పురుషులు ఎల్లప్పుడూ మహిళల అందమైన సన్నని కాళ్ళు ఆకర్షించబడ్డాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అన్ని మహిళలు పిరుదులు బిగించి ఎలా తెలుసు, వాటిని సాగే మరియు ఆకర్షణీయమైన చేయండి. కానీ పిరుదులు కోసం దాడుల ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మీరు ఒక అద్భుతమైన ప్రభావం సాధించడానికి ఇది ధన్యవాదాలు.
పిరుదులు కోసం దాడులను ఎలా చేయాలో సరిగ్గా?
మీరు నేర్చుకోవాల్సిన మొదటి విషయం మీ భుజాలపై భారంను ఉపయోగించి చతురస్రాకారంలో ఉంటుంది. పిరుదులు కోసం ఊపిరితిత్తులు మరియు ఊపిరితిత్తులు తయారు చేసినప్పుడు, తగ్గించేటప్పుడు, తిరిగి ఒత్తిడి మరియు ముందుకు స్థానం ఉండాలి. దీని తరువాత, నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వెనుకకు నిలబడి, ఫిక్సింగ్ మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగడం అవసరం. ఇప్పుడు కాళ్ళు పనిచేస్తాయి.
చతికలబడుల యొక్క ఈ సాంకేతికత మరియు పిరుదులు కోసం దాడులు అత్యంత సాధారణమైనవి. నెమ్మదిగా డౌన్ మునిగిపోతుంది, అప్పుడు శాంతముగా పెరుగుతుంది. భుజాలపై బార్ ఉపయోగించడంతో చతురస్రాలు పిరుదులు యొక్క ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
పిరుదులు ఇవ్వాలని ఆకారం మరియు స్థితిస్థాపకత మీరు సరిగా పిరుదులు కోసం దాడులు చేయడానికి ఎలా తెలుసుకోవాలి.
- పొత్తికడుపు వెడల్పు అడుగుల విస్తరించండి, కొద్దిగా కూర్చుని. తల నేరుగా మారిపోవాలి, దృష్టి ముందుకు నడిపబడుతుంది.
- భుజాలు నిఠారుగా మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు తీసుకోండి. చేతులు పండ్లు న చాలు.
- ముందుకు విస్తృత అడుగును. ట్రంక్ లంబంగా ఫ్లోర్కు ఉంచండి.
- గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని బహిర్గతమైన లెగ్కి తరలించి, దానిని వంచు.
- ఊపిరితిత్తుల్లో ఇది సహాయకారిని అడ్డుకోవడం మరియు క్రమంగా చతికలబడు స్థానం నుండి పెరుగుతుంది.
రెండో పాదంలో అదే వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
అందువలన, పిరుదులు దాడులను ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్న పరిష్కరించబడుతుంది. ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి మరియు సాధ్యమైనంత తరచుగా వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వరకు అనేక సార్లు ఒక వారం. కాబట్టి మీరు వ్యాయామశాలలో పాల్గొనకుండా కూడా అందంగా అందమైన మరియు సాగే పిరుదులు పొందవచ్చు మరియు అనుకరణలపై మీరే అలక్ష్యం చేయరాదు.