హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ - వెన్నెముక కోసం హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ యొక్క పనితీరు, ప్రయోజనం మరియు హాని యొక్క సాంకేతికత

అత్యంత ప్రాచుర్యం వ్యాయామాల జాబితాలో పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ నిర్వహిస్తారు. అయినప్పటికీ, చాలామంది తప్పులు చేస్తారు, దాని ఫలితంగా ఫలితాలు మరియు గాయాలు కలిగించవు. దీనిని నివారించడానికి, అమలు యొక్క సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

హైపెర్రెక్స్టన్ స్వింగ్ ఏమి చేస్తుంది?

చాలామంది ఈ వ్యాయామం పిరుదులపై పని చేయడానికి రూపొందించబడింది, కానీ నిజానికి అది కాదు. ఏ హైపెర్రెక్స్టెన్షన్, ఏ కండరాలు పని చేస్తాయో, ఏ ఫలితాలను పొందవచ్చో తెలుసుకోవడం, ప్రధాన బరువు తక్కువ వెనుక భాగంలో మరియు తొడల వెనుక భాగంలో వస్తుంది. హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ సమయంలో, చిన్న వెన్నెముక కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, ఇది ఇతర ఉద్యమాల ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడదు. హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ అమలు సమయంలో, దూడ మరియు పెద్ద గ్లూటస్ కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి.

హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ - ప్రయోజనం మరియు హాని

ప్రతి వ్యాయామం దాని ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి, ఇది విఫలం లేకుండా ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి. ఫలితాలు హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ యొక్క సత్ప్రవర్తనపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఎందుకంటే కట్టుబాటు నుండి కూడా చిన్న తేడాలు గాయం కాగలవు, మరియు ఈ విషయంలో అనుకూలమైన మార్పులు కూడా చెప్పలేము. హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ ఇచ్చేదానికి ఆసక్తి ఉన్నవారికి, అదనపు బరువు కోల్పోవడాన్ని మరియు వారి శరీర ఉపశమనాన్ని మెరుగుపర్చాలనుకునే వ్యక్తులకు వ్యాయామాలు నిర్వహించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరమైనది.

హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ - లాభం

అదనంగా, వ్యాయామం శరీర ఉపరితలం యొక్క కండరాలను పని చేయడం కోసం సమర్థవంతమైనది, దీనికి ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. అదనపు బరువు లేకుండా మరియు ప్రెస్ శిక్షణతో కలిపి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నొప్పి ప్రాంతంలో నొప్పిని వదిలించుకోవచ్చు.
2. రెగ్యులర్ హైపెర్రెక్స్టెన్షన్తో, మీరు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించుకోవచ్చు మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయవచ్చు.
3. ఇది వ్యాయామం యొక్క సరియైన పనితీరు ఇంటర్వర్ట్రిబ్రల్ హెర్నియా యొక్క అద్భుతమైన నివారణ అని నమ్ముతారు.
4. వారు కండరాల స్థితిస్థాపకత కోల్పోతారు మరియు బలహీనంగా మారడంతో, నిరుత్సాహ జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులకు అలాంటి కదలికలు చేయడం మంచిది.
5. ఉపయోగకరమైన హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం, ఇది తిరిగి కండరాల అభివృద్ధి కోసం భారీ వ్యాయామాల ముందు, ఉదాహరణకు, డెడ్ లిఫ్ట్కు ముందు ఇది అద్భుతమైన వెచ్చనిగా ఉంటుంది .

హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ - హాని

వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి వ్యతిరేక వ్యాయామం. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణకు ముందు, మీరు డాక్టర్తో సంప్రదించాలి. వెన్నెముకకు హానిరై హైపెర్రెక్స్టెన్న్ తీసుకురావటానికి, మీరు తప్పు చేస్తే, చాలా సాధారణ దోషాలు ఉంటాయి: ట్రైనింగ్ సమయంలో వెన్నెముకలో ఒక బలమైన విక్షేపం, ఒక లోతైన వాలు ముందుకు, మోకాళ్లపై కాళ్ళు బెండింగ్, తారాగణం మరియు అధిక బరువును ఉపయోగించడం.

విస్తరణ మరియు హైపెర్రెక్స్టన్ - వ్యత్యాసం

చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా మందికి మరియు ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు తెలియకుండా అనేక ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి. ఉదాహరణకు, చాలామంది ప్రజలు హైపర్ రెటిషన్ మరియు ఎక్స్టెన్షన్ వేర్వేరు వ్యాయామాలు అని అనుకుంటున్నారు, కానీ నిజానికి అది కాదు. మొదటి పదం యొక్క అర్ధం స్పష్టంగా ఉంటే, రెండో అర్థం సూటిగా మరియు పొడిగింపు. అందువల్ల, ఈ రెండు చర్యలు ఒకే చర్యను వివరించేవని తేల్చవచ్చు, ఎందుకంటే హైపర్ టెన్షన్ కూడా శరీరం యొక్క పొడిగింపు. "ఎక్స్టెన్షియా" అనే పదం ఇతర వ్యాయామాలకు వర్తిస్తుంది.

హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ లేదా డైట్ లిఫ్ట్ కంటే మెరుగైనది ఏమిటి?

సరైన పోలిక కోసం, మీరు వారిని ఎవరు చేయాలో పరిశీలించాలి, మరియు శిక్షణ యొక్క ఏ ఉద్దేశ్యం పంపిణీ చేయబడుతుంది. కండరాలు తీవ్రమైన లోడ్ కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేనందున బిగినర్స్ హైపర్ రెటిషన్ వ్యాయామం ఎన్నుకోవాలి. ఇది, డెడ్ లిఫ్ట్తో పోలిస్తే, కనెక్షన్ కణజాలం మరియు వెన్నెముకను తీవ్రంగా భరించలేవు. కండరాలను బాగా పని చేసే అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు, హైపెర్రెక్స్టన్ ను వాంప్-అప్గా ఉపయోగించటం ఉత్తమం.

హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ - పనితీరు యొక్క సాంకేతికత

ముందుగా, మీరు యంత్రం యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేసుకోవలసి ఉంటుంది, తద్వారా అది వృద్ధికి సరిపోతుంది. ఇది ముందు రోలర్లు నడుము మరియు ఎగువ తొడలు మధ్య ఒక రెట్లు ఉంటుంది చోటు లో ముఖ్యమైనది. తక్కువ అడ్డంకులకు, వారు ఆచిల్లెస్ స్నాయువు పైన ఉన్న విధంగా ఉంచాలి. సరిగా హైపెర్రెక్స్టన్ ఎలా చేయాలో ఒక పథకం ఉంది:

1. రోలర్లు కింద కాలిని ఫిక్సింగ్, డౌన్ ఒక ప్రత్యేక బెంచ్ ముఖం మీద మీరే ఉంచండి.
2. ట్రంక్ నేరుగా ఉంచండి, చూపిన విధంగా. చేతులు తల వెనుక ఉంచవచ్చు, కానీ మీరు మెడ మీద అనవసరమైన జాతి సృష్టిస్తుంది వంటి, లాక్ వాటిని కనెక్ట్ అవసరం లేదు. చేతులు స్థానం కోసం మరొక ఎంపిక - ఛాతీ వాటిని దాటి. అధునాతన అథ్లెట్లు బార్ నుండి ఒక పాన్కేక్ తీసుకొని ఛాతీ వద్ద ఉంచవచ్చు.
3. శ్వాస పీల్చుకోవడం, నెమ్మదిగా ముందుకు సాగుతుంది, కానీ మీ వెనుకవైపు తిరగకూడదు, కానీ దానిని నేరుగా ఉంచండి. మీరు తొడ వెనుక భాగాన అనుభూతి చెందేంతవరకు మీరు డౌన్ వంగి ఉండాలి. మీరు నిలిపివేయవలసిన మరొక సిగ్నల్ మీ వెనుకవైపు పరుగెత్తకుండా కొనసాగించలేకపోతుంది.
4. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, శరీరాన్ని ఎత్తండి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. ఇది గందరగోళితో నిండినందువల్ల అకస్మాత్తుగా ఏమీ చేయకూడదు.

ఒక హైపెర్రెక్స్టన్ పార్శ్వ ఉంది, ఇది ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బెంచ్ 20-45 డిగ్రీల కోణంలో ఇన్స్టాల్ చేయాలి.

1. రోలర్లు కింద అడుగు బయట ఫిక్సింగ్, పార్శ్వ స్థానం టేక్.
2. మీ చేతిలో మీ పైచేయి, మీ తల, మరియు మరొక మీ కడుపు నొక్కి.
3. పార్శ్వ కండరాల ఉద్రిక్తతను అనుభవించటానికి శరీరాన్ని తగ్గించు. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి.

బ్యాక్ హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ - ఇంప్లిమెంటేషన్ ఆఫ్ టెక్నాలజీ

వ్యాయామం యొక్క సాంప్రదాయ వెర్షన్ వలె కాకుండా, రివర్స్ హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటి నుండి, నడుము నుండి కాళ్ళు మరియు పిరుదుల వరకు లోడ్ అవుతుంది, మీరు చాలా బరువును ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఫలితంగా ఇది ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. రివర్స్ హైపెర్రెక్స్టన్ తిరిగి వెనక్కి రాదు, కాబట్టి ఇది డెడ్ లిఫ్ట్ లేదా స్క్వాట్స్ ముందు ఉపయోగించబడుతుంది.
3. మరొక ముఖ్యమైన ప్లస్ - ఒక వెన్నెముక గాయం పొందడానికి ప్రమాదం తక్కువ మరియు తిరిగి ప్రాంతంలో అసౌకర్యం ఉంటే ఈ వ్యాయామం ఎంపిక సిఫారసు చేయబడుతుంది.

రివర్స్ హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ను నిర్వహించడానికి వ్యాయామశాలలో, మీరు మొదట ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటరుపై తగిన బరువును అమర్చాలి.

1. సిమ్యులేటర్ మీద అమర్చండి, ప్రత్యేక హ్యాండిల్స్ కలిగి, మరియు రోలర్లు వెనుక మీ అడుగుల ప్రారంభించండి.
2. మీరు ముందుకు ఒక చిన్న అడుగు ఇవ్వడం ద్వారా ఉద్యమం మొదలు అవసరం, ఆపై, సాధ్యమైనంత తిరిగి వాటిని పడుతుంది. ముగింపులో అది ఒక చిన్న స్టాప్ చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.
3. మీ కాళ్ళను వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు అవసరమైన సంఖ్యలను పునరావృతం చేయండి.

సిమ్యులేటర్ లేకుండా ఇంట్లో హైప్ రీస్ట్రెన్షన్

వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి కనుక ఇది హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ను నిర్వర్తిస్తుంది. ఒక సిమ్యులేటర్ లేకుండా హైపర్ రెటిషన్ను ఫిట్ బాల్ మీద ప్రదర్శించవచ్చు.

1. ఫిట్ బాల్ మీద ప్లేస్, తద్వారా కడుపు బంతిని అడ్డుకుంటుంది, మరియు ఎగువ శరీరం నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది. సంతులనం ఉంచడానికి, ఇది ఫుట్ కాలి తో నేలపై విశ్రాంతి అవసరం. మీ తల మీ చేతుల్లో ఉంచుట మంచిది.
2. శ్వాసలో ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని ఎత్తండి, నడుము వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఎగువన, మీ వెనుక దిగువ పీడన, కొన్ని సెకన్ల పట్టుకోండి.
3. డౌన్ శ్వాస, ప్రారంభ స్థానం మీరే తక్కువ. పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్యను చేయండి.

ఇంట్లో అమ్మాయిలు హైపర్ రెటిషన్ను బెంచ్ మీద ప్రదర్శించవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, ఒక భాగస్వామి సహాయం లేకుండా చేయలేరు. ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్పై శిక్షణ విషయంలో కదలిక వ్యాప్తి తక్కువగా ఉంటుందని చెప్పడం అవసరం.

1. పండ్లు అంచున ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు హారిజాంటల్ బెంచ్ లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి మరియు మీరు ఉచితంగా ముందుకు వంపు ముందుకు చేయవచ్చు, నడుము వద్ద బెండింగ్ మరియు ఏ అసౌకర్యం ఎదుర్కొంటున్న లేదు. సహాయకుడు వెనుకకు నిలబడాలి మరియు అతని కాళ్ళను గట్టిగా పట్టుకోవాలి, తద్వారా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి ముందుకు రాకూడదు.
2. మీ ఛాతీ మీద మీ చేతులు క్రాస్ లేదా మీ తల సమీపంలో వాటిని పట్టుకోండి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు అదనపు బరువును ఉపయోగించవచ్చు.
3. లో శ్వాస, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ తిరిగి రౌటింగ్ కాదు. వాలు సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా ఉండాలి.
4. శరీరాన్ని తీసివేసి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడం. శిక్షణ సమయంలో, ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది గాయం కలిగించవచ్చు.

హైపెర్రెక్స్టన్ ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా?

నిపుణులైన శిక్షకులు అనేక విధాలుగా వ్యాయామాలు చేస్తున్న ఫలితాలను కుడి శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుందని వాదిస్తున్నారు. దాని సహాయంతో, రక్త ప్రసరణను తగ్గించవచ్చు. అన్ని వ్యాయామాలు కోసం, సరైన శ్వాస ముఖ్యమైనది, హైపెర్రెక్స్టన్ మినహాయింపు కాదు. శరీరాన్ని లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు, అది పెరిగినప్పుడు మరియు నిశ్వాస సమయంలో సడలించడం జరుగుతుంది (టిల్టింగ్) సమయంలో స్ఫూర్తిని ఉపయోగించాలి.

హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ - శిక్షణా కార్యక్రమం

ఈ వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా అవసరమవుతుంది, వెనుకవైపు పనిచేయడానికి ఉద్దేశించినది. శిక్షకుల సలహాపై క్షితిజసమాంతర రక్తపోటు సంక్లిష్ట చివరిలో, మరియు రివర్స్, బేసిక్ వ్యాయామాల ముందు విరుద్దంగా జరపాలి. లక్ష్యం మీద ఆధారపడి పునరావృత్తులు మరియు ఉపయోగించిన బరువు యొక్క సంఖ్యను ఎన్నుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు పట్టిక రూపంలో సమర్పించిన సిఫార్సులుపై ఆధారపడవచ్చు.