కేలరీల వినియోగం

బరువు కోల్పోవడం లేదా ఆకారంలో ఉంచడానికి ఉత్తమ ఎంపిక సరైన సమతుల్య ఆహారం . శరీరం ఓవర్లోడ్ కాదు క్రమంలో, మీరు రోజుకు క్యాలరీ వినియోగం లెక్కించేందుకు అవసరం. ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తి జీవక్రియ ఉంది. ఎంత తరచుగా మీరు తినే సన్నగా ఉన్న బాలికలను చూసారు మరియు అదనపు మాకరోనీ తినే మహిళలను మెరుగైన లేదా పూర్తిగా పొందలేరు - మరియు ఇప్పటికే బరువులో గణనీయమైన లాభం. ఇది జీవక్రియ మరియు కేలరీల వినియోగం.

రోజుకు సగటు కేలరీల వినియోగం

ఒక వ్యక్తి కనీస శక్తి ఖర్చులు ఉండటం వలన, మనుగడలో ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు రోజంతా పడుకుంటూ, ఏదీ చేయకపోయినా, శ్వాస, ప్రసరణ, జీర్ణక్రియ మొదలైన వాటిపై శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. సహజంగానే, ఈ సందర్భంలో, రోజువారీ కేలరీల వినియోగం వ్యక్తిగతమైనది, కాని 1200 నుండి 1600 కేలరీలు వరకు ఉంటుంది. అందువలన, అన్ని ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారాలు, దీని శక్తి విలువ తక్కువగా ఉంటుంది, బాగా ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

శరీరాన్ని నొక్కిచెప్పకుండా, బరువు తగ్గడానికి సాధారణంగా అంగీకరించబడిన నియమం ఉంది. వారానికి 300g నుండి 500g వరకు కంఫర్ట్ బరువు నష్టం అని భావిస్తారు. ఇది చేయటానికి, రేషన్ను 400-500 కిలో కేలరీలు తగ్గించటానికి సరిపోతుంది, అయితే మీ వంటకాల యొక్క మొత్తం శక్తి విలువ రోజుకు 1600 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

రోజుకు కేలరీల వ్యయం పురుషులు మరియు స్త్రీలకు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. పురుషుల శరీరం మరింత కండరాల ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్న కారణంగా జన్యుపరంగా, పురుషులు శారీరకంగా బలపడుతూ, మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది. మహిళలు మరింత కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నారు (పురుషులతో పోలిస్తే, ఒక శాతం). ఇది అన్ని హార్మోన్ల వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు, అలాగే పిల్లలకు భరించడానికి అవసరం. అగ్నిగుండం యొక్క మహిళల కీపర్ యొక్క చారిత్రక పాత్ర గొప్ప మోటారు సూచించేది కాదు. మహిళలకు సగటు క్యాలరీలను తీసుకోవడం పురుషుల కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

కెలోరీలను ప్రభావితం చేసే కారకాలు

కేలరీల వ్యయాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన సూచిక వయస్సు. పాత వ్యక్తి, నెమ్మదిగా తన జీవక్రియ. వాస్తవానికి, ఒక యువ వ్యక్తి యొక్క శరీరం అందించే శక్తి వ్యయాలు పాత మహిళల కన్నా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు సందర్భాల్లో ఉన్నాయి. వయస్సు కేలరీల రోజువారీ వినియోగంపై ప్రభావం చూపే ఏకైక కారకం కాదు.

వయసు పాటు, అది పరిగణనలోకి ఎత్తు మరియు బరువు, అలాగే కనీసం కండరాలు మరియు కొవ్వు శాతం తీసుకోవాలని అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు రెండు అమ్మాయిలు పరిగణించవచ్చు, దీని ఎత్తు మరియు బరువు ఒకే, కానీ శరీరంలో కొవ్వు మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది కూడా దృశ్యమానతను కనుగొనడం సులభం. సమాన పెరుగుదల మరియు బరువుతో, పెద్ద కండరాలతో ఉన్న ఒక అమ్మాయి సన్నగా కనిపిస్తాడు. ఇది కండరాలకు కొవ్వు కంటే కిలోగ్రాముకు 4 రెట్ల బరువు కలిగివుందని దీర్ఘకాలం తెలిసింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారు అంతరిక్షంలో చాలా తక్కువ వాల్యూమ్ని కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, వారి సరైన పనితీరు మరియు పనితీరు కోసం అవసరమైన శక్తితో కండరాలను అందించడానికి, ఎక్కువ కిలోకారీలు కొవ్వుకున్న బరువు యొక్క ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను అందించడం కంటే గడుపుతారు.

సగటు రోజువారీ కాలరీల వ్యయం నిర్థారిస్తున్న మరొక ముఖ్యమైన అంశం వృత్తి. ఆఫీసులో లేదా నిర్మాణ సైట్లో పని చేస్తున్న ప్రజల శక్తి ఖర్చులు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. పెరుగుదల, బరువు మరియు వయస్సు ఏకకాలంలో అయినా కూడా. భౌతిక స్థాయి సూచించే తక్కువ, చిన్న, మధ్యస్థ మరియు అధిక ఉంటుంది. తక్కువ స్థాయిలో, క్యాలరీలను తీసుకోవడం రోజుకు అతి తక్కువగా ఉంటుంది. రోజులో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క అధిక కార్యకలాపం, ఇది మరింత శక్తిని తీసుకుంటుంది.

మీ కెలోరీలను పెంచడానికి రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు మరింత కదిలి, సరిగ్గా తినాల్సిన అవసరం ఉంది. చిన్న భాగాలలో తరచుగా భోజనం మంచి జీవక్రియను అందిస్తుంది, ఇది ప్రతిరోజూ సగటు క్యాలరీ వ్యయంను ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, మరింత మీరు తరలించడానికి, మీరు ఖర్చు మరింత శక్తి గుర్తుంచుకోవాలి.