పిల్లలు మరియు పెద్దలకు పంతర్ జిమ్నాస్టిక్స్ వశ్యత మెరుగుపరచడానికి, దయ, అందమైన భంగిమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళను మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. క్లిష్టమైన స్టాల్స్ లో జరుగుతుంది - మీరు వెన్నెముక నుండి లోడ్ తొలగించడానికి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా, కండరాలు మరియు స్నాయువులు ప్రభావితం అనుమతిస్తుంది అంతస్తులో కూర్చొని.
జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్: ఎంత తరచుగా మీరు ఆచరించాలి?
ప్రతిరోజు ప్రతిరోజు పార్టెర్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కార్యక్రమ పునరావృతం పునరావృతమవుతుంది, అది 3-4 సార్లు ఒక వారం. తక్కువ తరచుగా పాల్గొనవద్దు - ఈ సముదాయం సాకులు కనుగొనేందుకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కొన్ని వారాల శిక్షణ తరువాత, మీరు మీ ఆరోగ్య మరియు ఉమ్మడి స్థితిలో మెరుగుదల గమనించవచ్చు.
పార్టెర్ జిమ్నాస్టిక్స్: వ్యాయామాలు
ఇది పిల్లల కోసం తల్లిదండ్రుల జిమ్నాస్టిక్స్ లో, వ్యాయామాలు పెద్దలు (మేము చాలా మృదువైన వయస్సు పరిగణలోకి తప్ప, లో లోడ్ చాలా మృదువైన ఉంది) తప్ప అదే విధంగా ఉంటాయి.
- స్థానం ప్రారంభమవుతుంది: వెనుకవైపు పడుతోంది. వ్యాయామం అంతటా ఫ్లోర్ తాకడం లేదు, అయితే, ఒక లంబ కోణం 20 సార్లు బహిష్కరణకు మీ వరుస కాళ్లు పెంచడానికి.
- స్థానం ప్రారంభం: నేలపై కూర్చొని, అతని వెనుక ఉన్న చేతులు. నిలుచుని న, ఒక "కత్తెర" - మొదటి 20 స్వింగ్స్ నిలువుగా, అప్పుడు చాలా - అడ్డంగా.
- స్థానం ప్రారంభం: నేలపై కూర్చొని, అతని వెనుక ఉన్న చేతులు. , మీ కాళ్ళు బెండ్ మీ ఛాతీ వాటిని లాగండి మరియు వాటిని నిఠారుగా. మీరు వెళ్లేకొద్దీ మీ కాళ్ళతో నేలను తాకకుండా 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభం: వెనుక భాగంలో, తల వెనుక ఉన్న చేతులు. నిలబడి, మీ ఎడమ మోకాలికి మీ కుడి మోచేతిని చాపి, మరియు - కుడి మోకాలికి ఎడమ మోచేయి. ప్రతి దిశలో 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం: కడుపు మీద పడి, ఆయుధాలు పైకి విస్తరించాయి. ఈ స్థానం నుండి, కత్తెర మీ అడుగుల ఉపయోగించండి - మాత్రమే 20 మాక్.
ఈ అయిదు సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా కీళ్ళను కొద్దిగా పైకెత్తుటకు సరిపోతాయి. ఇది పూర్తి సంక్లిష్టంగా నిర్వహించడానికి ఉత్తమం, ఇది ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది.