బార్ సార్వత్రిక ఉంది వ్యాయామం, అది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, పరికరాలు ఖర్చు మరియు సమయం పెద్ద మొత్తం అవసరం లేదు. బార్ కొన్ని నిమిషాలు నడుపుతోంది, కానీ ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం భారీది.
వ్యాయామం బార్ ప్రభావం ఏమిటి?
ప్లాంక్ వివిధ రకాలుగా ఉంటుంది - ప్రారంభకులకు పొడవైన ఆయుధాలు మరియు ముంజేతులు, పార్శ్వ మరియు మరింత శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు సంక్లిష్టమైనవి. ఏ సందర్భంలో, వ్యాయామం బార్ మెరుపు ప్రభావం అందిస్తుంది: మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు టొనస్ లోకి వస్తాయి, బిగించి, కొవ్వు దుకాణాలు కరుగుతాయి, శక్తి మరియు శక్తి కనిపిస్తుంది.
అనేకమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బార్లు సెల్యులైట్ , టికె లను తగ్గిస్తాయి. రక్తం యొక్క ప్రసరణ శరీరం అంతటా మెరుగుపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క చాలామంది అభ్యాసకులు నొప్పికంటే, ఎందుకంటే కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు యొక్క బలపరిచేటటువంటి ఉంది. బార్ చేస్తున్నపుడు కొవ్వు చాలా కష్టం స్థలాలలో కూడా వెళ్తుంది - వెనుక నుండి పిరుదులు, తొడలు, కడుపు.
10-20 సెకన్ల 3 సెట్లు - బిగినర్స్ ఒక నిమిషం కంటే బార్ తక్కువ చేస్తాయి. ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి - అది తయారుకాని కండరాలు తీవ్ర నొప్పితో బాధపడుతాయి. కానీ కాలక్రమేణా, బార్ యొక్క పొడవు అనేక నిమిషాలు చేరతాయి.
సరిగా బార్ అమలు, మీరు నియమాలు అనుసరించండి ఉండాలి:
- నడుము సాగకూడదు;
- కడుపు మరియు పిరుదులు గట్టిగా ఉంచాలి;
- అడుగులు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉంచుతారు, మేము వాటిని కలిపితే, బార్ మరింత కష్టం అవుతుంది;
- వ్యాయామం చేసే సమయంలో కాళ్లు నేరుగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి;
- చేతులు కేవలం భుజాల క్రింద ఉంచుతారు, లేకపోతే కీళ్ళు బాధపడవచ్చు.
ప్రెస్కు బార్ ఎలాంటి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది?
మీరు ముందు మరియు తరువాత వ్యాయామం బార్ ప్రభావం అంచనా ఉంటే, అది ప్రెస్ రాష్ట్రంలో అత్యంత గుర్తించదగిన ఉంటుంది. వ్యాయామం సరిగా నిర్వర్తించినప్పుడు తప్పనిసరిగా ప్రెస్ యొక్క కండరాలలో చాలా బలమైన ఉద్రిక్తత వలన ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది. చాలామంది శిక్షకులు పత్రికా పత్రికానివ్వకూడదని మరియు ప్రతిరోజూ బార్ని నెరవేర్చవద్దని సిఫారసు చేస్తారు - వెనుకకు మరియు మరింత సమర్థవంతమైనది. కండరాల ఉద్రిక్తత అనుభవశూన్యుడు బలాన్ని తరువాతి రోజు అనుభవించరు - పత్రికా కండరాలు చాలా జబ్బుగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహిస్తుందని అర్థం.