ లేదా సిట్-అప్స్ సమయంలో క్రింది శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

1. తగ్గించడం మాత్రమే బ్రీత్, మరియు ట్రైనింగ్ న ఆవిరైపో.
2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి మరియు ఈ సమయంలో గరిష్ట సంఖ్యలో స్క్వాట్స్ లేదా పుష్-అప్లను చేయండి.
3. ఇప్పుడు పీల్చే మరియు ముగింపు వరకు ఆవిరైపో. మళ్లీ పుష్-అప్స్ లేదా సిట్-అప్లను చేయడం ప్రారంభించండి.
4. మీ శిక్షణ తీవ్రమైన మరియు సాధారణమైనట్లయితే ఈ సాధారణ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శ్వాసను గరిష్టంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.