బరువు కోల్పోవాలనే కోరికలో, మేము సాధారణంగా ఫిట్నెస్ క్లబ్కు కోరుకుంటున్నాము, అక్కడ ఎన్నుకోవలసిన వ్యాయామాల సమితిని మేము ఉద్దేశపూర్వకంగానే కోరుకుంటున్నాము. మా సమయం లో టోన్ పెంచడం మరియు ఫిగర్ అభివృద్ధి లక్ష్యంగా అనేక కాంప్లెక్సులు ఉన్నాయి. ఈ ఆధునిక పద్ధతుల్లో ఒకటి బరువు నష్టం కోసం స్టెప్-ఏరోబిక్స్ .
దశల ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి?
ఒక అమెరికన్ క్రీడాకారుడు గినా మిల్లర్ చేత దశల ఏరోబిక్స్ కనుగొనబడింది. గాయం తరువాత, ఆమె మెట్లపై వ్యాయామాలు పునరావాస కోసం ఒక అవకాశం దొరకలేదు. అప్పటి నుండి, ఒక ప్రత్యేక వేదిక ఒక పునాది రాయిగా ఉపయోగించబడింది మరియు సాంకేతికత ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. చాలా పేరు "అడుగు" "అడుగు" గా అనువదించబడింది. ఇది దశల ఆధారంగా, ఏరోబిక్స్ ఉంది - స్టెప్ నుండి నేల మరియు వెనుకకు సంగీతానికి వేర్వేరు దశల్లో. ఓవర్స్టీపింగ్ డ్యాన్స్ లయలో జరుగుతుంది మరియు ప్రారంభకులకు శ్రమ లేదు.
అడుగు-ఏరోబిక్స్లో దశల కోసం 200 కంటే ఎక్కువ ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మేము ప్రతిదీ వివరించడానికి లేదు, మేము మాత్రమే ప్రధాన ఒక తాకే మాత్రమే.
- మీరు రెండు కాళ్లలో నేలపై ఖచ్చితంగా నిలబడి, వేదిక మీ ముందు నిలుస్తుంది. అప్పుడు, సంగీతం, మీరు ఒక అడుగు తో ప్లాట్ఫాం ఒక అడుగు తయారు, అప్పుడు రెండవ ఒక ఉంచండి, అప్పుడు ఒక అడుగు తో నేలపై అడుగు, రెండవ లెగ్ తో నేలపై అడుగు. ఈ లయ శిక్షణలో ఉంది. గాయం మరియు గాయాలు నివారించడానికి వేదిక యొక్క కేంద్రంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, మీ బొటనవేలుపై మాత్రమే కాదు, మీ బొటనవేలు మీద మాత్రమే కాదు. దశల సమయంలో, చేతులు సహజంగా తరలించగలవు, లేదా పునాది యొక్క బీట్ కు పెరుగుతాయి.
- సాధారణంగా ప్రధాన ఉద్యమం మోకాలి లాగడంతో కలిపి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, వేదిక మీద ఒక అడుగు ఇవ్వడం, మీరు మోకాలి ఇతర వంచు మరియు పుల్ అప్, అప్పుడు మీరు రెండవ అడుగు తిరిగి పేరు నేలపై అది చాలు. ఇతర లెగ్ నుండి రిపీట్ చేయండి.
- ప్లాట్ఫారమ్లోని క్లాసులు కూడా సమాంతర వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకి ప్లాట్ఫారమ్ నుండి పుష్-అప్లను లేదా ప్రెస్లో వేదికపై అడుగులు ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం పెరుగుతుంది.
- సాధారణంగా, స్టెప్-ఏరోబిక్స్ సాగతీత కలిగి ఉన్న ఒక సన్నాహకముతో మొదలవుతుంది. ప్లాట్ఫారమ్లో ఒక పాదముతో, మీరు ఇతర వెనుకకు, లేదా పక్కకి పెట్టుకుంటారు.
- తరచుగా, చిన్న dumbbells చేతులు మరియు కాళ్ళు కండరాలు ప్రభావం కలపడం, వేదిక మీద శిక్షణ కనెక్ట్.
స్టెప్-ఏరోబిక్స్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్స్, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు దాని వ్యవధి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏమైనప్పటికీ, ఎయిరోబిక్స్ బరువును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుందో అనే ప్రశ్న, నిశ్చయముగా విశ్వాసంతో జవాబు పొందవచ్చు. ఇటువంటి శిక్షణ మీడియం తీవ్రత రీతిలో నిర్వహించబడుతుంది. శిక్షణ సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. అయితే, ప్రధాన దృష్టి పండ్లు మరియు పిరుదులు ప్రాంతంలో ఉంది.
ఏరోబిక్స్ దశ: ప్రయోజనం మరియు హాని
శిక్షణ యొక్క తీవ్రతకు సంబంధించి, దశల ఏరోబిక్స్ వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది. వారిలో ప్రధానమైనది అధిక రక్తపోటు. శిక్షణ ప్రక్రియలో, అధిక ఒత్తిడి ఒత్తిడి గుండెకు వెళుతుంది, ఇది సంబంధించి, హైపర్టెన్సివ్ వ్యాధుల ప్రకోపకాలు సాధ్యమే.
ఇంకొక వ్యతిరేకత అనారోగ్య వ్యాధులు. ఏరోబిక్స్లో కూడా ఎక్కువగా కాళ్లు ఉంటాయి, వాపు, వ్యాకోచం మరియు సిరల వ్యాధితో బాధపడే వ్యక్తులకు ఇది చాలా అవసరం లేదు.
ఏదైనా శారీరక శ్రమ వంటి, ఏరోబిక్స్ దశలో దాని లాభాలు మరియు కాన్స్ ఉన్నాయి. అయితే, మరింత pluses ఉన్నాయి. ప్రధాన ప్రయోజనం దశల ఏరోబిక్స్ ప్రభావం, ఇది శిక్షణా సెషన్ల జంట తరువాత కనిపిస్తుంది. వేదికపై తరగతులు ఇతర రకాల ఏరోబిక్స్ల కంటే మరింత శక్తివంతమైన మరియు చురుకైనవి. అసంభవమైన pluses మధ్య కూడా టోన్ మరియు మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. అదనంగా, స్టెప్-శిక్షణ అనేది గుండె కండరాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, దీనిని బలపరుస్తుంది. అయితే, శరీరంపై అటువంటి ఏరోబిక్స్ ప్రభావం వ్యక్తిగతంగా, అయితే, ఆమె ఇప్పటికే అనేకమంది మహిళల్లో ఒక అభిమానిని కనుగొంది.