నేడు సిన్డి క్రాఫోర్డ్ 47 సంవత్సరాలు, మరియు ఆమె ఇరవై బేసి ఉన్నప్పుడు ఆమె మొట్టమొదటి ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు రికార్డింగ్ సమయంలో కంటే కూడా slimmer ఉంది. పిల్లలు, అంతులేని కాల్పులు, సాంఘిక కార్యకలాపాలు, ప్రదర్శనలు, మరియు ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ ఈ మహిళ ఆమె చూడటానికి సమయం, ఈ ఆమె ఉద్యోగం ఎందుకంటే. మరియు మేము ఒక సూపర్మోడల్ ఫిగర్ కలిగి అసంభవం యొక్క మమ్మల్ని ఒప్పించేందుకు సాకులు కోసం చూస్తున్నాయి, భూమిపై స్త్రీ ఉండటం ...
రెండు దశాబ్దాల క్రితం స్త్రీలు, సిన్డీ క్రాఫోర్డ్తో వీడియో సెషన్లను ప్రసారం చేశాయి మరియు, ఏదో ఒకవిధంగా, దాని కార్యక్రమాలు (ఇదే కార్యక్రమాలు) ప్రస్తుత మరియు ప్రసిద్ధమైనవి.
వ్యాయామాలు
మేము ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఆమె హాలీవుడ్ లో అత్యంత ప్రాచుర్యం నిపుణుడు, రాడు, ఆమె కోసం సృష్టించిన సిండీ క్రాఫోర్డ్ యొక్క ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం నుండి కట్ చేస్తుంది.
- మేము కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు చేయండి.
- మేము మా మెడ మెత్తగా - వృత్తాకార కదలికలు.
- మీ చేతులను ముందుకు మరియు వెనక్కి తీసుకురండి.
- శరీర వృత్తాకార భ్రమణలను చేయండి.
- పొత్తికడుపు యొక్క వృత్తాకార కదలికలు.
- ఒక అడుగు నుండి మరొక వైపుకు రౌండ్లు. మేము కాలు మీద తక్కువ చతికలబడుతున్నాము - అది కత్తిరించండి మరియు రెండవ దానిలో పునరావృతం అవుతుంది.
- కాళ్ళు క్రాస్, ఒక వాలు చేయండి.
- మేము 10 సిట్-అప్లను చేస్తాము.
- మేము కుడి మరియు ఎడమ పాదంతో లొంగిపోతున్నాము.
- విస్తృత ర్యాక్లో స్క్వేట్లు చేయండి.
- మేము వ్యాయామం 9 నుండి దాడులను చేస్తున్నాము.
- ఇరుకైన రాక్ లో స్క్వేట్లు.
- మేము వ్యాయామం 9 నుండి దాడులను చేస్తున్నాము.
- అంతస్తులో మోకాలు తో పుష్-అప్లను చేయండి.
- మీ వెనుకభాగాన్ని చాచు.
- లోపలికి మీ చేతులతో పుష్-అప్లను చేయండి.
- మీ వెనుకభాగాన్ని చాచు.
- ఇరుకైన చేతులతో పుష్-అప్లను చేయండి .
- మీ వెనుకభాగాన్ని చాచు.
- మేము నేలపై పడుకున్నాము, పొట్టులో 20 లిఫ్టులు చేయండి.
- మేము పూర్తిస్థాయిలో పెరగడంతో, మా చేతులను కలుపుతాము.
- కుడి కాలు ఎడమ మోకాలిపై ఉంచుతారు, ఎడమ మోచేయితో మేము కుడి మోకాలికి చేరుకుంటాం. మేము మా కాళ్ళను మార్చుకున్నాము మరియు కుడి చేతిలో వ్యాయామం చేస్తాము.
- మేము పిరుదుల క్రింద మన చేతులను చేస్తాము, మరియు మేము తలపై సగం బెంట్ కాళ్ళతో గట్టిగా త్రోస్తాము.
- నేలపై చేతులు, పెల్విస్ను పెంచుతాయి మరియు వరుసలో చిన్న లేపు-జెర్క్స్ చేస్తాయి.
- మేము ఛాతీకి మోకాళ్ళను నొక్కండి, ప్రెస్ విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము మోకాలికి ఛాతీకి ఒత్తిడి తెచ్చాము.
- మేము నేలపై కూర్చొని, మోకాళ్ళము, సాక్స్ కోసం చేరుకుంటాము.
సిండీ క్రాఫోర్డ్ తనకు పాస్తా మరియు తెల్ల రొట్టెని తిరస్కరించడం లేదు, పిల్లలను నడకలో నడిచి, డంబ్బెల్కు వెళ్ళడం లేదు. పిల్లలను పుట్టించిన తరువాత, ఫిట్నెస్ ఒక ట్రెడ్మిల్ మీద పడటం అనేది కాదు అని తెలుసుకున్నారు, దీని తరువాత ఒకరు నిద్రపోతుండవచ్చు, కానీ పిల్లలను పెంపొందించే శక్తికి శక్తిని ఇస్తుంది. కాబట్టి శిశువు తర్వాత సిండ్రో క్రాఫోర్డ్ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ఉంది, దీనిలో టాప్ మోడల్ తెరపై ఇతర వైపు అభిమానులతో కలిసి గర్భం యొక్క పరిణామాలను తొలగిస్తుంది. ఈ స్త్రీ అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రకాశిస్తుంది, మరియు మీరు చాలా కష్టంగా ప్రయత్నించి, క్రమంగా ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు విజయవంతం అవుతారని బ్రతికే రుజువు!