చిన్నప్పటి నుంచీ, మనము మోకాలు ఉంచాము, ఇప్పుడు ఆపై వాటిని పడటం. వయోజన జీవితంలో, ఈ ఉమ్మడి ఇబ్బందులను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో, మోకాలు, జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆర్త్రోసిస్ను అభివృద్ధి చేయటం సాధ్యమవుతుంది, దీనిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవలసిన అవసరం ఉంది. అయినప్పటికీ, మీ రోగ నిర్ధారణ గురించి మీకు తెలియకపోయినా, మీ మోకాళ్ళలో అసహ్యకరమైన అనుభూతి ఉన్నట్లు భావిస్తే, ప్రత్యేకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించాలి.
మోకాలు లో నొప్పి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ భిన్నంగా ఉంటుంది. అన్ని ఎంపికలు, మేము దాని సామర్థ్యం మరియు చిన్న వ్యవధి ద్వారా వేరు చేసే ఒక పరిశీలిస్తారు. ఇది 3 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు అన్ని తరువాత మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్య న సాయంత్రం ఉదయం 3 నిమిషాలు మరియు 3 నిమిషాలు ఖర్చు కోరుకుంటాను! కాబట్టి, మోకాలు కోసం ఉమ్మడి వ్యాయామాలు చూద్దాం:
- ఒక వెచ్చని రన్ త్వరగా కోసం - కనీసం అక్కడికక్కడే.
- తరువాత, అని పిలవబడే గూస్ స్టెప్ వెళ్ళండి - చతికలబడు స్థానం నుండి ఉద్యమం, ఇది springy రాకింగ్ భిన్నంగా. ఈ వ్యాయామం హఠాత్తుగా చేయవద్దు!
- క్లాసిక్ స్క్వేట్స్ జరుపుము - ఈ వ్యాయామం బాగా మోకాళ్ళను మెత్తగా మలచింది. కేవలం 2 విధానాలు 15 సార్లు మాత్రమే సరిపోతాయి.
- అప్పుడు మడమల మీద కూర్చోండి, ఆపై కుడి వైపున, తరువాత ఎడమ వైపున. ప్రతి దిశలో, 10 సిట్-అప్లను పునరావృతం చేయండి.
- ఒక లెగ్ లో ఒక springy చతికలబడు జరుపుము - అది నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా తగ్గించింది చేయాలి. ప్రతి కాలు కోసం 10 సార్లు జరుపుము.
మోకాలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ క్లిష్టమైన నుండి కొన్ని వ్యాయామాలు మీరు ప్రతిపాదిత వీడియో లో చూడగలరు - అది కూడా మీరు అమలు జ్ఞానం అర్థం సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం - అప్పుడు మాత్రమే వారు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తారు. మీరు జబ్బుపడిన మోకాలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, మీరు ఇప్పుడు భౌతిక వ్యాయామం అవసరం ఉంటే నిర్ధారించడానికి మరియు నిర్ణయించే ఒక వైద్యుడు సంప్రదించడం విలువ ఆ మర్చిపోవద్దు.