మేము వాదించలేము మరియు మీరు సిఫారసు చేయరు, కానీ మీకు నచ్చినప్పటికీ, అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి అన్ని క్రీడలలో అత్యంత సార్వత్రిక సాధన. చాలా మంది ప్రజలు ఈ ప్రయోజనం కోసం సరిగ్గా అమలు చేస్తున్నందున, అది నడుపుతూ బరువు కోల్పోవడానికి మీకు సంభవించిన వాస్తవం ఆశ్చర్యకరమైనది కాదు. మరియు సమయం మరియు శక్తి యొక్క వ్యర్థాలను సమర్థించేందుకు ఫలితంగా, మీరు బరువు కోల్పోవడం కోసం సరిగ్గా అమలు ఎలా తెలుసు కోసం ఇది చాలా ముఖ్యం.
ప్రయోజనం
రన్నింగ్ ఒక కొవ్వు బర్నర్ వలె ఉపయోగపడుతుంది. జోగ్స్ సమయంలో మన హృదయ కండరాల యొక్క ఓర్పుకు శిక్షణ, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది, లోతుగా శ్వాస నేర్చుకోండి. మా మెదడు చురుకుగా నడుస్తున్న సమయంలో ఆక్సిజన్ తో సమృద్ధంగా ఉంటుంది, ఇది అన్ని రక్తనాళాల రక్త ప్రసరణ మరియు అన్ని అవయవాల పోషణ కారణంగా ఉంటుంది. ఈ వాస్తవానికి కృతజ్ఞతలు, రేసు సమయంలో లేదా తర్వాత మీరు కొన్ని తెలివైన ఆలోచనలు లేదా సమస్యకు కనీసం అసలు పరిష్కారం ద్వారా నిరుత్సాహపరచబడవచ్చు.
రన్ సమయంలో, ఎండోర్ఫిన్ అభివృద్ధి, ఆనందం యొక్క హార్మోన్, సక్రియం, మొదటి సారి అమలు కాదు వారికి భావోద్వేగ రికవరీ యొక్క భావన నిర్ధారించడానికి, సర్వశక్తి, ఆత్మ యొక్క ఓటమి, ఈ సానుకూల సంచలనాన్ని యొక్క అపరాధి ఎండోర్ఫిన్ ఉంది.
నియమాలు
దూరాలను పోగొట్టుకోవడం
మీరు తెలుసుకోవాల్సిన మొదటి విషయం సరిగ్గా ఎలా అమలు చేయకూడదు, కానీ అమలు చేయడానికి ఎంత మాత్రం కాదు. అన్ని తరువాత, మీరు మీ జీవితం లోకి క్రీడ పరిచయం మొదలు ఉంటే, మొదటి రన్ తో స్టిక్ మీద leaned కలిగి, మీరు ఒక కాలం మీరే తిప్పికొట్టే చేయవచ్చు. కాబట్టి, నూతనంగా మొదటి సారి (3-4 వారాలు) 7-10 నిమిషాలు అమలు చేయాలి. మీరు ఇకపై బాధపడరని భావిస్తే, అలసటతో మరియు సంతోషంగా ఉండకండి, ధైర్యంగా 15-20 నిమిషాలు పెంచండి. 40 నిమిషాలు - కాబట్టి, వారానికి ఒకసారి దూరం పెంచడానికి మరియు అత్యంత అనుకూలమైన slimming సమయం చేరుకోవడానికి కొనసాగుతుంది.
పేస్
నడుస్తున్న వేగం నుండి మీరు బరువు కోల్పోతుందా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, బరువు నష్టం కోసం సరిగా అమలు ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం ఉంటుంది - సగటు పేస్. మీ వేగాన్ని చాలా నెమ్మదిగా ఉంటే, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ యాక్టివేట్ చేయబడే పౌనఃపున్యానికి పల్స్ పెరుగుతుంది మరియు అయ్యో, మీ పరుగు ప్రవాహం తగ్గిపోతుంది. చాలా వేగవంతమైన రేటు కండరాలు మరియు హృదయాల యొక్క అలసటకు దారి తీస్తుంది.
శ్వాస
సరిగ్గా ఎలా నడుచుకోవాలి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవాలో ఇప్పుడు కొన్ని మాటలు ఉన్నాయి. మీకు తెలిసినట్లు, మీరు మీ ముక్కుతో ఊపిరి మరియు మీ నోటిని ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఇది నోటి ద్వారా రెండు చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది అనిపించవచ్చు, కానీ ఇక్కడ ఒక విశిష్టత ఉంది.
ముక్కు ద్వారా ప్రేరణ సమయంలో, గాలి వేడిగా (లేదా శీతలం) శరీరానికి ఆమోదయోగ్యమైన ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయబడుతుంది. అదనంగా, ముక్కులో ప్రత్యేక పారిపోవు రెమ్మలు గాలిని వడపోస్తాయి - వాటిని అన్ని దుమ్ము మరియు ధూళి లింగర్స్, మరియు ఊపిరితిత్తులు ఇప్పటికే గాలి శుభ్రపరుస్తాయి. ముక్కు శ్వాస మరొక ప్లస్ ముక్కు మరింత ఏకరీతి మరియు స్థిరంగా శ్వాస, మరియు నోటి ద్వారా శ్వాస అథ్లెట్లు మొదటి ముగింపు చేరుకోవడానికి ఎప్పుడూ ఉంది - భీకరమైన శ్వాస పేస్ విచ్ఛిన్నం.
"ముక్కు మరియు నోటి" గందరగోళాల నుండి దూరంగా వెళ్లడం, ఒక డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను సూచించాలి. ఇది అవ్యక్తంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి. మనలో చాలామంది శ్వాస, అయితే శ్వాస పీల్చుకోవడం ద్వారా ఊపిరితిత్తులను నిరపాయంగా వాడతారు.
వెచ్చని
మేము వెచ్చని మరియు వెచ్చని అప్ విస్మరించడానికి ఉంటాయి, మరియు వెంటనే "కొమ్ములు ద్వారా ఎద్దు పడుతుంది". ఈ ఉత్సాహం లేదా సోమరితనం ఫలితంగా సాగదీయడం
ఫలితాలు
మీరు ఒక వారంలో పరుగుల తర్వాత గ్లోబల్ మార్పులను ఆశించే వ్యక్తులకు చెందినట్లయితే, మీరు ప్రారంభించకపోవచ్చు. బరువు కోల్పోవడం, ఆరోగ్యం క్రమంగా పెరగడం మరియు కొన్ని నెలల్లో నిజంగా గమనించదగ్గ అవుతుంది. సో, రోగి ఉండండి!