మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా అసాధారణమైనది మరియు మీ కండరాలను నలగగొట్టేలా ఇతరులకు భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ వాటిని నిరోధిస్తుంది, ప్రతిఘటనను అధిగమించడం లేదు. బిజీగా ప్రజలకు అనువైన ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ - అన్ని తరువాత, వ్యాయామాలు మాత్రమే 30-90 సెకన్లు అవసరం, కానీ కలిసి తయారీ తో - 5-10 నిమిషాలు ఒక రోజు. చాలా ఆశ్చర్యకరంగా ఉంది .. ఆశ్చర్యకరంగా, ఫలితాలు మరొక ప్రణాళిక యొక్క దీర్ఘ మరియు బలహీనపరిచే కసరత్తులు కంటే మెరుగైన ఉంటాయి.
వెన్నెముక, మెడ, కీళ్ళు కోసం ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ సూత్రాలు
ఈ సూత్రాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించడం ముఖ్యం, తద్వారా ఈ పాఠాలు మీకు నిజంగా గొప్ప ప్రభావం చూపుతాయి:
- అమలు సమయంలో గరిష్ట వోల్టేజ్;
- శాశ్వత శ్వాస, రిథమిక్;
- వ్యాయామం 6 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ కాదు;
- విధానాల మధ్య విరామం - 30-60 సెకన్లు;
- వోల్టేజ్ మరియు వోల్టేజ్ ఉపశమనం మృదువైనవి, పదునైనవి కాదు;
- ఉద్యమం యొక్క అవకాశం మినహా, ప్రతిఘటన గరిష్టంగా ఉండాలి.
వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ మీరు ఖచ్చితంగా నిర్వహిస్తేనే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మొదటి నెలలో, మీరు 9-12 వ్యాయామాలు కనెక్ట్ చేసుకోవచ్చు, తరువాత 3-6 కొత్త వాటిని భర్తీ చేస్తుంది. ఒక సమయం తర్వాత కూడా, మీరు వ్యాయామం కోసం 20-24 కన్నా ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయలేరు.
ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్: వ్యాయామాలు
ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉదయం, మంచి ఆత్మలు, ఓవర్లోడ్ లేకుండా నిర్వహించబడాలి. మోడ్లోకి ప్రవేశించడానికి, లయలో శ్వాస తీసుకోవటానికి ఉపయోగిస్తారు: 6 సెకన్ల పీల్చే - 6 సెకన్లు ఆవిరైపో. వారు లయలోకి ప్రవేశించారు - వారు వ్యాయామం చేశారు - వారు విశ్రాంతి తీసుకున్నారు. అందువలన మొత్తం వ్యాయామం. మొదటి కొన్ని రోజులు, కేవలం 4-6 వ్యాయామాలు చేయండి.
తరగతి తరువాత, విరుద్ధంగా షవర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది - మొదటి వేడి, అప్పుడు చల్లని.
- మీ చేతులను బయటికి లాగి, మీ బెంట్ వేళ్లను టేబుల్కి వంగవచ్చు మరియు, మీరు ఆవిర్భావంతో, నేలమీద నొక్కేలా శాంతముగా మద్దతు మీద నొక్కండి. 6 సెకన్ల నొక్కండి, అప్పుడు సజావుగా విశ్రాంతి, 30 సెకన్లు విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.
- మీ చేతులు బెండ్, వేళ్లు ఒక పిడికిలి లోకి పిండి, మెటికలు తో పట్టిక అంచు వాటిని నొక్కండి. మీరు మీ నుండి దీనిని కదులుతున్నట్లుగా పట్టికలో నొక్కండి, మానసికంగా 6 కి లెక్కించండి, తర్వాత 30 సెకన్లు మరియు మళ్లీ మళ్లీ విచ్ఛిన్నం చేయండి.
- వెనుకవైపు ఉన్న కౌంటర్ కింద మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ చేతుల ప్రక్కన నొక్కండి. కూడా కృషి 6 సెకన్లు మరియు 30 మిగిలిన, అప్పుడు రెండవ విధానం.
- టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, మీ కాలు మీ కాలు మీద చాలు. మీ ఎగువ మోకాలి తో, టేబుల్ పైన నొక్కండి. కూడా 6 సెకన్ల ప్రయత్నం మరియు 30 మిగిలిన, అప్పుడు రెండో లెగ్ మరియు రెండు కోసం రెండవ విధానం కోసం పునరావృతం.
ఈ వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి కార్యాలయంలో సరైన పని చేయగలవు, మరియు మీకు శిక్షణా ఉందని ఎవరూ అర్థం చేసుకోలేరు. అయితే, షవర్ తీసుకోవాలనుకునే క్రమంలో ఇంట్లో దీన్ని ఉత్తమం.