హీర్మేస్ టిరిస్మిగిస్టస్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ను పూజారి మరియు డాక్టర్ పేరు పెట్టారు, ఇది 2 వేల సంవత్సరాల క్రితం పురాతన ఈజిప్టులో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సృష్టించింది. హీర్మేస్ యొక్క వ్యాయామాలు సాధారణమైనవి, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారి సాధారణ అమలు ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, కణాలు ఆక్సిజన్ తో సమృద్ధంగా, నాడీ వ్యవస్థ డౌన్ calms, నిద్ర మెరుగుపరుస్తుంది.
హీర్మేస్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా శరీరం యొక్క ఒక శక్తి సరఫరా, వ్యాయామాలు చేయడం తర్వాత మీరు బలం మరియు vivacity ఒక ఉప్పెన అనుభూతి ఉంటుంది. ఈ వ్యవస్థ యొక్క అనుచరులు హీర్మేస్ యొక్క ఛార్జింగ్ యొక్క 9 వ్యాయామాలలో, శరీర శక్తిని గ్రహిస్తుంది మరియు ఫలితంగా "హట్కా యోగ" యొక్క భారతీయ వ్యవస్థకు కూడా మెరుగైనది.
జిమ్నాస్టిక్స్ హీర్మేస్ మహిళలకు ఎంతో బాగుంది, అయిననూ పురుషుల్లో ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరంలోని తక్కువ దుస్తులు ధరించటం వలన, శరీరానికి మరింత ఉత్తమమైన శక్తి చొచ్చుకుపోతుందని నమ్ముతారు.
హీర్మేస్ యొక్క వ్యాయామాలు
మొదటి 3 వ్యాయామాలు శక్తి మరియు అథ్లెటిక్స్ యొక్క కదలికలను చైతన్యవంతం చేస్తాయి మరియు గత 4 శక్తిని సాగదీయడం మరియు పంపిణీ చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.
వ్యాయామం 1 "క్రాస్"
స్థానం, నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. శ్వాస ఉచితం, శరీరం సడలించబడింది, చేతులు తగ్గించబడతాయి. మీ ముక్కులో పదునైన మరియు సత్వర శ్వాస తీసుకోండి, అదే సమయంలో మీ పిడికిలిని కదిలి, మీ చేతులను భుజాల వైపుకి వ్యాపింపజేస్తుంది. మీ తల వెనక్కి తిప్పడంతో వీలైనంత త్వరగా తిరిగి బెండ్ చేయండి. 4 సెకన్ల వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకొని శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను వక్రీకరించు. అప్పుడు నోటి ద్వారా పదునైన శాశ్వత మరియు ముందుకు వంపు, చేతులు నేల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చేతులను భుజాల వైపుకు వేయండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
వ్యాయామం 2 "యాక్స్"
భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, ట్రంక్ వంగి ఉంది, చేతులు స్వేచ్ఛగా వ్రేలాడటం, నేలను తాకడం. ఒక పదునైన మరియు శీఘ్ర శ్వాస తీసుకోండి, లాక్ లో మీ చేతులు చేతులు కలుపుట మరియు కుడి వైపు ద్వారా నిఠారుగా. చేతులు సెమిసర్కిని వర్ణిస్తాయి మరియు వాటిని తల వెనుక పక్కకు పెట్టి, వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంగి ఉంటాయి. మొత్తం శరీర కాలం ఉండాలి. ఈ స్థానంలో 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఒక శ్వాస తో త్వరగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, కానీ ఎడమ వైపు ద్వారా. అనుసంధానమైన చేతులతో, గాలిలో సెమిసర్కి వర్ణిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి వైపు రెండు సార్లు చేయాలి.
వ్యాయామం 3 "డిస్కోబొలస్"
స్థానం, నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. హ్యాండ్స్ సడలించింది మరియు తగ్గించింది. ఒక పదునైన మరియు శీఘ్ర శ్వాస. మీ పిడికిలిని పిండి వేయండి, శరీరాన్ని కుడివైపుకి తిరగండి, అప్పుడు కొంచెం బెంట్ కుడి చేతి ముందుకు పైకి లాగి, వెనుకకు మరియు క్రిందికి వదిలేస్తుంది. శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను పడటం సాధ్యమైనంత వరకు 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఒక పదునైన శ్వాసక్రియలో, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుకోండి. ప్రతి వైపు వ్యాయామం 2 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 4
నిలబడి, మీ చేతులను బయటకు లాగి మీ చేతులను గట్టిగా తిప్పండి. ఛాతీ తెరిచి, వైపులా మీ చేతులు ఒకేసారి విప్పు, 4 సెకన్ల ముక్కు ద్వారా సజావుగా పీల్చే. మీ వెన్నునొప్పి మరియు మీ శరీరాన్ని వక్రీకరించు. ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, అప్పుడు శాంతముగా మరియు శాంతముగా నోటి ద్వారా ఊపిరి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం చేయడం యొక్క సడలింపు మరియు ఆనందం ఫీల్.
వ్యాయామం 5
ముందుకు లీన్, చేతులు దాదాపు నేల తాకి, శరీరం సడలించింది, ఉచిత శ్వాస. 4 సెకన్ల సున్నితమైన స్ఫూర్తితో నిలబడటానికి ప్రారంభం అవుతుంది. చేతులు ముందుకు సాగుతాయి మరియు అరచేతులు కంప్రెస్ చేయబడి ఉంటాయి, తల తిరిగి మరియు తిరిగి వంగి ఉంటుంది. మీ శ్వాసను నొక్కి ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి, శాంతముగా ఆవిరైపో.
వ్యాయామం 6
కాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు పెరిగి వేరుగా ఉంటాయి. ఒక సున్నితమైన శ్వాస న, కుడి వైపు శరీరం తిరుగులేని, వెనుక నుండి వస్తువులు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను నొక్కి, మీ శరీరాన్ని గూర్చి. అప్పుడు, శాశ్వతమైన, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి వైపు వ్యాయామం 2 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 7
మీ తల కింద నేల, చేతులు నవ్వు. పీల్చడం మీద, నేరుగా కాళ్లు పెంచండి. మీ కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయకండి, అవి ఒకదానితో ఒకటి ఒత్తిడి చేయబడాలి. శరీరం మరియు కాళ్ల మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి. మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను గాలిలో 2 సర్కిళ్లతో వివరించండి. శ్వాసక్రియలో, మీ కాళ్లను తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.