తిరిగి కోసం రోలర్ - ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు ఎలా పడుకోవాలి?

ఒక అద్భుతమైన మరియు సరసమైన పరిష్కారం నొప్పి వదిలించుకోవటం మరియు కూడా వెన్నెముకతో సమస్యలను సరిచేయడం - వెనుకకు ఒక మెత్తటి. వారి సొంత లక్షణాలతో అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. సరిగ్గా ఎంచుకోవడం మరియు ఉపయోగించడం కోసం అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి.

తిరిగి మెత్తని - అప్లికేషన్

వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, మీ ఇంట్లో ఒక వెన్నెముకను కలిగి ఉండటం మంచిది, దానితో మీరు చాలా సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు, ఉదాహరణకు, వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నడుము యొక్క సహజ వ్రేళ్ళకు మద్దతు ఇస్తుంది, కండర ఎముక యొక్క కంఠధ్వని పై టోన్లు మరియు పార్శ్వగూనితో భరించటానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నెముక వెనుక భాగంలో రోలర్ను ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మొదట మీరు మీ స్వంత భావాలను దృష్టి పెట్టాలి మరియు అసౌకర్యంతో అసౌకర్యం తీసుకోవాలి.

రోలర్లు నిద్రలో నడుము క్రింద ఉంచవచ్చు, ఇది తక్కువ వెనుక కండరాలను విశ్రాంతిగా చేస్తుంది. వారి సహాయంతో, మీరు వెన్నెముక యొక్క వైకల్యాన్ని నివారించవచ్చు. వెనుకవైపు ఉన్న రోలర్ మెడ కింద ఉంచవచ్చు మరియు ఇది మెడ మరియు భుజాలపై తలనొప్పి, నిద్రలేమి మరియు అసౌకర్యం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కుర్చీలకు ప్రత్యేక ఉపయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు వారు నిశ్చలమైన పనిలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.

నిపుణులు శరీరానికి హాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేసేందుకు గమనించవలసిన కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తారు.

1. మీరు వెనుకభాగంలో సమస్యలను తీవ్రతరం చేయడంతో, ఉదాహరణకు, osteochondrosis మరియు లేదా హెర్నియాతో ప్లాటెన్లో ప్రాక్టీస్ చేయలేరు. వెనుకభాగంలో తీవ్ర నొప్పి ఉంటే, ఆపై సెషన్ను వాయిదా వేయండి.
2. ఒకవేళ వ్యాయామం చేస్తే, తక్కువ వెనుక ఉన్న అసౌకర్యం ఉంది, అప్పుడు ఒక చిన్న వ్యాసం వెనుక భాగంలో మెత్తగా తీసుకోవాలి.
3. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించవచ్చు, కానీ పెంచుకోవద్దు, ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడం లేదు, కానీ అది హాని చెయ్యగలదు. గరిష్ట సమయం 5 నిమిషాలు.
4. మీరు క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే ఫలితం పొందవచ్చు. సానుకూల మార్పులు మొదటి వ్యాయామం తర్వాత భావించబడుతున్నాయి.
5. ఇది వ్యాయామం సమయంలో సంభవించే సమస్యలు, ఉదాహరణకు, బ్యాక్ కండరములు, తీవ్రమైన నొప్పి, వికారం మరియు మైకము, స్పృహ కోల్పోవడం మరియు మొదలైనవి. మీరు చెడుగా భావిస్తే, ఒక వైద్యుడు చూడటం మంచిది.
6. ఇప్పటికే ఉన్న విరుద్దాల గురించి మర్చిపోకండి, కాబట్టి ఇది వెన్నెముక గాయాలు, హెర్నియా, రక్తస్రావం, ఉష్ణోగ్రత మరియు పెరిగిన ఒత్తిడితో వ్యవహరించడానికి నిషేధించబడింది. వ్యాయామాలు జరపడం అసాధ్యం, మీ కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో మీరు తరచూ శిశువులు ఉన్నప్పుడు.

మసాజ్ తిరిగి మెత్తని పదార్థం

ఈ గుంపు యొక్క ఉత్పత్తులు వెనుకకు మాత్రమే కాక, శరీర భాగాలకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, పాద్యం మర్దన కోసం వారి దరఖాస్తు గురించి అనేక సానుకూల స్పందనలు ఉన్నాయి. వెనుకవైపు ఉన్న రోలర్ మసాజర్ దాని ఉపరితల ప్రత్యేక పొడవైన కమ్మీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల లోతైన ప్రేరణను, రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు కూడా శోథను ఉపశమనం చేస్తుంది. ఈ పరికరాన్ని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే పొడుచుకు వచ్చిన పొడవైన కదలికలు వెన్నుపూసపై తీవ్ర ఒత్తిడినిస్తాయి, ఇది నొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగించవచ్చు.

తిరిగి ఫిట్నెస్ కోసం రోలర్

లక్షణాలను ఉపయోగించిన ప్లాటిన్స్ యొక్క విభిన్న రకాలైన ఫిట్నెస్ ద్వారా ఉపాధి కోసం.

1. ప్రామాణిక రౌండ్ నమూనాలు. ఫిట్నెస్ బార్ 90 సెం.మీ. మరియు 1.5 మీటర్ల పొడవును కలిగి ఉంటుంది, మరియు మందం వరకు, ఈ పరామితి 6 నుండి 15 సెం.మీ. పరిధిలో ఉంటుంది.ఒక స్థూపాకార ఆకారం ఉన్నందున, ఇది శరీరం మీద లోడ్ని పెంచుతుంది, , మరియు ఫలితం మెరుగుపరుస్తుంది.
2. సెమిసిలిన్డ్రియల్ నమూనాలు. వ్యాయామాలు సిలిండర్లో విభజించబడే అటువంటి ఉత్పత్తులలో ప్రదర్శించబడతాయి. ఇది తరచుగా ఉపయోగంతో ఆకారాన్ని మార్చదు.
3. మైఖేల్ కింగ్ యొక్క softtor. ఈ ఐచ్ఛికం వెన్నెముకతో సమస్యలు కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు తిరిగి మరింత సౌకర్యవంతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. Pilates కోసం రోలర్ తో వ్యాయామాలు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు కోసం సిద్ధం సహాయం, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు వెన్నెముక పునరుద్ధరించడానికి. వ్యాయామం సమయంలో, సరైన శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు కోల్పోవడం కోసం తిరిగి కింద రోలర్

వెనుకకు రోలర్ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ భంగిమను సరిచేసి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోలేరు, కానీ మీ సంఖ్య సర్దుబాటు చేయవచ్చు. స్పోర్ట్స్ వెన్నెముక వేర్వేరు వ్యాయామాలకు ఉపయోగిస్తారు, కానీ డాక్టర్ ఫుకుట్సుజి ప్రతిపాదించిన సాంకేతికత అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, ఇది తరువాత చర్చించబడుతుంది. దాని సహాయంతో ఉదరం తగ్గించడానికి సహాయపడే వెన్నెముక యొక్క స్థితిని సాధారణీకరించడం సాధ్యపడుతుంది, మరియు అంతర్గత కండరములు యొక్క కధనాన్ని సంభవిస్తాయి, మరియు ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పొర యొక్క సరైన పంపిణీకి దారి తీస్తుంది.

వెన్నెముక కోసం రోలర్తో వ్యాయామాలు

మొదటి చూపులో, వ్యాయామాలు సాధారణమైనవిగా కనిపిస్తాయి, కానీ వాస్తవానికి వారు వెనుకవైపున బలమైన ఒత్తిడిని ఇస్తారు మరియు తిరిగి సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఆచరణలో పాల్గొనడానికి ముందు డాక్టర్ యొక్క తనిఖీ చేయించుకోవాలి. తిరిగి కోసం రోలర్ తో ఇటువంటి వ్యాయామాలు బాగా సిఫార్సు చేస్తారు:

1. కటి త్రికోణాన్ని విస్తరించడానికి వెనుకవైపు కూర్చుని (ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న పరిపుష్టి). చేతులు ఛాతీ మీద దాటే మరియు భుజం బ్లేడ్లు వ్యాప్తి. మీ బరువును మీ వెనుకకు తరలించడం ద్వారా మీ తుంటిని పెంచండి. నెమ్మదిగా ఎడమవైపుకి, కుడి వైపుకి తిరగండి. మలుపు చివరిలో, అరగంట కొరకు ఉండండి.
2. కింది వ్యాయామం తక్కువ కండరాల కండరాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ముందుగానే, బ్యాస్ట్ నడుము కింద ఉండాలి. ప్రతి పాయింట్ వద్ద ఆలస్యంతో మారుతుంది.
3. వెనుక భాగంలో పాలుపంచుకుని, అది నడుము ప్రాంతంలో ఉంటుంది. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీరు మీ మోకాలు లాగండి. ఆ తరువాత, ఆవిరైపో మరియు మీ కాళ్ళను తొలి స్థానానికి తగ్గించండి. వెనుకభాగంలో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే, అటువంటి వ్యాయామం చేయరాదు, ఎందుకంటే తక్కువ వెనుక భాగంలో లోడ్ బలంగా ఉంటుంది.

తక్కువ వెనుకకు రోలర్ ఒక వ్యాయామం

ఒక సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు హృదయాలను సాధారణీకరణ చేయవచ్చు, హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణీకరించడం, రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, మరియు కూడా అలసటను వదిలించుకోవటం మరియు తక్కువ తిరిగి నుండి నొప్పిని ఉపశమనం చేయవచ్చు. అదనంగా, నడుము కింద ఒక రోలర్తో వెనుకకు చేసే వ్యాయామం భుజాలను విశ్రాంతి మరియు తలనొప్పి తగ్గిస్తుంది. ఇది గోడ సమీపంలో ఈ పథకం ప్రకారం నిర్వహిస్తారు:

1. వెనుక ఉంచండి మరియు నడుము కింద రోలర్ ఉంచండి. శరీర సడలింపు ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు గోడ పైకి లాక్కుంటాయి.
2. చేతులు వేరు మరియు లంబ కోణంలో వాటిని వంగి ఉంటాయి. సాధారణ పేస్ వద్ద ఊపిరి మరియు మూడు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
3. దిగువ వెనుకవైపు బలమైన ఉద్రిక్తత ఉన్నప్పుడు, పిరుదులు మరియు గోడ మధ్య ఒక హార్డ్ రోలర్ ఉంచండి.

స్కపుల కింద రోలర్ - వ్యాయామం

భుజం బ్లేడ్లు క్రింద ఉంచడం - మరొక రోలర్ రోలర్ లేదా మెత్తని ఉపయోగించడం. తత్ఫలితంగా, రొమ్ము పైకి లేచి, స్కపుల్ డౌన్ పడిపోతుంది, ఇది భుజాల మరింత ప్రారంభ మరియు శ్వాస మెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. రవాణా కోసం, భుజం బ్లేడ్లు కింద రోలర్ ఆదర్శ పరిష్కారం, మరియు దాని సహాయంతో మీరు వెన్నెముక విస్తరించి మరియు కూడా దృష్టి ఛాతీ లిఫ్ట్ చేయవచ్చు. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, సూచనలను అనుసరించండి:

1. మీ భుజాల బ్లేడ్లు కింద ఒక రోలర్ ఉంచడం, మీ వెనుకభాగంలో మీరే ఉంచండి.
2. కాళ్ళు మోకాళ్ళలో వంగి మరియు వాటిని పాదాల వైపులా కలిపి, పాదాలను కలిపేటట్లు చేస్తాయి.
3. కొన్ని నిమిషాలు రిలాక్స్ చేయండి, మీ భావాలను ట్రాక్ చేయండి.

మెడ కోసం రోలర్తో వ్యాయామాలు

చాలామంది మెడలో అసౌకర్యం అనుభూతి చెందుతున్నారు, మరియు కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఫోన్ను ఉపయోగించినప్పుడు శరీరంలోని తప్పు స్థానం కారణంగానే. రోలర్ సహాయంతో కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి , డిస్క్ల పోషకాన్ని పెంచడం మరియు రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడం, తలనొప్పి ఉపశమనం చేయడం. ఒక సమాంతర ఉపరితలంపై అమర్చండి (ప్రాధాన్యంగా నేలపై), మరియు మెడ కింద రోలర్ ఉంచండి తద్వారా తల కొంచెం వ్యాపిస్తుంది. నెమ్మదిగా రెండు నిమిషాలు వేర్వేరు దిక్కులలో మీ తలను రొటేట్ చేయండి.

జపనీస్ తిరిగి రోలర్ తో వ్యాయామం

డాక్టర్ ఫుకుత్సుజీ ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిని అందించాడు, అందువల్ల, వెన్నెముకతో మరియు రోగుల పునరావాసంలో సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఇది ప్రభావవంతమైనది. వెనుకకు పరిపుష్టిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం, ఫలితం పొందడానికి దానిపై ఎలా పడుకోవడం మరియు ఎంతకాలం వరకు, మీరు వెన్నెముక యొక్క స్థితిని సాధారణీకరించవచ్చు. మత్ ఉంచడం ద్వారా నేలపై వ్యాయామం చేయండి.

1. నెమ్మదిగా నేల మీద పడుకుని, రోలర్ మీద నడుము కింద, నడుము క్రింద ఉంటుంది.
2. కాళ్లు మీ భుజాలను కలుపుతూ భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి. చేతులు మీ తలపై సాగవు మరియు చిన్న వేళ్లను కలుపుతాయి.
3. ఈ భంగిమలో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఉండాలి, ఆపై కొన్ని శిక్షణ సమయం 5 నిమిషాల వరకు పెంచాలి. మీరు అసౌకర్యం భావిస్తే, అప్పుడు వ్యాయామం ఆపండి.
4. ఈ వెన్నెముక దెబ్బతింటున్నందున వెనుక భాగంలో ఉన్న మెత్తటి ద్రావణాన్ని పొందడం సాధ్యం కాదు. మీ వైపున వెళ్లడానికి ఇది ఉత్తమం.

ఎలా వెనుక ఒక పరిపుష్టి ఎంచుకోవడానికి?

మెడ చుట్టూ ఉంచుతారు, తక్కువ తిరిగి, లేదా ఒక దిండు బదులుగా ఉపయోగిస్తారు వివిధ పరిమాణాల రోలర్లు ఉన్నాయి. మీ కోసం ఉత్పత్తి ఎంచుకోవడం, మీరు మీ సొంత భావాలను పర్యవేక్షించడానికి అవసరం, ఎందుకంటే కీళ్ళ పరికరాల ఉపయోగించి నొప్పి భావించారు కాదు. తిరిగి కింద రోలర్ 8-10 సెం.మీ. వ్యాసం కలిగి ఉండండి.ధర దృఢంగా ఉండాలి అని దయచేసి గమనించండి. వివిధ పూరకాలు ఉన్నాయి: పాలియురేతేన్ నురుగు, రబ్బరు, viscosolastic మరియు బుక్వీట్ ఊక. రోలర్ను ఎంచుకున్నప్పుడు, అలాంటి ప్రమాణాల ద్వారా మార్గనిర్దేశాన్ని పొందవచ్చు: భద్రత, మన్నిక, సౌలభ్యం మరియు హైపోఅలెర్జెనిసిటీ.

తిరిగి కోసం జునిపెర్ పరిపుష్టి

జానపద ఔషధం లో, జునిపెర్ పేవ్లతో తయారు చేసిన ప్రత్యేక రోలర్లు ప్రసిద్ధి చెందాయి. వారు ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాసన కలిగి, ఇది ఒక calming ప్రభావం కలిగి ఉంది. వేర్వేరు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా పొడవు 30 సెం.మీ. మరియు వ్యాసం 8-10 సెం.మీ .. ఒక రోలర్ తో భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు గర్భాశయ విభాగాన్ని స్థిరీకరించడం, సమస్యల నుండి ఉపశమనం, సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడం, ముక్కు సెప్టం యొక్క వాపు చికిత్సకు సహాయం, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు నిద్రలేమి, మరియు వారు కూడా రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం.

తువ్వాళ్లు కోసం రోలర్ తిరిగి

ఒక ప్రత్యేక రోలర్ కొనడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది ఒక అవసరం లేదు. ఒక సాధారణ మరియు సరసమైన మార్గం ఉంది - టవల్ వెనుక ఒక రోలర్ చేయడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి. మీరు ఒక గట్టిగా వెళ్లండి మరియు తాడుతో లేదా ఇతర పద్ధతితో కట్టాలి. ఫలితంగా, అది 8-10 సెం.మీ. వ్యాసం కలిగి ఉండాలి, కనుక మీడియం-పరిమాణ టవల్ తీసుకోండి. పురోగతి కోసం కొంతకాలం తర్వాత, మీరు రోలర్ పెద్ద వ్యాసంతో పెద్ద టవల్ తీసుకొని రావచ్చు.