కొన్ని అమ్మాయి లోపలి వైపు, ముఖ్యంగా వాటిలో ఒక అసౌకర్యంగా భాగంగా ఆమె తుంటి యొక్క రూపాన్ని ఆస్వాదించారు ఉంది. వాస్తవానికి ఈ కండరాలను వాడటం చాలా తక్కువగా వుంటుంది, మరియు వాటిని ప్రత్యేకమైన బరువును ఇవ్వకపోతే అవి తప్పనిసరిగా తొందరగా ఉంటాయి. అయితే, తొడ యొక్క లోపలి వైపు కోసం వ్యాయామాలు చాలా సులభం మరియు మీరు వాటిని మూడు సార్లు ఒక వారం చేస్తే, మీరు త్వరగా ఒక మంచి ఆకారం తిరిగి ఉంటుంది.
తొడ యొక్క లోపలి వైపు కోసం స్క్వేట్లు
ఇది తొడ యొక్క లోపలి వైపు బలోపేతం ఉత్తమ కొలత అని squats ఉంది . మరియు ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, ఒకేసారి రెండు రకాలను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది:
- స్టాండింగ్, వేరుగా అడుగుల భుజం వెడల్పు, నడుము మీద చేతులు, ప్రతి వైపుకు సమాంతరంగా అడుగులు. స్క్వాట్, గట్టిగా పిరుదులు లాగడం, మీరు తక్కువ కుర్చీలో కూర్చోవాలనుకుంటే. మోకాళ్లపై కోణం 90 డిగ్రీలు ఉన్నప్పుడు, రెండవ కోసం లాక్ మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 3 పద్ధతులను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది సులభంగా పని చేస్తే, మీ చేతులకు డంబెల్స్ని జోడించండి.
- స్టాండింగ్, భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్ళు, నడుము మీద చేతులు, ఫుట్ సాక్స్ వీలైనంత వెలుపల కనిపిస్తాయి. నెమ్మదిగా పడటం, కాలం గడిచేకొద్దీ 2-3 సెకనుల వరకు స్తంభింపచేయండి, తరువాత నెమ్మదిగా తిరిగి పెరుగుతుంది. 3 పద్ధతులను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది సులభంగా పని చేస్తే, మీ చేతులకు డంబెల్స్ని జోడించండి.
ఇప్పటికే ఈ రెండు వ్యాయామాలు తొడలో లోపలి వైపు కండరాలకు సరిపోతాయి, టొనాస్లోకి వచ్చి మరింత అందమైన మరియు కఠినతరం అవుతుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, మరింత పూర్తి ప్రభావము కోసం, భిన్నమైన లోడ్ ఇవ్వడం, క్లిష్టమైన పద్ధతిలో శిక్షణ పొందటం మంచిది.
తొడ లోపలి వైపు జిమ్నాస్టిక్స్
నిరంతరంగా చేయాలనే సాధారణ వ్యాయామాల యొక్క తొడ సాయం యొక్క లోపలి భాగాన్ని బలోపేతం చేయండి, వారానికి మూడు సార్లు. గర్భాశయ క్యాథరాల్ వ్యాధులు మరియు తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియలు - మొటిమలు నయం, మరియు తరువాత అంశాలు పొందండి. అందువల్ల, తొడ లోపలి భాగానికి ఛార్జింగ్ అటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి:
- నేలపై మీ వైపు పడుకుని, మీపై ఉన్న సెకండ్ హ్యాండ్ లీన్ తో, దిగువ మోచేయిపై మొగ్గు. ఎగువ లెగ్ మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు తక్కువ వరుస లెగ్ ముందు ఉంచండి. దిగువ లెగ్ యొక్క బొటనవేలును లాగండి మరియు దాని ఎత్తుగడలను పైకి క్రిందికి లాగండి, వ్యాప్తిలో మీడియం. ఒక నిమిషం లేదా ఎక్కువసేపు చేయండి, తొడ యొక్క లోపలి భాగంలో జలదరింపు ఒక భావన ఉంది. అప్పుడు మరొక కాలు కోసం పునరావృతం.
- మునుపటి వ్యాయామం వివరించిన స్థానం టేక్, కానీ వెంటనే నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్, మరియు ఈ స్థానం నుండి, మొదటి ఒక వృత్తాకార కదలికలు, తరువాత ఇతర వైపు. రెండవ లెగ్ కోసం రిపీట్ చేయండి. ప్రతి దిశలో 20 రౌండ్ల సెట్లు చేయండి.
- బెంట్ కాళ్ళు తో నేలపై సిట్టింగ్, లాక్ లో మీ చేతులు చేతులు కలుపుట మరియు మోకాలు మధ్య ఉంచండి. మీ మోకాలు మూసివేసి ప్రయత్నించండి, కానీ మీ చేతులతో మిమ్మల్ని అడ్డుకోండి. ప్రయత్నం ప్రతి 10-30 సెకన్లు, విశ్రాంతి ఎక్కువ సమయం మిమ్మల్ని మీరు ఇవ్వండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- అంతస్తులో మీ వెనుకవైపు పడుతూ, మీ పిరుదుల కింద మీ చేతులను చాలు, నేలమీద ఎల్బోస్ విశ్రాంతి, మరియు నేల మీద నేరుగా కాళ్లు కట్. మీ మీద బొటనవేలు సాక్స్ పుల్, మరియు ఈ స్థానంలో, తగ్గించడానికి మరియు మీ కాళ్లు వ్యాప్తి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, వెనుకకు ఉంటుంది, మోకాలు మధ్య - మధ్య తరహా బంతి. వీలైనంత ఎక్కువ కండరాల శక్తితో గట్టిగా గట్టిగా, మరియు గరిష్ట ఉద్రిక్తతకు చేరుకుని, విశ్రాంతి మరియు కొత్తగా ప్రారంభించండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
మీరు ప్రోటీన్ ఆహారంతో మిళితం చేస్తే, కండరాల వేగంగా బలపరిచేలా చేయడం వలన, తొడ యొక్క లోపలి వైపు శిక్షణ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, జాగింగ్, ఎగరడం తాడు , మెట్లు లేదా దశలో నడుస్తున్న మీరు తరచుగా పండ్లు ఆకారం కుళ్ళిపోయిన అదనపు పౌండ్ల మరియు కొవ్వు పొర, వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది. అన్ని క్లిష్టమైన మీరు మీ కలలు కాళ్లు ఇస్తుంది!