రోజు తర్వాత, ప్రపంచంలోని లక్షలాది మంది శాస్త్రవేత్తలు యువకుల అమృతాన్ని ఆవిష్కరించినందుకు తమ మనసులను వేధిస్తారు. వారి ప్రయత్నాలు విజయవంతం కానప్పుడు, మేము మా స్వంత చేతుల్లోకి తీసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క చురుకైన దీర్ఘాయువును బట్టి, ఏమి దీర్ఘకాలిక జీవితాన్ని మాత్రమే సూచిస్తుంది, భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క కలయికను ఏది పరిగణలోకి తీసుకుందో చూద్దాం.
కావాలని
మేము ఉద్యమం యొక్క ప్రచారాన్ని ప్రారంభిస్తాం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. మేము దీర్ఘాయువు కోసం ప్రధాన వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది - నిద్ర. నిద్ర సమయంలో, మా శరీరం తిరిగి, అన్ని పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు చేపడుతుంటారు, మెదడు ఆలోచనలు నుండి కొద్దిగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి బెడ్ రూమ్ లో తక్కువ ఉష్ణోగ్రత, ఎందుకంటే వృద్ధాప్యం ప్రక్రియ వేగంగా అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వెళుతుంది.
కమ్యూనికేషన్
వయస్సుతో, సమాజంలో ఉపయోగకరమైన భాగంగా ఉండటానికి బయటి ప్రపంచంతో సంబంధాన్ని కోల్పోవద్దని చాలా ముఖ్యం. అందుకే మేము ఆసక్తులు, స్వచ్చంద కార్యక్రమాలు, సమూహ క్రీడలు పాల్గొనడానికి వివిధ క్లబ్బులు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మాకు మరింత వివరంగా రెండోదానిలో నివసించి క్రీడ మరియు దీర్ఘాయువు మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలిద్దాం.
క్రీడ
గ్రామీణ పర్వత ప్రాంతాలలో అత్యధిక సంఖ్యలో పొడవైన లివర్లని చూడవచ్చు. కారణం స్పష్టంగా ఉంది - ఈ వ్యక్తులు కదలికలో నిరంతరం ఉంటారు, ఇవి మాన్యువల్ కార్మికలో నిమగ్నమయ్యాయి. చురుకైన దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలు ఖచ్చితంగా ఉద్యమం అని నిర్ధారించటానికి ఇది మాకు హక్కు ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, వృద్ధులు తరచుగా అధిక రక్తపోటు, ఇతర గుండె వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు, వారు ఎముకల దుర్బలత్వాన్ని పెంచుకున్నారు. క్రియాశీల దీర్ఘాయువు కోసం శారీరక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం అవసరం, ఇది ఒక వ్యక్తికి హాని కలిగించదు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది వాకింగ్ . ఇది ఎవరికీ విరుద్ధం కాదు, కానీ మీరు వ్యాయామం వలె ప్రతి మెట్టును సూచించడం ద్వారా అర్ధవంతంగా నడిస్తే మాత్రమే ప్రయోజనం వస్తుంది. పిల్లుల నుండి ఒక ఉదాహరణ తీసుకోండి: ప్రతి దశలో కండరాల గరిష్ట సాంద్రతతో ఒక అదనపు, ఇబ్బందికరమైన దశ కాదు.
దీర్ఘాయువు కోసం శారీరక వ్యాయామాలు కూడా ఒక శక్తి లోడ్ కలిగి ఉండాలి. ఒక మంచి కండరము "ఎముక మృదు కణజాలము" వెన్నెముక నుండి లోడ్ ఉపశమనం ఉంటుంది, బలమైన కండరాలు పడిపోవడం నుండి పగుళ్లు నిరోధించడానికి, మరియు కూడా మీ కాళ్ళు బలోపేతం మరియు నయం చేస్తుంది.
వశ్యత ఉమ్మడి ఆరోగ్యం యొక్క ఒక సూచిక. మీ రోజువారీ అంశాలు లో సాగిన గుర్తులు సహా, మీరు ఆరోగ్య, అందం మరియు దీర్ఘాయువు మిమ్మల్ని అందిస్తుంది. కధనాన్ని మార్కులు ధన్యవాదాలు, మీరు కీళ్ళు నుండి ఉప్పు తొలగించి, వారి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఇది యాదృచ్ఛిక ఆకస్మిక ఉద్యమాలు మీరు ఒక హామీ గాయం కాదని అర్థం.
రన్
చాలా ఎక్కువ వయస్సు గల ప్రజలు ఎక్కువ పని భారం కారణంగా నడుస్తుండటం భయపడ్డారు. నిజానికి, నడుస్తున్న శరీరం యొక్క నిల్వలు తగ్గిస్తుంది, కానీ పునరుద్ధరణ తర్వాత మీ భౌతిక బలం ఎక్కువ అవుతుంది. ప్రయోజనం కోసం రన్ కోసం మీరు సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి:
- మీరు కాలి మీద నడవాలి, ముఖ్య విషయంగా కాదు, ఈ వెన్నెముకకు అవసరమైన కుషనింగ్ అందిస్తుంది;
- నడుస్తున్నట్లు నెమ్మదిగా ఉండాలి, దాదాపు శీఘ్ర నడక;
- లోతైన శ్వాస, ప్రశాంతత, నాడీ కాదు;
- ఎప్పటికప్పుడు పల్స్ కొలిచేందుకు;
- మీరు ఏ హృదయనాళ వ్యాధితో బాధపడుతుంటే అమలు చేయవద్దు;
- నడుస్తున్న ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం మేము ఇప్పటికే పేర్కొన్న వాకింగ్.
క్రియాశీల దీర్ఘాయువు కోసం మరొక వ్యాయామం అన్ని ఫోర్లు నడవడం. మాకు ఈ స్థానం జన్యు తో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది
క్రీడలు మీకు ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువుని అందిస్తాయి. స్పోర్ట్స్ చేయడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమిస్తుందని, మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక మార్గం. అనేక శిక్షణా సమావేశాల తర్వాత, జీవితానికి ఆసక్తి పెరుగుతుంది, మీరు కొత్తవాటిని నేర్చుకోవచ్చు, భాషలు నేర్చుకోవచ్చు, పుస్తకాలు చదివి, వివిధ అంశాలపై కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకుంటారు.
ఇతరులపట్ల మీ గౌరవం మరియు ప్రేమ ఏ పరిస్థితులలోనైనా మంచి ఆరోగ్య మరియు మానసిక స్థితిలో కనబడాలి.