పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎలా?

మీరు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని ఎలా ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా కలవారు. అసలు. కానీ ప్రోటీన్ ప్రతిదీ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది, మేము ప్లేట్లపై చూసిన ప్రోటీన్కు విరుద్ధంగా, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత తీసుకున్నది, మరియు మాస్ ను చేర్చుకోవడం మరియు తగ్గించడానికి. ఇది సార్వత్రిక సప్లిమెంట్, ఇది కేవలం 30 నిమిషాలలో జీర్ణం కావడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది (మాంసం ఇటువంటి సూచికలను ప్రగల్భాలు పొందదు).

సో, మీరు మీ కోసం సెట్ ఏమి లక్ష్యం ఆధారపడి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని ఎలా చూద్దాం.

శిక్షణ తర్వాత

కండరాల ఉపశమనం పొందడానికి - మీ లక్ష్యం ఉంటే, సరిగ్గా బరువైన శిక్షణ తర్వాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎలా ప్రారంభమవుతుంది. వారు ముగిసిన మొదటి 90 నిమిషాల్లో శక్తి శిక్షణ తరువాత, మీరు ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయాలి. రెండోది, మేము సులభంగా ఒక రసం గాజు త్రాగటం తట్టుకోగలదు (కార్బోహైడ్రేట్ల లాభం తక్షణమే సమిష్టిగా ఉంది), కానీ అరగంటలో మీరు ఒక ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగడానికి అవసరం.

బలం శిక్షణ తర్వాత కండరాలు విరిగిపోయిన కండర ఫైబర్స్ మరియు కండర కణజాలం అభివృద్ధి మరమత్తు ప్రక్రియ ప్రారంభం కావాలి. బయట నుండి ప్రోటీన్ సరఫరాతో మాత్రమే ఇది సాధ్యం అవుతుంది. లేకపోతే, మీరు కేవలం కండరాలు వాపు చేస్తుంది ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లం, కూడుతుంది, కానీ అందమైన, కానీ జబ్బుపడిన చేస్తుంది.

శిక్షణకు ముందు

తర్వాతి కేసు శిక్షణకు ముందు ఎంత వెయ్ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలో. కండరాల కణజాలం నాశనాన్ని నివారించడానికి శక్తి శిక్షణకు ముందు ఇటువంటి సంకలనం సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలు అత్యవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA) అవసరమవుతాయి మరియు అవి కాకపోయినా, శరీర ప్రోటీన్ నుండి సేకరించేందుకు కండర నిర్మూలన ప్రారంభం అవుతుంది.

శిక్షణ ముందు భాగం 25 కిలోల ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు (ఇక ఏకీకృతంకాదు).

బరువు కోల్పోవడం కోసం

మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమైనదో మనం మర్చిపోము. ఒక ఆహారం మీద ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు, దీని అర్థం, కెలోరీలను తగ్గించడం. శరీరం ప్రోటీన్ లేదు, మరియు అందం అది జోడించడానికి లేదు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క వాటా రోజుకి మొత్తం ప్రోటీన్లో సగ భాగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి (మీరు బరువు మరియు వ్యాయామం కోల్పోతే).

శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1,5-2 గ్రా - అవసరం మోతాదు సులభం లెక్కించు.