చాలామంది అమ్మాయిలు కొట్టుకుపోయి కొట్టుకుపోతారు. ఇది నిజం, కానీ కొంత భాగం మాత్రమే: స్క్వేట్స్ హామ్టింగ్స్ మరియు గ్లూటస్ మాగ్జిమస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి, మరియు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు వాటి కణజాలాల కన్నా ఎక్కువ క్యాలరీలను ఉపయోగిస్తాయి. అందువలన, కండరాలు ఏ విధంగానూ అభివృద్ధి చెందుతాయి, మరియు కేవలం స్క్వేట్స్ కాకుండా, కేలరీల యొక్క అత్యంత క్రియాశీల వ్యయం కారణంగా కొవ్వు నిల్వలను దహించడంలో దోహదం చేస్తుంది.
ఎందుకు squats ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి?
మీరు చతురస్రాలు ఇవ్వాలని ప్రధాన విషయం ఒక అందమైన ఉంది, సాగే, "బ్రెజిలియన్" గాడిద మరియు గట్టిగా పండ్లు. ఉపశమన కండరమును ఏర్పరచకుండా నివారించడానికి తొడ యొక్క ముందు కండరాలను సాగడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మర్చిపోవద్దు. అయినప్పటికీ, ఈ వారం 3-5 సార్లు నిశ్వాసముతో నిండినవారిని మాత్రమే భయపెడుతుంది.
తరచుగా బరువు కాళ్ళను కోల్పోవడానికి స్క్వేట్లు ఉపయోగించుకుంటాయి, కానీ కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తే ఏరోబిక్ లోడ్ కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు శక్తిని మాత్రమే కాదు. శిక్షణ ప్రారంభమైన తర్వాత మొదటిసారి, హిప్ యొక్క వాల్యూమ్ సరసన, కొవ్వు మాస్ కింద, కండరాల ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తుంది మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని ప్రారంభిస్తుంది. అయితే, సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో ఈ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, కొవ్వు మాస్ కనిపించదు, మరియు మీ తుంటిని ప్రశంసకు అర్హులు.
చతురస్రాకారంలో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయి?
చాలా శక్తి వ్యాయామాలు మాదిరిగా, స్క్వాట్లు ఆహారంతో కూడిన శక్తి వ్యయం కోసం తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి క్రియాశీల ఏరోబిక్ బరువులను అధిగమించవు. శరీరంలోని ప్రారంభ ద్రవ్యరాశిని అధికం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, జీవి ఏ కదలికలోనైనా ఎక్కువ కృషి చేస్తుంటుంది, అందుచేత squats వ్యక్తిగతంగా ఎన్ని కాల్లు చేస్తాయో లెక్కించడం.
5 నిమిషాల శిక్షణ కోసం సుమారు 60 కిలోల బరువు కల సగటు మహిళ, ఆమె సమయంలో 100 సార్లు కూర్చుని 43 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. అంటే మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం 5 నిమిషాలు మాత్రమే అధ్యయనం చేస్తే, మీరు 86 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
అయితే, చర్మాల్లోని కేలరీల వినియోగాన్ని మాత్రమే బరువు తగ్గడంలో వారి సహాయం చేస్తుంది. ఒక లోడ్తో కూడిన స్క్వాట్లు (బార్ లేదా బాడీ-బార్ నుండి డంబ్లెల్స్, రాడ్) ప్రభావం 30-50% పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, బరువు శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కేవలం శరీరంలో ఉన్నట్లయితే, శిక్షణ పొందని కొవ్వు పదార్ధాన్ని కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. అందువలన, మీ మొత్తం శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది, మరియు పాత శక్తి వ్యవస్థ నిర్వహించబడుతుంది కూడా, మీ బరువు తగ్గుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో 200-300 కేలరీలు (4-5 స్వీట్లు, 1 రొట్టె లేదా పై, స్టీక్ యొక్క ఒక అదనపు భాగం లేదా తక్కువగా ఆహారం ప్రతి భాగాన్ని ఇవ్వడం) తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు బరువు కోల్పోవడం చాలా వేగంగా ఉంటుంది.
హౌస్ స్క్వేట్స్: టెక్నిక్
స్క్వాట్లతో బరువు తగ్గడం సులభం మరియు గాయం లేకుండా ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామం చేయడమే సాధారణ కాంతి వ్యాయామం తర్వాత మరియు సాగదీయడంతో ముగిస్తుంది.
- నిటారుగా, భుజాల కన్నా పొడవాటి కాళ్ళు, శరీర లేదా పక్కల చేతులు పట్టుకొని వెనుకవైపు ఉంచి, మొత్తం రన్ సమయంలో ఇది ఫ్లాట్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి;
- సున్నితమైన చొక్కా, పిరుదులు వెనుకకు లాగడం, ఒక అదృశ్య కుర్చీపై కూర్చోవడం;
- 90 డిగ్రీల మూలలో చేరి, ఉద్యమ దిశను మార్చండి మరియు ప్రారంభ స్థానమును అంగీకరించాలి.
ఇది ఈ అందమైన పద్దతి, అందమైన పిరుదులు యొక్క పూర్వ రూపకల్పనకు దోహదం చేస్తుంది మరియు అధిక పనిఒత్తిడిని మినహాయించింది.
బరువు కోల్పోవటానికి ఎన్ని సిట్-అప్స్ అవసరం?
ఏ క్రీడలు లోడ్లు వలె, squats లో నిష్పత్తి ప్రాముఖ్యత ఉంది. మీరు ఈ రకమైన లోడ్ను సులభంగా తీసుకుంటే, చాలా ఎక్కువ మరియు అంతకంటే ఎక్కువ చేయకండి.
స్టార్టర్స్ కోసం, ప్రతి రోజు (లేదా వారానికి మూడుసార్లు) 3 సెట్లలో సాంప్రదాయిక స్క్వాట్లను 15 నుండి 25 సార్లు నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది. మీరు 25 సిట్-అప్లకు 3 విధానాలు తర్వాత అలసిపోతారని గమనించినప్పుడు, మీరు డంబెల్లను పొందడం మరియు కండరాల మాస్ నిర్మాణం మరియు అనేక కేలరీలు బర్నింగ్ చేయటం కోసం ఇది సమయం అని మీకు ఖచ్చితంగా గుర్తు ఉంది.