మహిళలకు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు తరచుగా చాలా ముఖ్యమైన అంశం కాదు అనిపించడం. ఉపశమనం కండరత్వాన్ని అలంకరించే బలమైన, పెరిగిపోయిన చేతులతో పురుషులు మెచ్చుకోవటానికి అలవాటు పడతారు, కాని వారు తరచుగా కఠినమైన చేతులు పురుషుడు చిత్రంలో శ్రావ్యంగా సరిపోయేలా మర్చిపోతారు. చేతులు కోసం వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన టోన్ లో కండరాలు మద్దతు మరియు చేతులు ఒక అందమైన ఆకారం మరియు స్థితిస్థాపకత ఇవ్వాలని, కాబట్టి మీరు ఫోటోలు లో "squashed" చేతులు గురించి మర్చిపోతే!
చేతులు కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు
చేతులు పటిష్టం చేయడానికి అన్ని వ్యాయామాలు పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు అవసరం లేదు. మీరు నిర్దిష్ట స్థితిని తీసుకొని కొంతకాలం కాపాడటానికి అవసరమైన స్థిర వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ కోణంలో, కొన్ని వ్యాయామాలు తాము నిరూపించబడ్డాయి, ఇది చేతులు పాటు కూడా కడుపు, వెనుక మరియు పిరుదులు బిగించి ఉంటాయి. కాబట్టి, చేతులు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామాలను పరిగణించండి:
- మీరు దానిని కొట్టబోతున్నట్లయితే, ఒక భంగిమలో నిలబడండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ మోచేతులపై మీ చేతులు పెట్టుకోండి. వెనుక మరియు కాళ్ళు ఒకే వరుసలో ఉండాలి. మీ చేతి కండరాలను బిగించి, వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో నిలబడండి.
- ఈ వ్యాయామం ఒక ఫిట్బాల్ లేదా కుర్చీ అవసరం. మీరు కలిగి లక్షణం మీద మీ బొడ్డు తో డౌన్ త్రో మరియు స్టూల్ లేదా fitball మాత్రమే అడుగుల మరియు shins మిగిలిన తద్వారా చేతులు ముందుకు ముందుకు. చేతులు యొక్క కండరాలను బిగించి, తిరిగి మరియు కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖలో ఉంచండి. వీలైనంత కాలం ఉండండి.
- చేతులు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఇతర వ్యాయామాలు కలిపి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, దాడులను జరపడం ద్వారా, మీరు మీ చేతులను వైపులా వ్యాపించి మరియు 1.5 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెల్లను కలిగి ఉండవచ్చు. జస్ట్ మీ విడాకులు చేతులతో నిలబడి అందంగా బోరింగ్ ఉంటుంది, అందువలన మీరు అదే సమయంలో బెర్మ్ మరియు పిరుదులు సర్దుబాటు చేస్తుంది.
మహిళలకు చేతులు కోసం ఈ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, వారు సంపూర్ణ చేతులు బలోపేతం, వాటిని బలవంతం, మరియు మీరు - హార్డీ. ఇప్పుడు ఫోన్ యొక్క దాదాపు ప్రతి మోడల్ను ఒక స్టాప్వాచ్ కలిగి ఉంది: మీరు ఎంత స్థితిలో ఉండటానికి నిర్వహించాలో మీరు ఎంత వ్రాసినా, ఈ సమయం వేగంగా పెరుగుతుందని గమనించండి.
హ్యాండ్ పాల్ప్యాటర్: ఎక్సర్సైజేస్
అమ్మాయిలు కోసం చేతులు వ్యాయామాలు 90 లో ముఖ్యంగా ప్రజాదరణ పొందిన ఈ సిమ్యులేటర్, తో చేయవచ్చు. వాటిని జత చేసే హ్యాండిల్స్ మరియు బ్యాండ్ల జత - ఈ సరళమైన, కానీ ప్రభావవంతమైన సాధనం మీ చేతులను మరింత అందంగా చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- సాగే బ్యాండ్ మధ్యలో మీ పాదాలతో నిలబడండి, చేతిలో నిర్వహిస్తుంది. ముందుగానే మీ చేతులు పైకి లేచండి, భుజం స్థాయికి చేరుకోండి లేదా కొంచెం ఎక్కువ, అప్పుడు తక్కువ (కానీ అమాంతం కాదు). 3 సార్లు 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- అదే స్థానంలో, మీ చేతుల్లో పట్టీలు దాటడానికి మరియు అదే చర్యలను నిర్వహించండి. 3 సార్లు 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- చేతులు నిర్వహిస్తుంది, మీ చేతులు నిఠారుగా, మీరు ముందు ఛాతీ స్థాయిలో నేరుగా ఉంచండి. బ్రీడ్ మరియు సాధ్యమైనంతవరకు మీ చేతులను తీసుకోండి. 3 సార్లు 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- ఛాతీ స్థాయిలో గోడపై ఎక్స్పాండర్ని కట్టుకోండి. గొట్టాలు కొంచెం తక్కువగా ఉండటంతో, గోడల నుండి బయటకు వెళ్లండి. మీ చేతులు యొక్క వంగుట మరియు పొడిగింపు జరుపుము. 15 సార్లు 3 విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
చేతులు యొక్క కండరములు అభివృద్ధి కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు సంపూర్ణ మీరు ఆకర్షణీయమైన, కఠినమైన చేతులు కనుగొనేందుకు సహాయం చేస్తుంది.
చేతులు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు
మేము పరిగణించిన చేతులు కోసం సాధారణ బలం వ్యాయామాలు. కానీ ఎవరూ చేతులు అనేక ఇతర కార్యకలాపాలలో పాలుపంచుకున్నారని ఎవరూ తిరస్కరిస్తారు:
- జంపింగ్ తాడు;
- దీర్ఘవృత్తాకార సిమ్యులేటర్పై ఉద్యోగం;
- స్కిస్ మీద రావడాన్ని;
- నడుస్తుంది (చేతులు చేత చేతన పని పరిస్థితిలో);
- అనేక రకాల ఏరోబిక్స్;
- ఓరియంటల్ మరియు అనేక ఇతర నృత్యాలు.
అందువల్ల, చేతులు వెనుకకు లేదా ముందరికి ఉన్న వ్యాయామాలు మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇవ్వనివ్వకపోతే, మీరే బలవంతంగా ఎటువంటి అంశమూ లేదు - మీరు వాటిని ఇష్టపడేవాటిని భర్తీ చేయవచ్చు.