వెచ్చని- up ఏ క్రీడలో శిక్షణ అంతర్భాగంగా ఉంది. సరిగ్గా శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేస్తే, అది కండరాలు వేడెక్కేలా, కీళ్ళు చాచు, తద్వారా గాయాలు మరియు గాయాలు తప్పించడం సాధ్యమవుతుంది.
వ్యాయామశాలలో శిక్షణకు ముందు, మొదట మీరు వెచ్చని పని చేయవలసి ఉంటుంది, మరియు వెంటనే మీరు అనుకరణపై శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మరియు హాని చేయని శరీరానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. కండరాలు మరియు కీళ్ళు హాని లేదు క్రమంలో, మీరు కొంతకాలం భౌతిక వ్యాయామాలు వివిధ పనితీరును రద్దు చేయాలి. శరీరం మరియు శరీరం పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కేవలం క్రీడలు ఏ రకమైన సాధన ప్రారంభించారు వారికి, వెచ్చని- up మీరు వేడెక్కేలా మరియు ప్రధాన వ్యాయామం ప్రారంభం కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు వంటి, ఒక భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. శిక్షణకు ముందు సన్నాహకము అవసరమా కాదా అనే ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా మరియు నమ్మకంగా ప్రతిస్పందించడం సాధ్యపడుతుంది. క్రీడలను స్వతంత్రంగా అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఫలితాలను పొందాలనే కోరికను బట్టి ఎన్నుకోబడిన ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామ పద్ధతుల ఉనికి గురించి తెలుసుకోవాలి.
శిక్షణకు ముందు సరిగ్గా వేడెక్కడానికి ఎలా?
అనేక మంది తరచుగా శిక్షణ ముందు సరిగ్గా వేడెక్కాల్సిన ఎలా ఆశ్చర్యానికి. సాధారణ వెచ్చని- up కలిగి:
- సౌలభ్యత మరియు కీళ్ల యొక్క కదలికల అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు.
- నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్ సహా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు.
- వ్యాయామాలు వివిధ మొత్తం శరీరం వేడెక్కేలా.
రన్నింగ్, జంపింగ్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలు సగటు వేగం మరియు అదనపు కండర ఉద్రిక్తత లేకుండా సిఫారసు చేయబడ్డాయి. వెచ్చని అప్ లో జంపింగ్ మరియు నడుస్తున్న పాటు ఉండాలి:
- అన్యాయ స్థితిలో వ్యాయామాలు.
- మొండెం భ్రమణం.
- Squats.
- స్థానంలో వాకింగ్.
- వాలు.
- మోకాలు పెంచడం.
ఇది మెడ కండరాల నుండి, అలాగే మెడ యొక్క భ్రమణ కదలికలతో సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.